Дневник питания и тренировок за 18.01.2024

Сегодня с утра средняя облачность - слегка подсвеченная солнышком. Температура минус 6.
Стал готовиться к празднику. По рациону оптимизации сегодня практически не поддаётся - да и фиг с ним... Праздник.
Белок бы набрать, да железо погрызть - хелатное с апельсином.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Специи для глинтвейна с водкой	17.9	37.8	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока	33.2	83	7.3	6	0.1
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	108	259	15.4	21.5	1
Творог 18% жирности	124.5	293.8	18.7	22.4	3.5
Пастила	26	84.2	0.1	0	20.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	263	118.4	7.9	3.9	12.6
Итого	1072	1091	51	53	56

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	115.6	0	0	0	0
Итого	115	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.8	3.3	0.4	0.1	0.2
Специи для глинтвейна с водкой	7.6	16	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	232.6	0	0	0	0
Итого	243	19	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	43.8	15.3	0.6	0	3
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	17.6	18.5	1.5	0.3	1.8
Капуста белокочанная	128.2	35.9	2.3	0.3	6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кофе растворимый, сухой	2.3	2.7	0.3	0.1	0.2
Специи для глинтвейна с водкой	9.4	19.8	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	231.3	0	0	0	0
Мармелад желейный	29.2	93.7	0	0	23.2
Итого	531	218	5	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	3.7	8.3	0.8	0.4	0.4
Какао-порошок	3.7	10.7	0.9	0.6	0.4
Специи для глинтвейна с водкой	7.7	16.2	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	213	0	0	0	0
Итого	228	35	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Специи для глинтвейна с водкой	8.8	18.6	0	0	0.1
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	54.4	114.2	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Арахис жареный	65.8	411.9	17.1	34.2	8.8
Соль поваренная пищевая	0.658	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	65.9	132.5	5.1	0.9	24.8
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	114.7	251.2	28.3	14.4	0
Кофе растворимый, сухой	3.1	3.7	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	232	0	0	0	0
Итого	1045	1147	53	49	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР)	71.5	25	0.5	0.1	6.4
Хурма	100.7	67.5	0.5	0.4	15.4
Итого	172	92	1	0	21
Итого за день	3408	2604	113	106	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позагорал с поворотами 20 мин с фронта, 30 мин с тыла. Потом побегал на месте чуть больше часа. Немного шагов по квартире.

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	1504	1504

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция		290		290
Количество шагов	3008	386	10618	14012
Время	35	4	77	116
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Повторения: 1504 раз

Дистанция: 290 м

Количество шагов: 14012

Время: 116 мин

Катерина 19.01.2024 09:37

Интересная у вас доза водки -54,4😊

ОдинИзСорока 19.01.2024 10:09

Катерина, это точные весы - с десятыми долями грамма - по этиловому спирту получается около 20 - 25 грамм. За раз. Иногда бывает за приём пищи больше - это я несколько раз «вес на грудь» беру 🤣 Я водку пивом разбавляю - иначе можно в приступ влететь - слишком крепкий алкоголь смывает слизь в пищеводе. Старый стал... Чувствительный 🤔 и к погоде тоже.
Боли в организме анальгезирую. 🤗 опять же - снижаю агрегацию тромбоцитов - профилактика тромбозов. Предрасположенность.

ОдинИзСорока 19.01.2024 10:17

Катерина, этанол обладает многими свойствами НПВС, к тому же усиливает их действие.
В организме здорового организма он сам вырабатывается. Около 50 мл в сутки для мужчин.
У стариков, вроде меня, этот процесс затухает до ноля. Приходится делать заместительную терапию. 🤗😁👍🍹

ОдинИзСорока 19.01.2024 10:19

Катерина, с праздником Крещения Господня! 🙏 Слава Богу!
Заодно и подлечусь 🥂

Катерина 19.01.2024 10:40

ОдинИзСорока, тогда и я с вами, с праздником!🥂