ОдинИзСорока

16.06.2024 17:42

Дневник питания и тренировок за 16.06.2024

Духота продолжается - температура на улице выше плюс 30 градусов. Изжогу наконец победил. Попробовал тушёное говяжье сердце выбирать кусочки без жира - и жена выбросила остатки заготовленных ягод смолотых в блендере. Поэтому водку разбавлял просто водопроводной водой. На закуску консервы - скумбрия с добавлением масла - фтор, витамины Д, В12, Е... Минералы фтор, йод, фосфор, селен, уран, цезий... Шутка. 😁 хотя япошки скоты сбрасывают фукусимскую гадость в океан. Плюс нашёл в морозильнике колбасу пломбира 900 грамм Челны Холод. Это кайф.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	102.5	0	0	0	0
Итого	102	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка 40% об.	60	141	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	64	0	0	0	0
Огурец парниковый	77.8	8.6	0.5	0.1	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	140.2	39.3	2.5	0.3	6.6
Итого	372	199	3	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка 40% об.	114.7	269.5	0	0	0.5
Вода водопроводная, городская	105.2	0	0	0	0
Сердце говяжье (Тушение)	51	43.6	7.4	1.5	1
Подсолнечное масло	12.1	108.8	0	12.1	0
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	67.7	141.8	4.7	0.8	28.6
Чеснок	3.938	5.9	0.3	0	1.2
Кефир 3,2% жирности	171	100.9	5	5.5	6.8
Вода водопроводная, городская	36	0	0	0	0
Итого	561	670	17	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	32.7	68.5	2.3	0.4	13.8
Водка 40% об.	59	138.7	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	49.2	0	0	0	0
Скумбрия натуральная. Консервы	110	220	19.5	15.8	0
Подсолнечное масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Сахар песок	16.6	66.2	0	0	16.6
Вода водопроводная питьевая	237.8	0	0	0	0
Мороженое пломбир	107.1	248.5	4	16.1	21.8
Вода водопроводная, городская	106.1	0	0	0	0
Итого	722	755	26	33	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Водка 40% об.	65.4	153.7	0	0	0.3
Вода водопроводная, городская	152.2	0	0	0	0
Итого	243	162	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка 40% об.	108.1	254	0	0	0.4
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	450	193.5	2.1	0	16
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	31.7	33.3	2.7	0.6	3.2
Котлеты «По-домашнему» «Ложкарёвъ» категории Б [Шельф-2000] РФ Домодедово	68.3	122.1	9.8	7	4.9
Пельмени классические категории Г [ТД Холдинг ООО] (Магнит) (аналог МЗР)	83.8	213.5	9.6	9.2	22.6
Кефир 1% жирности	298.5	119.4	9	3	11.9
Итого	1040	935	33	19	59
Итого за день	3042	2724	80	73	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После того как удавил изжогу, после 10 часов утра занялся физо немного. На северо - западной лоджии. Жарища-духотища. Бедняги на соревнованиях БРИКС - как я их понимаю. Даже после подъёма гантелей 2х10кГ четыре подхода по 33 повтора - весь мокрый как из душа... Взвесился - после занятий и двух приёмов пищи вес стал меньше. Для сброса веса - отличная погода, хоть и тяжело.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	460	2370		590	6830	10250
Количество шагов	638	3080	170	1056	9041	13985
Время	6	66	11	72	110	265
Вес отягощения	0.3	0.3	1.3	1	7	2
Перепад высот					35	35

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	114	114
Высота ступени
Вес отягощения	7	7

Повороты стоя с блином

	1	2	Итог
Повторения	1540	1540	3080
Вес снаряда	0.2	0.2	616
Заметка
Время отдыха
Время начала
Время конца
Темп силового движения

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда	20	20	20	20	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	60	33	33	33	33	192
Вес снаряда	1.2	20	20	20	20	2712

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	33	33	66
Вес снаряда	20	20	1320

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1004 ккал

Дистанция: 10250 м

Количество шагов: 13985

Время: 265 мин

Вес отягощения: 4.5 кг

Перепад высот: 35 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 114 шт

Повторения: 3613 раз

Тоннаж: 5528 кг

Georgijs 16.06.2024 22:12

Вроде дождливую неделю вам прогнозируют с понедельника. А вообще в такую жару хорошо бы в саду проводить, на даче, в деревне, если есть такие возможности.

ОдинИзСорока 16.06.2024 23:06

Georgijs, я сейчас один дома... Вернее - рядом с домом - хожу с рюкзаком по кругу 600 метров. Дома кот Кирилл. Две кошки Селена и Мира. Попугайка Кешуля. Я у них прислуга 😁
Жена и младший сын вчера уехали на дачу на острове на Волге. Первый раз в этом году. Всё не могли - младший сын без выходных вкалывал.

ОдинИзСорока 16.06.2024 23:09

Georgijs, под вечер жара и духота начали спадать. Сегодня у меня была самая трудная борьба - со своей ленью 😉😁
Борюсь. Сейчас уже к полночи дело идёт - 23:07
Прошёл 6 км. Придётся идти домой - нужно витамины/минералы в брюхо загрузить - а то рейтинг не набрал ещё.

ОдинИзСорока 16.06.2024 23:12

Georgijs, а не охота - сейчас прямо отличная погода - слегка прохладный ветерок. 3 м/с; северо - восточный, температура 22 градуса тепла, ясно. Вот сейчас как раз все условия для соревнований.

Georgijs 17.06.2024 01:26

ОдинИзСорока, Когда жарко, то больше хочется расслабления в тени, а спортсменам приходится трудно. Легче всех было, наверное в плавании

Пишут, что зрителей много на соревнованиях. Это очень хорошо для участников и организаторов.

ОдинИзСорока 17.06.2024 02:07

Georgijs, я посмотрел трансляцию - прыжки с шестом, тройной прыжок и забеги на разные дистанции (китаянка, бедняга - со слухом видать непорядок - не услышала выстрел стартового пистолета и засиделась на старте спринтерской дистанции...)
Ну как много... Стадион тысяч на 10, я видел приблизительно человек 300... Может не те места показывали, конечно.
Но я по себе сужу - я из дома в середине дня даже не думал высовываться. Это как на сковороде там сидеть несколько часов.
У всех спортсменов, вне непосредственно выступления в руках пластиковые мешочки со льдом в руках - прикладывали к голове, телу в разных местах. 🥲

ОдинИзСорока 17.06.2024 02:12

Georgijs, плавание должно быть. Правда, не знаю где конкретно - вряд ли на Волге - если будет ветер там волна огого - ширина у Казани километра 4. Может или на Казанке - она впадает в Волгу в районе Казани, или на озере Кабан. Там значительно тише и есть старты и для плавцов и для гребцов.
Как то даже на скутерах заезды делали.
А на Казанке недавно на самолётах скоростые соревнования были. Red Bull Air Race
Вот ссылка - если у вас откроется - по отзывам пилотов, самые сложные в 2017 году:
https://business--gazeta-ru.turbopages.org/turbo/business-gazeta.ru/s/article/352388

ОдинИзСорока 17.06.2024 02:31

ОдинИзСорока, но я недолго смотрел - потом сам пошёл на лоджию гантели поднимать 🤗
Там много соревнований - если в бассейнах - то там, наверное, народу было много - кондиционеры - прохлада. Билеты раскупили задолго.