Дневник питания за 22.01.2024

Витамины группы В от бессонницы помогают? Я помню, что магний для этой цели применяется.
Тоже не сплю, зато днём как вареная.

Рекомендую присмотреться к БАДу "HTP5", я регулярно пропиваю курс. Мгновенного эффекта не ждите, но постепенно войдете в ритм. Лучше брать в капсулах по 100mg и принимать по одной два раза в день, утром после сна и вечером перед сном. Я доволен результатом. У меня всегда хорошее настроение и засыпаю быстро, как младенец 

Малина, я тоже на эту рекламу аптечную поддавался - ел магний и от спазмов и для сна - сон в крайние лет восемь - 1 - 3 часа. Днём как варёный, особенно если снотворное принимаешь.
Я давно знал, про В12, и то что у меня с детства его авитаминоз, и что у стариков плохо усваивается из ЖКТ - и в холодильнике давно упаковка лежала...
Всё руки не доходили проколоть его как положено - несколько дней. Сейчас ещё принимаю препараты от пиелонефрита - вторая неделя пошла.
Давление понизилось, сон улучшился...
Но у меня все предпосылки по анализам к этому. Поэтому, не советую просто так делать то же самое.
Нужно свои анализы знать - как минимум за год... А лучше - за несколько лет. И много изучать, анализировать - по медицинским и специальным сайтам. Учитывать свои особенности.

Малина, почему я так говорю - вы в своих данных не привели свой возраст, рост, вес, заболевания - поэтому посоветуйтесь с врачём.

Примерно так 

Серёжа 49 годиков,
«У меня всегда хорошее настроение и засыпаю быстро, как младенец »
...
вспомнил анекдот в связи с этой вашей фразой. 😁
На инструктаже по технике безопасности в строительной фирме, инженер по ТБ:
«... И всегда носите каску! Одна девочка шла мимо строительных лесов и ей на голову сверху упал молоток. Но она была в каске - только улыбнулась и пошла дальше.
Один из строителей:
- я знаю эту девочку - она с тех пор так и ходит в каске и улыбается ...»
...
В жизни, всё же, бывают ситуации не располагающие к хорошему настроению... 🤔

ОдинИзСорока, конечно бывают ситуации не располагающие к хорошему настроению, но в общем и целом на фоне всеобщей серости и хмурости мне не приходится прикладывать усилий, что бы казаться более счастливым 
P.S. Аватарка не всчет 

Серёжа 49 годиков, хотел посмотреть - что это за БАД? Яндекс не знает. Ссылку можно? А то я тоже такой БАД принимаю периодически - для обезболивания и хорошего настроения - пиво и водка 😁👍🥂

Серёжа 49 годиков,
«Мгновенного эффекта не ждите, но постепенно войдете в ритм. »
...
И вот тут, как раз, водка и пиво действуют гораздо быстрее 🤣🤗😉

Посмотрела Ваш рацион вкусненько у Вас там  , Да еще и с водочкой . Огонь

ОдинИзСорока, 5--гидрокситриптофан,аминокислота

ГАЛИНА Ш, благодарю. Более вменяемое название. Правда, мне уже прислали неработающую ссылку. В принципе я уже нашёл это вещество.
Когда я что то начинаю принимать - обычно смотрю побочки и совместимость с лекарственными препаратами. Потом - а это вещество для чего и сколько его входит в меня с пищей. Продолжу ответом самому себе для сохранения последовательности изложения.

ОдинИзСорока, смотрим:
«Побочные действия
5-HTP не был тщательно изучен в клинических условиях, поэтому возможные побочные эффекты и взаимодействие с другими препаратами неизвестны. Тем не менее, следует отметить, что существуют неопубликованные отчёты о серьёзных побочных эффектах, которые возникают относительно редко, по крайней мере при умеренных дозировках 5-HTP. С другой стороны, часто возникают острые желудочно-кишечные эффекты, такие как диарея и рвота, что происходит, вероятно, из-за быстрого образования серотонина в верхнем кишечном тракте.
Прямые и косвенные доказательства возможных рисков и побочных эффектов, связанных с передозировкой 5-HTP:
Повреждение клапана сердца или болезнь (фиброз сердца)
В сочетании с ИМАО или СИОЗС 5-HTP может вызвать острый серотониновый синдром.
В сочетании с карбидопой (лекарство от болезни Паркинсона) 5-HTP вызывает тошноту и рвоту. Этот побочный эффект можно облегчить, используя гранисетрон. У пациентов, использующих карбидопу и 5-HTP, были отмечены случаи склеродерма-подобных заболеваний.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/5-Гидрокситриптофан

ОдинИзСорока, а что это такое?
«5-Гидрокситриптофан (5-HTP), также известный как окситриптан (МНН) — аминокислота, входящая в состав белков. Является прекурсором нейротрансмиттера серотонина. Также является промежуточным веществом в метаболизме триптофана, одной из важнейших аминокислот:»
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/5-Гидрокситриптофан

ОдинИзСорока, начнём с триптофана. Это что, сколько его мы получаем с пищей и сколько нужно?
«Триптофа́н (β-(β-индолил)-α-аминопропионовая кислота, сокр.: Три, Трп, Trp, W) — ароматическая альфа-аминокислота. Существует в двух оптически изомерных формах, L и D, и в виде рацемата (рацемической смеси) (DL).»
...
«L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов. Относится к ряду гидрофобных аминокислот, поскольку содержит ароматическое ядро индола. Участвует в гидрофобных и стэкинг-взаимодействиях.»
...
«Пищевые источники триптофана
Триптофан является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.

Триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы. Очень малое количество триптофана содержится в кукурузе, поэтому питание только кукурузой приводит к нехватке этой аминокислоты и, как следствие, к пеллагре. Арахис является отличным источником триптофана, однако в арахисе его меньше, чем в продуктах животного происхождения.

Мясо и рыба содержат триптофан неравномерно: белки соединительной ткани (коллаген, эластин, желатин) не содержат триптофан.»
Дальше там таблица содержания триптофана в продуктах.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Триптофан
Делаем вывод - НИКАКОЙ НЕОБХОДИМОСТИ ПРИНИМАТЬ ЧТО ТО КРОМЕ ПРОДУКТОВ для пополнения в организме триптофана НЕТ!
Единственно - пополнение фармкрахоборам их ненасытных карманов.

ОдинИзСорока, посмотрим - сколько триптофана, например, в моём сегодняшнем рационе - воспользуемся для этого данными МЗР:Итак - ещё день не закончился, а триптофана у меня в организм уже поступило 0,661 грамм.
Много или мало? А кто его знает? Норм то нет...
А если приму то что предлагается - как это повлияет - НЕИЗВЕСТНО! Исследований нет.
Так если не знаю - нужно мне это или нет - стоит выкидывать в карман коахоборам от фармации несколько тысяч рублей? Может лучше полезные ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ продукты на эти деньги купить?

ОдинИзСорока, пока сделаю перерыв и потом займусь и линией серотонина. Кстати - он так же связан с мелатонином - его можно купить, как и глицин и вместе использовать для улучшения сна. Иногда применяю - тоже хорошо сплю с ними.

ОдинИзСорока, кстати, посмотрел триптофан ( не путать с вышеуказанным веществом!) у фармфирмы Эвалар. И чем это отличается от предыдущего:
«L-триптофан, витамин В6, витамин В5
Действие:
способствует устранению эмоционального напряжения, чувства тревоги; поднимает настроение; способствует улучшению качества сна»
https://shop.evalar.ru/catalog/zdorovyy-son/formula-spokoystviya-triptofan/offer-5249/?utm_source=yandex_search_nonbrand&utm_medium=cpc&utm_campaign=2022_triptofan_rf_thematic_search_arena&utm_content=ch_yandex_direct%7Ccid_70649527%7Cgid_4802326823%7Cad_11720841374%7Cph_36064867201%7Ccrt_0%7Cpst_premium%7Cps_1%7Csrct_search%7Csrc_none%7Cdevt_mobile%7Cret_36064867201%7Cgeo_43%7Ccf_0%7Cint_%7Ctgt_36064867201%7Cadd_no%7Cmrlid_22333%7Cdop_&utm_term=серотонин&yclid=14666793622940155903
🤣🤣🤣
Тогда зачем гораздо более дорогой гидрокситриптофан?
Крохоборы.

ОдинИзСорока, смотрю информацию по серотонину - пока вывод - насчёт гидрокситриптофана - лапшу нам на уши вешают. Потому он и БАД, а не лекарство.