Дневник питания и тренировок за 21.06.2024

С утра поголодал. К 8:48 пошёл сдавать кровь и мочу на анализы. Обычно в кабинете бывают две медсестры. Сегодня оказалась одна - тоже заболела, видимо. Да ещё много жирных - у них трудно вену найти. Очередь еле двигалась. Сдал после 10 часов. Результат обещали в понедельник.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	211.7	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	97.8	0	0	0	0
Итого	309	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	210	318.8	26.7	23	1.5
Подсолнечное масло	21.7	195.1	0	21.7	0
Хлеб «Знатный» формовой [Булочно-кондитерский комбинат] Казань (аналог МЗР)	72	164.1	5	0.9	33.8
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	64.3	135	0	0	0.3
Вода водопроводная, городская	61	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая в томатном соусе (куски). Консервы.[Парус ООО] (аналог МЗР)	114.9	312.8	21.8	23	4.6
Банан	152.7	146.6	2.3	0.8	32.1
Кефир 1% жирности	257.3	102.9	7.7	2.6	10.3
Итого	953	1375	63	71	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	56.2	118	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	46.4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
Хлеб «Знатный» формовой [Булочно-кондитерский комбинат] Казань (аналог МЗР)	58.5	133.3	4	0.8	27.5
Цыплята бройлеры грудка (Акашево) в скороварке (аналог МЗР)	106.9	196.6	27.9	9.3	0.4
Кефир 1% жирности	239.6	95.8	7.2	2.4	9.6
Пельмени «Татарские» с говядиной [ИП Кузнецов Нижний Новгород] (аналог МЗР)	55.4	140.1	4.4	7.2	14.4
Вода водопроводная питьевая	81.7	0	0	0	0
Банан	162.5	156	2.4	0.8	34.1
Итого	831	1055	46	44	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	90	0	0	0	0
Итого	90	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	67.3	141.3	0	0	0.3
Вода водопроводная, городская	65.6	0	0	0	0
Пельмени «Татарские» с говядиной [ИП Кузнецов Нижний Новгород] (аналог МЗР)	147.3	372.5	11.8	19.1	38.3
Вода водопроводная питьевая	169.4	0	0	0	0
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	5.5	16.7	0.3	0	3.7
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	695	530	12	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Хлеб «Знатный» формовой [Булочно-кондитерский комбинат] Казань (аналог МЗР)	42	95.7	2.9	0.5	19.7
Морковь	28.4	9.9	0.4	0	2
Банан	153.4	147.3	2.3	0.8	32.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	189.7	208.7	41.7	1.1	6.3
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	5	15.2	0.3	0	3.4
Вода водопроводная питьевая	244.2	0	0	0	0
Итого	747	500	49	2	67
Итого за день	4077	3655	172	138	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После анализа зашёл в магазин - после духоты поликлиники взял бутылку пива и пошёл в ветклинику - жена ветспокоин молодой кошечке попросила купить. Ходил пешком - в результате неплохо пропотел и скинул вес. Получилось больше 14 тысяч шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	180	11750	11930
Количество шагов	503	14023	14526
Время	2	225	227
Вес отягощения		8	8
Перепад высот		35	35