Дневник питания и тренировок за 29.08.2024

Сегодня хорошая погода. Ночью теперь холодает - даже стал замерзать во сне - пришлось закрыть дверь и окна на лоджии. С утра солнечно и тепло. С предыдущего дня включил интервальное голодание - только воду пил.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200.7	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	211.3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	211.2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	246.7	0	0	0	0
Капуста белокочанная	26.9	7.5	0.5	0.1	1.3
Вода, бутилированная, в общем	489	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	1605	7	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	97.6	205	0	0	0.4
Вишня	29.5	15.3	0.2	0.1	3.1
Сок яблочный	55.7	25.6	0.3	0.1	5.6
Сок вишнёвый	55.7	28.4	0.4	0.1	6.3
Молочные щи	473.8	100.9	5.7	2.8	12.8
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	66	138.3	4.6	0.8	27.9
Кетчуп	33.8	34.1	0.4	0	9.2
Гороховая каша	250	196.5	15.3	1.3	31
Минтай (Варка)	99	64.9	14.3	0.8	0
Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР)	14.6	19	4.1	0.2	0.1
Авокадо	42.9	68.6	0.9	6.3	0.8
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Ряженка 2,5% жирности	198.8	107.4	5.8	5	8.3
Персик	140.4	63.2	1.3	0.1	13.3
Вода, бутилированная, в общем	72.3	0	0	0	0
Итого	1680	1170	53	27	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40.8	143.6	5	2.5	25.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211	113.9	6.1	5.3	10.1
Гречневая крупа ядрица	39.9	122.9	5	1.3	22.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	167.6	90.5	4.9	4.2	8
Апельсин	117	50.3	1.1	0.2	9.5
Помидор (томат), грунтовый	144	34.6	1.6	0.3	5.5
Подсолнечное масло	11.6	104.3	0	11.6	0
Итого	731	660	23	25	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий «Кавказский сыр»	102	232.6	16.9	18.4	1.3
Подсолнечное масло	5.5	49.4	0	5.5	0
Капуста белокочанная	33.2	9.3	0.6	0.1	1.6
Итого	140	291	17	23	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	256	79.4	7.7	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода, бутилированная, в общем	134.4	0	0	0	0
Кетчуп	24.4	24.6	0.3	0	6.6
Итого	434	155	8	0	28
Итого за день	4593	2285	103	77	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра позанимался поворотами с гантелью 3 кг, одновременно загорая - лето заканчивается, скоро будет не так приятно это делать. Потом гантели и прошёлся по магазинам.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	580	1170	3010	620	5380
Количество шагов	771	1664	3936	872	7243
Время	12	34	171	10	227
Вес отягощения		3.3	15		9
Перепад высот			20		20

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	114	114
Высота ступени
Вес отягощения	21	21

Повороты стоя с блином

	1	2	Итог
Повторения	832	832	1664
Вес снаряда	3.2	3.2	5324
Заметка
Время отдыха
Время начала
Время конца
Темп силового движения