Дневник питания и тренировок за 08.02.2024

Интервальное голодание получилось 23 часа 23 минуты. На сегодня 01:15 когда начал поглощать пищу. Примерно за час наел больше 2 кГ, почти набрав все нутриенты и не применив никакие витаминно минеральные комплексы кроме хелатного железа.

В два часа ночи включил новый интервал голодания.
Спал мало - чуть больше часа - интересные передачи.

Утом в 10 часов минус 12 градусов. Метель, облачно. Но ультрафиолет есть:

В рационе ночью не хватало В9. Поэтому перед кофе съел 12 грамм дрожжей прессованных.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	23.9	9.6	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	54.3	10.9	0.7	0.1	1.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная	165.9	46.5	3	0.3	7.8
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Куриная грудка (филе)	119.5	135	28.2	2.3	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	5.8	21.1	0.9	1.9	0
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Картофель в мундире запечённый	207	238.3	6.2	1.2	50.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Печень трески. Консервы	22.4	137.3	0.9	14.7	0.3
Морковь	22.2	7.8	0.3	0	1.5
Сыр мягкий CHEF WORKS	81.8	90	7	2	11.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	675.1	303.8	20.3	10.1	32.4
Банан	144.5	138.7	2.2	0.7	30.3
Отруби ржаные экструдированные формовые	10	23.9	1.1	0.3	4.2
Подсолнечник, семечки	29.8	179.1	6.2	15.8	3.1
Железо Хелат БАД	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6.9	41.5	1.4	3.7	0.7
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	79.5	222.6	20.7	15.9	2.9
Итого	2182	1990	102	87	167

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	209.9	0	0	0	0
Итого	209	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	12.3	12.9	1	0.2	1.2
Вода водопроводная питьевая	215	0	0	0	0
Итого	230	16	1	0	1
Итого за день	2622	2006	103	87	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позагорал в общей сложности около 75 минут примерно одинаково спереди и со спины. Одновременно делал повороты. 11 минут так сказать с «блином» в роли которого служили две 0,5 литровые наполненные водой бутылочки, одновременно выполняя роль кистевого экспандера. Потом - бег на месте на кухне - пока жена спит 🤗 и кухня свободна. С теми же бутылочками.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3		4	Итог
Дистанция	1065		6960			8025
Количество шагов	2483	3191		914	5372	11960
Время	64	63		11	97	235
Вес отягощения
Перепад высот