Дневник питания и тренировок за 28.01.2024

Сегодня тепло - минус 6, облачно, но снега нет. Решил пока сделать перерыв в голодании. Для восполнения необходимых нутриентов. К тому же могут испортиться уже приготовленные до голодовки продукты.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33.6	67.5	2.6	0.5	12.7
Минтай жареный на подсолнечном масле	96.7	169.7	14.6	8.9	7.8
Курица грудка (филе) в СВЧ	90	148.3	31	2.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30.4	71.4	2.3	0.2	15
Свинина, мякоть окорока, тушеная	97	151.3	30.2	2.5	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Морковь	42.7	14.9	0.6	0	2.9
Кефир 1% жирности	228	91.2	6.8	2.3	9.1
Апельсин	165.4	71.1	1.5	0.3	13.4
Итого	791	856	89	25	61

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	68	0	0	0	0
Итого	68	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	200	86	0.9	0	7.1
Пиво, обычное, все виды	299.2	128.7	1.4	0	10.6
Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока	38.8	97	8.5	7	0.2
Кефир 1% жирности	246.9	98.8	7.4	2.5	9.9
Сыр «Адыгейский»	52.8	120.4	8.7	9.5	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	937	575	30	20	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	383	164.7	1.8	0	13.6
Лук зеленый (перо)	25.1	5	0.3	0	0.8
Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока	54.7	136.8	12	9.8	0.2
Курица 1 кат. (Жарка)	93	146.6	14.4	9.9	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	67	48.3	1.3	0.2	10.3
Груша	182	85.5	0.7	0.5	18.7
Апельсин	145.2	62.4	1.3	0.3	11.8
Укроп	7.5	3	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.24	0	0	0	0
Итого	957	652	32	20	55

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	40.3	97.5	2	0.2	21.4
Чернослив (слива сушеная)	44.9	114.9	1	0.3	25.8
Вода водопроводная питьевая	701	0	0	0	0
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	49.3	118.2	7	9.8	0.4
Итого	835	330	10	10	47
Итого за день	3590	2415	161	76	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялся за продуктами. Дороги и тротуары завалены - на периферии дороги не чистят - ася техника на магистралях.
На ходьбу из за этого, и тяжести одежды, уходит гораздо больше энергии, чем летом.
Тяжесть одежды можно учесть в нагрузке, а вот снежную «кашу» - только приблизительно, введя для себя какой то эмпирический коэффициент. Конечно его можно установить более точно - сравнив теоретическую потерю веса и реальную на точно отмереной дистанции.
Траблы...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	380	1810	4400	6590
Количество шагов	610	2159	6240	9009
Время	14	60	68	142
Вес отягощения		16	10	13
Перепад высот		55	65	60