ОдинИзСорока
21.02.2024 17:41
Дневник питания и тренировок за 21.02.2024
Воду пока не пил - занёс в дневник, чтобы была возможность сделать
запись в дневнике. Крайний раз поел в предыдущие сутки в 21:40 - в
смысле, закончил принимать пищу.
Так как сейчас малоподвижен, вес довольно сильно стал повышаться, стало выпячиваться брюхо.
Решил провести снижающую вес голодовку - не полную, а так сказать - лечебную.
В 19:40 уже 22 часа вообще ничего не ел и не пил.
Небольшое усиление голода было в районе 13 часов. Упражнения моментально отвлекают от голода. Поэтому трудно голодать тем, кто ничего не делает.
Пока самочувствие хорошее - посмотрю по состоянию организма, - скоро буду давать организму основные нутриенты, исключая то, что организм может откладывать в жир - особенно, висцеральный.
Принцип - использование малокалорийных суперполезных ( по МЗР) продуктов, дополняя недостающее поливитаминно минеральными комплексами. Интервал приёма пищи постараюсь делать дробным с интервалом 2 -3 часа. Профилактика желчекаменной болезни - холецистита. И стимуляция нормальной деятельности ЖКТ, в основном клетчаткой, для исключения запоров - которые мучают при обычном полном голодании.
Но не буду прекращать борьбу с низким гемоглобином - для этого хелатное железо + мясо различных сортов с уклоном к красному + апельсин, яблоко, капуста белокочанная и яйцо куриное.
Орехи - контроль за жирными кислотами.
19:45. Пока ничего не ем и не пью - в животе тепло и хорошо. Никакого голода нет.
Пойду контрастный душ приму.
Вчера был разговор - спрашивали - трудно или нет?
Не трудно - особенно если с упражнения ми и до пота. Вообще голода нет. 🤗
Но продукты могут испортиться - ближе к ночи поем...
Но в душ пошёл, после того, как час побегал на месте без перерыва, не касаясь пятками пола. Большн 10000 шагов. Думал, не смогу после зимней спячки - крайний раз так бегал осенью, и с тех пор вес вырос почти на 10 кГ. Получилось - выдержал.
Вес сегодня ушёл неплохо - конечно, большей частью вода. С 76,9 вчера вечером, до 73,4 сегодня в 22:40. Т.е. 3,5 кГ.
Не ел и не пил уже 25 часов.
Пора сделать перерыв. Особенно - воды напиться. А то ночные спазмы поиздеваются...
Сначала молитва и святая вода.
Так как сейчас малоподвижен, вес довольно сильно стал повышаться, стало выпячиваться брюхо.
Решил провести снижающую вес голодовку - не полную, а так сказать - лечебную.
В 19:40 уже 22 часа вообще ничего не ел и не пил.
Небольшое усиление голода было в районе 13 часов. Упражнения моментально отвлекают от голода. Поэтому трудно голодать тем, кто ничего не делает.
Пока самочувствие хорошее - посмотрю по состоянию организма, - скоро буду давать организму основные нутриенты, исключая то, что организм может откладывать в жир - особенно, висцеральный.
Принцип - использование малокалорийных суперполезных ( по МЗР) продуктов, дополняя недостающее поливитаминно минеральными комплексами. Интервал приёма пищи постараюсь делать дробным с интервалом 2 -3 часа. Профилактика желчекаменной болезни - холецистита. И стимуляция нормальной деятельности ЖКТ, в основном клетчаткой, для исключения запоров - которые мучают при обычном полном голодании.
Но не буду прекращать борьбу с низким гемоглобином - для этого хелатное железо + мясо различных сортов с уклоном к красному + апельсин, яблоко, капуста белокочанная и яйцо куриное.
Орехи - контроль за жирными кислотами.
19:45. Пока ничего не ем и не пью - в животе тепло и хорошо. Никакого голода нет.
Пойду контрастный душ приму.
Вчера был разговор - спрашивали - трудно или нет?
Не трудно - особенно если с упражнения ми и до пота. Вообще голода нет. 🤗
Но продукты могут испортиться - ближе к ночи поем...
Но в душ пошёл, после того, как час побегал на месте без перерыва, не касаясь пятками пола. Большн 10000 шагов. Думал, не смогу после зимней спячки - крайний раз так бегал осенью, и с тех пор вес вырос почти на 10 кГ. Получилось - выдержал.
Вес сегодня ушёл неплохо - конечно, большей частью вода. С 76,9 вчера вечером, до 73,4 сегодня в 22:40. Т.е. 3,5 кГ.
Не ел и не пил уже 25 часов.
Пора сделать перерыв. Особенно - воды напиться. А то ночные спазмы поиздеваются...
Сначала молитва и святая вода.
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
221.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый джем |
35
|
99.4 | 0.2 | 0 | 25.5 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
37.8
|
79.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
187.2
|
69.3 | 1.1 | 0.1 | 16.1 |
| Капуста белокочанная |
178
|
49.8 | 3.2 | 0.4 | 8.4 |
| Морковь |
40.5
|
14.2 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
103.8
|
163 | 13.2 | 11.9 | 0.7 |
| Лавровый лист |
0.342
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.442
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
123.1
|
246.2 | 35.9 | 10.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40.6
|
81.6 | 3.1 | 0.6 | 15.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
11
|
99.2 | 0 | 11 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
55.1
|
56.2 | 2.6 | 0.3 | 10.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
75.3
|
193.5 | 9.6 | 16.7 | 1.1 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
19.1
|
45.6 | 2.1 | 0.5 | 8.1 |
| Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР) |
64.4
|
180.3 | 16.7 | 12.9 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
805.3
|
362.4 | 24.2 | 12.1 | 38.7 |
| Мандарин |
124.7
|
47.4 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Арахис |
45.1
|
249 | 11.9 | 20.4 | 4.5 |
| Миндаль |
14.3
|
87.1 | 2.7 | 7.7 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
29
|
119.8 | 0.9 | 4.5 | 18.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
207.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2207 | 2309 | 130 | 115 | 165 |
| Итого за день | 2429 | 2309 | 130 | 115 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра небольшой морозец минус 12 градусов. Сначала была довольно
плотная дымка сквозь которую с трудом пробивались солнечные лучи. К
13 часам небо очистилось, но и солнце уже не попадало на юго
восточную лоджию, где я позагорал с 10:30 часок с поворотами и
массажём похлопыванием по животу, спине и грудной клетке.
Потом занялся гантелями.
Потом занялся гантелями.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1980 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1425 |
1425 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
220 |
2160 |
1360 |
8630 |
12370 |
||
Количество шагов |
300 |
2849 |
2581 |
10589 |
16319 |
||
Время |
3 |
60 |
137 |
60 |
260 |
||
Вес отягощения |
|||||||
Перепад высот |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
660 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
20 |
220 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
20 |
220 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
24 |
66 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1320 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
35 |
33 |
101 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2020 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
35 |
33 |
101 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2020 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
126 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1890 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
22 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
640 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
33 |
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
126 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2520 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
Разгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
10 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1228 ккал
Повторения: 2325 раз
Тоннаж: 14150 кг
Дистанция: 12370 м
Количество шагов: 16319
Время: 260 мин
6
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели из говядины с рисом
200.6
14.6
10
13.2
6
Лучшие рационы
