Дневник питания и тренировок за 29.01.2024

Сегодня довольно тепло - минус 4 градуса. снега нет, облачно. До сих пор не очистили дороги от недавнего снегообвала.
По рациону. Начинаю доедать то что мне нельзя, но не выбрасывать же. Теперь придётся искать замену многим продуктам

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	23.2	56.1	1.2	0.1	12.3
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	59.6	125.2	0	0	0.2
Сок апельсиновый	139.3	83.6	1	0.1	18.4
Абрикос, семя костянки	23.2	120.6	5.8	10.5	0.6
Мандарин	75.2	28.6	0.6	0.2	5.6
Сыр «Адыгейский»	76.6	174.6	12.6	13.8	1.1
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	29.8	71.5	4.3	5.9	0.3
Простокваша обезжиренная	45	13.5	1.4	0	1.7
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Соль поваренная пищевая	0.18	0	0	0	0
Итого	1152	1192	61	46	63

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	76	30.4	2.3	0.8	3
Сыр мягкий CHEF WORKS (аналог из базы МЗР)	84.4	191.9	7.2	2.1	32.3
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Лук зеленый (перо)	19.1	3.8	0.2	0	0.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Свинина, мякоть окорока, тушеная	131	204.4	40.8	3.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	482	216.9	14.5	7.2	23.1
Апельсин	174	74.8	1.6	0.3	14.1
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Итого	1472	1009	72	14	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85.7	40.3	0.3	0.3	8.4
Капуста белокочанная	67.4	18.9	1.2	0.1	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Скумбрия натуральная. Консервы	92.2	184.4	16.3	13.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	225.6	101.5	6.8	3.4	10.8
Итого	496	397	26	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	13.9	5.6	0.3	0.1	0.9
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Морковь	6.8	2.4	0.1	0	0.5
Сыр «Адыгейский»	99.9	227.8	16.5	18	1.5
Соль поваренная пищевая	0.22	0	0	0	0
Итого	620	450	19	18	20

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	45	108.9	2.3	0.2	23.9
Чернослив (слива сушеная)	45.6	116.7	1	0.3	26.2
Вода водопроводная питьевая	802.9	0	0	0	0
Итого	893	225	3	0	50
Итого за день	4636	3275	182	97	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В 11 часов отправился за продуктами в более отдалённые магазины. До окончания скидки успел только в Ленту.
Купил у них новый сахарозаменитель, подобный тому, что ем обычно, но раза в два дешевле.
Сломал себе ребро из за их дебильных тележек - когда доставал товары перед кассой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	390	5000	160	5550
Количество шагов	667	4909	223	5799
Время	5	90	3	98
Вес отягощения		14		14
Перепад высот		120		120