ОдинИзСорока
14.09.2024 01:26
Дневник питания и тренировок за 13.09.2024
Сегодня с утра отличная погода. Ветра почти нет, кучерявые облака.
Температура около плюс 24 градусов. Дождя нет. Ночью хоть и
прохладно, но окна всю ночь нараспашку - дом днём прогревается и
спать жарко. Со вчерашнего дня сегодня до обеда поголодал 18 часов.
Не считая той кислятины на основе водки, которую пью от камней в
почках - утром поясница побаливала.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
219.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
225.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
202.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
53.3
|
111.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сок вишнёвый |
68.3
|
34.8 | 0.5 | 0.1 | 7.8 |
| Уксус яблочный |
11.6
|
2.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
14.9
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 148 | 154 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
44
|
92.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сок вишнёвый |
62.6
|
31.9 | 0.4 | 0.1 | 7.1 |
| Уксус яблочный |
6.7
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
12.8
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 126 | 130 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
59.6
|
125.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сок вишнёвый |
33.9
|
17.3 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| Сок яблочный |
33.9
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Уксус яблочный |
17.1
|
3.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
12.7
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 157 | 166 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
912
|
246.2 | 6.4 | 0.9 | 52.9 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
16
|
85 | 1.3 | 5.4 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Банан |
125.4
|
120.4 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
266.3
|
143.8 | 7.7 | 6.7 | 12.8 |
| Итого | 1371 | 677 | 23 | 19 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
27.6
|
57.8 | 1.9 | 0.3 | 11.6 |
| Чебуреки из отварной грудки индейки филе с луком |
657.6
|
1082.4 | 79.6 | 27.6 | 125.6 |
| Арбуз |
219.5
|
59.3 | 1.5 | 0.2 | 12.7 |
| Авокадо |
154
|
246.4 | 3.1 | 22.6 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
206.2
|
111.3 | 6 | 5.2 | 9.9 |
| Итого | 1264 | 1557 | 92 | 55 | 162 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90.7
|
25.4 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5.6
|
49.5 | 0 | 5.6 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
21.4
|
53.5 | 0.5 | 5.4 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 121 | 164 | 2 | 15 | 4 |
| Итого за день | 3837 | 2849 | 119 | 91 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До выхода из интервала голодания прогулялся по магазинам. В
ближайшую пятёрочку сегодня почти ничего не завезли, а ближайший
магнит закрыли на ремонт. А в пятёрочке взял арбуз - почки
промывать - в общем получилась ходьба более 5 км с грузом более 20
кГ. В конце подьём на 7 этаж с этим грузом. Пить на дистанции забыл
- в результате вес снизился почти на кГ. Который тут же восполнил
арбузом + компания продуктов.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
850 |
5050 |
5900 |
Количество шагов |
1296 |
7049 |
8345 |
Время |
13 |
165 |
178 |
Вес отягощения |
0.4 |
20.6 |
10 |
Перепад высот |
70 |
70 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
20.6 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Дистанция: 5900 м
Количество шагов: 8345
Время: 178 мин
Вес отягощения: 15.6 кг
Перепад высот: 70 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
5
12
Каусар
14.09.2024 07:01
Что такое "аналог МЗР"?
Georgijs
14.09.2024 22:25
У нас бывало в августе желтели листья и к концу месяца сразу конец
лета, достаём курточки. В этом году осень похоже, что ещё не
началась. Так странно, тепло и прогнозы на теплые дни вперёд
показывает.
ОдинИзСорока
15.09.2024 00:22
Каусар,
некоторые магазинные продукты - в текущем рационе это, например,
водка «Казанская престижная» и хлеб «туристический» в Пятёрочке,
имеют свой состав и КБЖУ, которые не имеют точного исследованного в
лабораториях или в таблицах МЗР состава по всем представленным в
таблицах нутриентам. А только КБЖУ.
ОдинИзСорока
15.09.2024 00:27
Каусар,
Если заводить только КБЖУ - это есть в расширенных таблицах,-
многие пользователи это заводят в таблицы - то по итогу это «пустые
калории» в которых, якобы, вообще нет пользы. Нет никаких
витаминов, минералов, жирных кислот, конкретных аминокислот,
холестерола, соли и т.д.
Но ведь это не так.
Но ведь это не так.
ОдинИзСорока
15.09.2024 00:30
Каусар,
такой «бульон» меня не устраивает. Программ, которые учитывают
только КБЖУ в нете пруд пруди - толку от них ноль. Если просто
похудеть может и получится, но вот укрепить здоровье, устранить
авитаминозы, дисбаланс в питании, убрать/ограничить вредные
вещества и набрать недостающие таким образом не удастся.
ОдинИзСорока
15.09.2024 00:35
Каусар,
поэтому, я решил делать для себя продукты - сделанные как рецепты
из тех простых продуктов, данные на которые имеются в таблицах МЗР.
Ориентируясь при этом на состав указанный на этикетках продуктов,
их калорийность и БЖУ - хотя бы приблизительно. Естественно, всякие
консерванты, эмульгаторы, антиоксиданты и т.п химию я завести не
могу - т.к. из просто нет в таблицах.
ОдинИзСорока
15.09.2024 00:37
Каусар,
но, я выбирая себе продукты для постоянного употребления, которые
стоят того, чтобы на них сделать себе аналог в МЗР, смотрю, чтобы
всякой дряни было в составе как можно меньше или вообще небыло.
ОдинИзСорока
15.09.2024 00:40
Каусар,
мало того, такой подход даёт возможность выбирать качественные
продукты уже при покупке - просто даже сравнивая КБЖУ из таблиц
Скурихина и то что написано на этикетке продукта.
ОдинИзСорока
15.09.2024 00:47
Каусар,
вот пример: у Скурихина сыр плавленный имеет белка примерно 23
грамма на 100 гр продукта.
Смотрим на большинство современных плавленных сыров - там «караты» всякие и т.п барахло - там белка будет 8 - 14 грамм, а в составе эмульгаторы, усилители вкуса, загустители, е-шки всякие... И т.п бутор. Зато углеводов гораздо больше, чем в советском Скурихинском.
И что это значит?
Смотрим на большинство современных плавленных сыров - там «караты» всякие и т.п барахло - там белка будет 8 - 14 грамм, а в составе эмульгаторы, усилители вкуса, загустители, е-шки всякие... И т.п бутор. Зато углеводов гораздо больше, чем в советском Скурихинском.
И что это значит?
ОдинИзСорока
15.09.2024 00:52
ОдинИзСорока, а то что настоящего сыра
там раза в три - четыре меньше нормы - остальное вода, крахмал,
эмульгаторы - чтобы вода не вываливалась из этого «сыра» - т.к. там
есть жир, и усилители вкуса, чтобы воняло и как бы так же вкусно
было - как у настоящего. 🤮
ОдинИзСорока
15.09.2024 00:54
Georgijs,
да... Давно такого в сентябре не припомню - наверное, в детстве в
начале школы как то было - и то не всегда. Могу ошибаться, но, по
памяти, где то в годах 1965 - 1968...
Georgijs
15.09.2024 01:17
ОдинИзСорока написал:
в годах 1965 - 1968...
Эти годы я жил очень на юге европейской части СССР, как тогда называли. Там рядом с Добруджа совсем другой климат. Помидоры росли прямо на полях до ноября. С некоторых уроков убегали купаться в озере.
