Дневник питания и тренировок за 14.01.2024

Сегодня к загодотовке салата с креветками, который приготовила жена, но не заправила ни майонезом ни маслом ( за что я отдельно поднял кипишь - и как я теперь буду МЗР заполнять 😳 !!!??? ) - сказала - все так делают, иначе салат испортится при хранении...
Пришлось делать два рецепта незаправленый и заправленый 😁 - добавил солёный огурец - нарезал, и мидии в масле. Потом добавил майонез «Провансаль» Слобода.
Ну, ... нужно сказать - на мой вкус, фантазия меня не подвела 🤗 вкус значительно изменился в лучшую сторону.
Я как то давно делал что то типа шаурмы - и там тоже было похожее сочетание свежих и солёных огурцов, майонеза и ещё чего то из морских гадов... Сильно понравилось, но рецепт потерял - по моему сдох смартфон...
Кому интересно - попробуйте - незабываемый вкус. Обычно всем нравится.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	112.7	236.7	0	0	0.5
Пиво, обычное, все виды	203.8	87.6	0.9	0	7.2
Морковь	42.7	14.9	0.6	0	2.9
Капуста белокочанная	143	40	2.6	0.3	6.7
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	19.2	20.2	1.6	0.4	1.9
Мидии (Варка)	35	24.9	3.7	0.6	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17.4	35	1.3	0.2	6.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5.5	34.6	0.2	3.7	0.2
Икра лещевая пробойная, соленая	5	7.1	1.2	0.2	0
Итого	586	519	12	7	27

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	59.8	125.6	0	0	0.2
Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР)	182.3	63.8	1.3	0.4	16.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31.1	62.5	2.4	0.4	11.7
Курица грудка (филе) в СВЧ	140.9	232.2	48.5	3.9	0.8
Вода	86.8	0	0	0	0
Сыр мягкий «Кавказский сыр»	60.5	137.9	10	10.9	0.8
Итого	561	622	62	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	74	0	0	0	0
Итого	74	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Суперчипсы Русская картошка	50.4	252	2	15.1	26.3
Скумбрия натуральная. Консервы	110.3	220.6	19.5	15.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	94	188.9	7.2	1.3	35.4
Салат с креветками	192.5	138	13.7	6.2	6.7
Огурец соленый	60.8	7.9	0.5	0.1	1
Мидии (Варка)	45	32.1	4.7	0.8	1.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	37.7	237.1	1.1	25.3	1.4
Итого	1042	1288	50	66	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока	46.3	115.8	10.2	8.3	0.2
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	60.8	127.7	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	462.4	198.8	2.1	0	16.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	224.7	101.1	6.7	3.4	10.8
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	318.9	143.5	9.6	4.8	15.3
Халва подсолнечная ванильная	20.2	104.3	2.3	6	10.9
Льняное масло холодного отжима	8.5	75.1	0	8.5	0
Итого	1182	1010	36	33	79
Итого за день	3447	3439	161	123	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулял неплохо - намотал больше 10 километров, и 13 тысяч шагов. Больше 3 километров намотал только внутри Перекре́стка, пока ходил у них в фойе туда сюда и выбирал препараты.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	13010		100	13110
Количество шагов	13548	5008	165	18721
Время	431	37	4	472
Вес отягощения	12			12
Перепад высот	85			85

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	11.9	16	14

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	210	210

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	20	20	20	660

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	20	420

Результаты за день

Энергозатраты: 974 ккал

Дистанция: 13110 м

Количество шагов: 18721

Время: 472 мин

Вес отягощения: 13 кг

Перепад высот: 85 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 1080 кг

Катерина 15.01.2024 07:17

С майонезом всё будет вкусно 😄

Алин@ 15.01.2024 10:56

Катерина, это точно и с солёными огурцами 😁

ОдинИзСорока 15.01.2024 15:27

Катерина, поэтому я иногда просто майонез ем - без всего 🤗😉🤣
Когда жирные кислоты нужно выровнять.
Но калорийный он, однако, - уж очень. Потом или брюхо растёт, или отрабатывать нужно 🤔

ОдинИзСорока 15.01.2024 19:22

Катерина, да... Склероз - вообще то я до солёных огурцов и мидий тоже ел этот салат заправленный майонезом. Но вкус не такой. Там были парниковые свежие огурцы, креветки свежемороженые, «крабовые палочки» ( всё таки супруга настрогала «а куда я их дену»?), репчатый лук ... Вот к ним и добавил при заправке майонезом. Кажется ещё что то - сейчас гляну.
Нет всё.