ОдинИзСорока
28.06.2024 12:08
Дневник питания и тренировок за 27.06.2024
Погода сегодня переменно дождливо пасмурно облачная. С утра прошёл
дождик. К обеду было приятно тепло сухо и не слишком солнечно. В
общем - погода предлагала прогуляться с пользой для здоровья тела и
души.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
19.4
|
174.4 | 0 | 19.4 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
72.3
|
151.5 | 5 | 0.9 | 30.5 |
| Водка 40% об. |
92
|
216.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
364.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
127.5
|
97.4 | 18.5 | 2.2 | 0.9 |
| Соус томатный острый |
33.7
|
33.4 | 0.8 | 0 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
47.2
|
171.3 | 7.2 | 15.6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
196
|
103.9 | 5.7 | 4.9 | 7.8 |
| Вода |
23
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 948 | 37 | 42 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
138.4
|
117.6 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Банан |
156.8
|
150.5 | 2.4 | 0.8 | 32.9 |
| Капуста белокочанная с морковью тушёная |
277.6
|
64.4 | 3.3 | 0.3 | 11.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
109.3
|
229 | 7.5 | 1.3 | 46.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соус томатный острый |
19.5
|
19.3 | 0.5 | 0 | 4.1 |
| Куриный окорочок |
124.6
|
230.5 | 26.5 | 13.7 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
139.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 931 | 40 | 28 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
237.3
|
57 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 57 | 2 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
228.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
23.1
|
141.6 | 1 | 15.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
391.3
|
211.3 | 11.3 | 9.8 | 18.8 |
| Итого | 643 | 352 | 12 | 25 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
55.5
|
130.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
161.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 130 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
44.4
|
104.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
181.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
52.9
|
40.4 | 7.7 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
215.6
|
116.4 | 6.3 | 5.4 | 10.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
113.8
|
125.2 | 25 | 0.7 | 3.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
98.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 386 | 39 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3976 | 2805 | 131 | 103 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но т.к. стали дрябнуть мышцы, сначала немного по одному подходу
прокачал основные группы мышц и пошёл по магазинам за продуктами.
Больше не мог - иначе не успел бы на пенсионерские скидки. В
результате, слава Богу, 10 километров протопал. К финишу нёс в
рюкзаке и на теле больше 18 кГ.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
660 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
480 |
11760 |
100 |
12340 |
Количество шагов |
1075 |
11917 |
137 |
13129 |
Время |
22 |
286 |
1 |
309 |
Вес отягощения |
18 |
18 |
||
Перепад высот |
75 |
75 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
18.7 |
18 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
20 |
300 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
700 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
20 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 840 ккал
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 2160 кг
Дистанция: 12340 м
Количество шагов: 13129
Время: 309 мин
Вес отягощения: 18.4 кг
Перепад высот: 75 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
1
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
