Дневник питания и тренировок за 10.02.2024

Сегодня с утра малооблачно, минус 18,4 градуса. Ветер западный. В общем - лафа! Правда, завтракал целый час - потом в 9:56 вышел на юго - восточную лоджию и стал загорать с поворотами.
По рациону - с калориями перебрал.
Полностью пропил курс антибиотиков по пиелонефриту. Почки практически не болят. Но моча пару крайних дней как крепкий чай. Возможно кровь попадает. Или просто мало пью жидкости. 🤔

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	72.6	152.5	0	0	0.3
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	47	131.6	12.2	9.4	1.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	27.8	67.3	1.4	0.1	14.7
Чернослив (слива сушеная)	33.1	84.7	0.8	0.2	19
Вода водопроводная питьевая	560	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	139	100.5	2.7	0.5	21.2
Курица грудка (филе) в СВЧ	87.6	144.4	30.1	2.5	0.5
Печень трески. Консервы	21.9	134.2	0.9	14.4	0.3
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	17.9	65	2.7	5.9	0
Петрушка свежая	4.8	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	4.5	1.8	0.1	0	0.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	257	169.6	7.2	10.3	10.5
Сыр мягкий CHEF WORKS	70.9	78	6	1.8	9.9
Апельсин	149.1	64.1	1.3	0.3	12.1
Апельсиновая цедра, сырая	12	11.6	0.2	0	1.7
Итого	1528	1212	66	45	93

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	57.7	121.2	0	0	0.2
Итого	57	121	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	193	127.4	5.4	7.7	7.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	327.5	147.4	9.8	4.9	15.7
Банан	136.3	130.8	2	0.7	28.6
Подсолнечник, семечки	25.6	153.9	5.3	13.5	2.7
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Итого	713	570	23	26	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	162	245.9	20.6	17.7	1.1
Картофель в мундире запечённый	85.3	98.2	2.6	0.5	20.8
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	9.7	85.7	0	9.7	0
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	64.2	179.8	16.7	12.8	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13.6	89.9	0.1	9.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90.6	40.8	2.7	1.4	4.3
Итого	425	740	42	52	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	89.2	41.9	0.4	0.4	8.7
Мандарин	134.2	51	1.1	0.3	10.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	309.1	204	8.7	12.4	12.7
Итого	532	296	10	13	31
Итого за день	3257	2940	141	137	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позагорал час. Солнышко сегодня поярче спина даже слегка «подгорела» - спину чуть подольше «экспонировал». Загар уже довольно хороший 🤗

Заметил - какая то девчонка за мной наблюдает и снимает на смартфон 😁

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	270		4070	4340
Количество шагов	404	5254		5658
Время	4	60		64
Вес отягощения
Перепад высот

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	116	116

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Дистанция: 4340 м

Количество шагов: 5658

Время: 64 мин

Повторения: 116 раз

Светлана 10.02.2024 16:46

Вообще первый раз вижу загорающего зимой при -18°... А на лоджии какая температура?

Светлана 10.02.2024 16:52

А наблюдающая девчонка просто, наверное, в шоке была, увидев загорающего дяденьку в феврале🤣... Странно же это для большинства людей😊.

Кстати, я года два назад видела у нас зимой во дворе "дяденьку", идущего в одних трусах по снежной дороге. Закалялся или жена (любовница) так выставила🤣? Видела его так только один раз - маловато вроде если для закаливания🤔.

ОдинИзСорока 10.02.2024 19:24

Светлана158/60;ИМТ24,
«Вообще первый раз вижу загорающего зимой при -18°...»
...
Так это вы там внизу!? 🤣🤣🤣 шутка. 😁
Температура постоянно меняется - когда в квартиру тянет - практически та же что и на улице - окно же открыто. Когда нет порыва ветра чуть теплее. А когда прямое солнце - даже чувствуется как на коже оно начинает слегка пригревать.
Т.е. конечно, контрастный воздушный душ но без горячей фазы - просто немного менее морозный. Если просто стоять - окоченеешь.
Пальцы сильно мёрзнут - несмотря на носки и перчатки с «пальцами» вязаные.

Светлана 10.02.2024 20:23

ОдинИзСорока, у нас у многих смотрю на лоджиях зимой цветы стоят - значит тепло там... Всегда считала, что лоджии теплее крытого балкона - типа дополнительной небольшой комнатки, они же с настоящими стенами... Хотя сама на лоджиях зимой нигде не бывала.