Дневник питания и тренировок за 11.10.2024

Сегодня день солнечный, но прохладный - ветер северо-восточеый, а оттуда редко облачность пригоняет. В основном, ясную и прохладную погоду. Вечером видел прогноз, ночью должно было быть до минус 1. Не проверял - дома довольно тепло - с неделю, как включили отопление.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	67.3	141.3	0	0	0.3
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Клубника	23	9.4	0.2	0.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	46.4	0	0	0	0
Салат из помидоров, огурцов, укропа, лука, чеснока.	169.3	42.8	1.9	0.2	8.8
Кетчуп	27.9	28.2	0.3	0	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21.3	134	0.6	14.3	0.8
Горчица столовая	10.3	14.7	1	0.5	1.3
Лимон	7.4	2.5	0.1	0	0.2
Манго	106.7	64	0.9	0.4	14.3
Итого	484	438	4	15	35

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	49.1	103.1	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	89.2	0	0	0	0
Итого	138	103	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина	163.9	68.8	0	0.4	17
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	63.5	133.4	0	0	0.3
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	42	204.5	2.7	13	21.9
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	450	193.5	2.1	0	16
Яблоко	52.3	24.6	0.2	0.2	5.1
Банан	91.3	87.6	1.4	0.5	19.2
Груша азиатская (китайская)	271.3	113.9	1.4	0.6	19.1
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Сок вишнёвый	112.2	57.2	0.8	0.2	12.8
Сок яблочный	112.3	51.7	0.6	0.1	11.3
Итого	1463	1103	11	30	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	30	0	0	0	0
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	15	15.8	1.3	0.3	1.5
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	52.1	109.4	0	0	0.2
Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина	105	44.1	0	0.3	10.9
Кунжут	10.4	58.8	2	5.1	1.3
Гречневая крупа ядрица	13.5	41.6	1.7	0.4	7.7
Подсолнечник, семечки	9.7	58.3	2	5.1	1
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	42.5	89.3	0	0	0.2
Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина	73.3	30.8	0	0.2	7.6
Итого	355	455	7	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	79.1	165.7	5.5	0.9	33.4
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	45.2	126.6	11.8	9	1.7
Горчица столовая	7.4	10.6	0.7	0.4	0.9
Печень трески. Консервы	13.7	84	0.6	9	0.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Минтай (Варка)	124	81.2	17.9	1	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	171	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	242	130.7	7	6.1	11.6
Льняное масло холодного отжима	6.4	56.6	0	6.4	0
Итого	800	845	57	47	48
Итого за день	3243	2945	80	104	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром решил сходить в магазин за 1,5 км от дома. Там брал мороженую вишню без косточек. Но теперь цену повысили и я решил поискать оптимальнее. Зато хорошо походил по нескольким магазинам и принёс почти 23 кГ - вместе со всей оснасткой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	830	8550	9380
Количество шагов	1414	8064	9478
Время	11	220	231
Вес отягощения	0.4	20	10
Перепад высот		25	25