Дневник питания и тренировок за 28.06.2024

Чего только рекламщики не придумают для того, чтобы продать товар 😁:

Иногда, пока что то ищешь на маркетплейсах, вдоволь насмеёшься 🤗
С пользой для тела, дела и настроения.
Сегодня подошла очередь к городскому нефрологу.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	299.9	0	0	0	0
Итого	299	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка 40% об.	10.7	25.1	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	277.3	0	0	0	0
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	106.7	223.5	7.4	1.3	45
Подсолнечное масло	23.1	207.7	0	23.1	0
Соус томатный острый	20.9	20.7	0.5	0	4.4
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Банан	185.9	178.5	2.8	0.9	39
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	236.8	127.9	6.9	5.9	11.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85.9	94.5	18.9	0.5	2.8
Итого	1127	1050	56	42	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	184.3	156.7	0.1	0	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	120.4	315.4	9	3.5	61.9
Салат сельдь под шубой [Перекрёсток] (аналог МЗР)	221.3	429.3	9.1	36.1	16.8
Творог 5% жирности	165.4	239.8	34.7	8.3	5
Банан	101.4	97.3	1.5	0.5	21.3
Кефир обезжиренный	255.4	79.2	7.7	0.1	10.2
Вода водопроводная питьевая	33.2	0	0	0	0
Итого	1081	1317	62	48	120

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	296.9	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20.7	126.9	0.9	13.6	0.2
Кефир обезжиренный	175.9	54.5	5.3	0.1	7
Итого	493	181	6	13	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	106	0	0	0	0
Итого	106	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка 40% об.	54.4	127.8	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	79.4	0	0	0	0
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	40	112	10.4	8	1.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85.1	46	2.5	2.1	4.1
Вода водопроводная питьевая	160.1	0	0	0	0
Итого	422	289	13	10	6
Итого за день	3530	2838	137	114	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К 9:00 поехал на такси - думал будет куча народу. А оказался я первый и на 9:05 единственный.
Обратно пошёл пешком - торопиться было некуда. Прошёл зигзагами - с заходом в магазины - больше 10 километров

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2650	10630	13280
Количество шагов	2558	14873	17431
Время	35	290	325
Вес отягощения		10.5	10
Перепад высот		250	250