Дневник питания и тренировок за 11.02.2024

Сегодня с утра солнечная погода с небольшой дымкой, минус 20,1 градуса. Проснулся в 4:30 , освободил мочевой пузырь, замерил давление - на удивление 127 х 76 пульс 64. Хотя вечером уже перестал принимать антибиотики от пиелонефрита - весь курс 4 недели закончил. Обычную дозу от гипертонии рамиприла уменьшил в 2 раза, от тахикардии уже давно - летом, перестал вообще адреноблокаторы принимать.
Поспал ещё и проснулся в 7:00 - обычное время гипотензивных препаратов. Принял рамиприл 2,5 мг.
Попил кофе, пошёл на юго восточную лоджию, открыл окно, и начал загорать с поворотами.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	131.2	59	3.9	2	6.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	128.1	84.5	3.6	5.1	5.3
Мандарин	56.6	21.5	0.5	0.1	4.2
Итого	315	165	8	7	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	231.6	0	0	0	0
Итого	234	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	71.4	149.9	0	0	0.3
Пиво, обычное, все виды	167.7	72.1	0.8	0	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	63.9	232.6	14.8	18.9	0
Итого	303	454	15	18	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	265.4	549.6	43.8	3.2	86.5
Печень трески. Консервы	20.9	128.1	0.9	13.7	0.3
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	65.2	182.6	17	13	2.4
Укроп	7.5	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	3.8	1.9	0.1	0	0.3
Морковь	47.4	16.6	0.6	0	3.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	24.3	100.4	0.7	3.8	15.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	363.6	240	10.2	14.5	14.9
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	43.6	203.2	2.5	11.2	23
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	219.2	0	0	0	0
Итого	1063	1428	76	59	147

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КомплигамВ	1	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	51.1	107.3	0	0	0.2
Розмарин, сушеный	0.27	0.9	0	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.331	0.8	0	0	0.1
Лавровый лист	0.2	0.6	0	0	0.1
Кориандр, семена	0.2	0.6	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	173.9	74.8	0.8	0	6.2
Сок томатный	434	78.1	4.3	0.4	12.6
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	36.7	102.8	9.5	7.3	1.4
Хинкали	240	493.4	21.6	19.2	58.6
Вода водопроводная питьевая	104	0	0	0	0
Гороховая каша	252.5	522.9	41.7	3	82.3
Подсолнечник, семечки	21.3	128	4.4	11.3	2.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	54.4	35.9	1.5	2.2	2.2
Вода водопроводная, городская	63.4	0	0	0	0
Итого	1434	1546	84	43	166
Итого за день	3351	3597	184	129	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позагорал час - поровну со спины и спереди. Чуть пальцы не отморозил даже в перчатках и носках. Альпинисты знают что делать в таких случаях, чтобы не остаться без пальцев рук - нужно их согревать в паху. Я об ягодицы согревал - тоже тепло. Т.к. одновременно делал повороты. 🤗
Потом принял на грудь и горячий душ.
Сходил в Ленту купил по мелочи. Пришёл, поел. Жена просит ручной пылесос подобрать на Озоне (можно подумать что аквапылесос Томас дикий...🤔) - просматриваю. Китайские переводчики инструкций красавцы! Читаем пункт 1 в рекламе:

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Дистанция	1070		3790	2040	1300	1300	2040	2340	13880
Количество шагов	1790	4979		2327	1700	1698	2327	3106	17927
Время	16	62		107	18	18	107	159	487
Вес отягощения				6	12.5	16.35	7	7	9
Перепад высот				75	75	95	95	25	73