ОдинИзСорока
02.02.2024 03:28
Дневник питания и тренировок за 31.01.2024
Сегодня довольно тепло всего лишь минус 0,9 градуса. С утра облачно
- с просветами. К обеду небо очистилось и вышло солнце. Понемногу
оптимизирую рацион к новой реальности. Но приходится доедать
прежние заготовки продуктов.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
86.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 86 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
26.3
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока |
28.1
|
70.3 | 6.2 | 5.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44.2
|
88.8 | 3.4 | 0.6 | 16.7 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
68.6
|
137.2 | 12.1 | 9.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая тушёная с подсолнечным маслом. |
94.5
|
246.5 | 18.7 | 19.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
18.3
|
66.4 | 2.8 | 6 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
82.1
|
110.8 | 15.1 | 5.5 | 0 |
| Печень говяжья тушёная |
54.7
|
85.7 | 10.8 | 3.2 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
234.4
|
105.5 | 7 | 3.5 | 11.3 |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
210.1
|
77.7 | 1.3 | 0.1 | 18.1 |
| Финики |
20.7
|
60.4 | 0.5 | 0.1 | 14.3 |
| Творог 9% жирности |
67.5
|
114.1 | 12.2 | 6.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1481 | 1395 | 93 | 59 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
177.5
|
49.7 | 3.2 | 0.4 | 8.3 |
| Чеснок |
3.2
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 680 | 269 | 5 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
19.1
|
114.8 | 4 | 10.1 | 2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
162.8
|
73.3 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 261 | 503 | 21 | 25 | 47 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Гвоздика, молотая |
0.098
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 221 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3014 | 2389 | 123 | 84 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые лет за 15 - 20 спал аж 7 часов 30 минут! 😳
С утра позагорал на юго восточной лоджии с поворотами. 40 минут спина, 20 минут - спереди.
Во второй половине дня позанимался с гантелями и побегал на месте.
С утра позагорал на юго восточной лоджии с поворотами. 40 минут спина, 20 минут - спереди.
Во второй половине дня позанимался с гантелями и побегал на месте.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Дистанция |
1610 |
2530 |
540 |
1300 |
5980 |
|||
Количество шагов |
1197 |
3332 |
1100 |
1599 |
336 |
2079 |
2443 |
12086 |
Время |
9 |
42 |
30 |
33 |
6 |
14 |
62 |
196 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
||||||
Перепад высот |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1551 |
350 |
1901 |
Вес снаряда |
0.2 |
0.2 |
380 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
10.5 |
10 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
660 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
20 |
220 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
20 |
220 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1980 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Дистанция: 5980 м
Количество шагов: 12086
Время: 196 мин
Вес отягощения: 10.3 кг
Повторения: 2412 раз
Тоннаж: 10180.2 кг
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
1
Новые рецепты
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
