Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Сегодня пасмурно. Температура днём была минус 18, ветрено. Вечером пошёл снег и к полуночи температура повысилась до минус 12,9.
Весь день работаю над рационом - пытаюсь выровнять нутриенты в допустимых границах имеющимися продуктами. Опять перебрал с майонезом. То что планируешь не сходится с тем, что выходит по факту.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Отруби ржаные экструдированные формовые	16.5	36.9	1.8	0.4	6.5
Итого	1016	466	6	0	42

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5.7	51.4	0	5.7	0
Печень трески. Консервы	2	12.3	0.1	1.3	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Кефир 1% жирности	242.4	97	7.3	2.4	9.7
Итого	440	249	8	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	31.2	109.8	3.8	1.9	19.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	234.2	105.4	7	3.5	11.2
Итого	265	215	10	5	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	198.5	85.4	0.9	0	7
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	245.3	110.4	7.4	3.7	11.8
Халва подсолнечная ванильная	26.1	134.7	3	7.8	14.1
Морковь	41.7	14.6	0.5	0	2.9
Итого	655	483	14	12	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица грудка (филе) в СВЧ	124.5	205.2	42.8	3.5	0.7
Пиво, обычное, все виды	202.6	87.1	0.9	0	7.2
Сыр мягкий «Кавказский сыр»	86	196.1	14.3	15.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20.8	41.8	1.6	0.3	7.8
Соевый соус	8.6	4.6	0.7	0	0.4
Яблоко	196.5	92.4	0.8	0.8	19.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	639	627	61	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	131.3	36.8	2.4	0.3	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	26	163.5	0.7	17.4	1
Итого	157	200	3	17	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	23.6	24.8	2	0.4	2.4
Льняное масло холодного отжима	11.7	103.4	0	11.7	0
Арахис жареный без масла, с солью	35	205.5	8.5	17.4	4.5
Пиво, обычное, все виды	97.8	42.1	0.4	0	3.5
Подсолнечник, семечки	3.6	21.6	0.7	1.9	0.4
Итого	171	397	11	31	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	24.1	48.2	4.3	3.5	0
Минтай жареный на подсолнечном масле	164.4	231.8	24.3	11	8.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11.4	22.9	0.9	0.2	4.3
Пиво, обычное, все виды	212	91.2	1	0	7.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	131.6	59.2	3.9	2	6.3
Итого	543	453	34	16	26
Итого за день	3889	3093	149	114	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В середине дня сходил по магазинам за продуктами. Потом пришлось заниматься поиском медицинской информации. Вечером хотел немного позаниматься - стал измерять давление часами Huawey watch D - не измеряют, - нерегулярный пульс. Снял ЭКГ - желудочковая экстрасистолия. Пришлось лечь поспать. Вечером только минут двадцать слегка поупражнялся.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	310	1300	220		1830
Количество шагов	487	2087	330	1015	3919
Время	5	127		6	138
Вес отягощения		13			13
Перепад высот		35			35

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	16.9	16

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	20	420

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Дистанция: 1830 м

Количество шагов: 3919

Время: 138 мин

Вес отягощения: 15 кг

Перепад высот: 35 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Повторения: 21 раз

Тоннаж: 420 кг

Мария Лионова 12.01.2024 17:11

Холодновато там, в Ваших краях. У нас -7 и уже ощущается серьёзно. Во-многом благодаря влажности воздуха. Тоже дня четыре, как снег. Смотрим, радуемся. Для нашего юга-просто праздник.

ОдинИзСорока 12.01.2024 18:35

Мария Лионова, у нас сегодня 12 января сквозь легкую дымку солнышко в 8 часов утра наконец выглянуло выше соседней крыши здания и я при температуре минус 18 градусов даже позагорал на юго восточной лоджии минут 35 🤗
Так что мы тут тоже загораем уже 😁
И даже купаемся - потом пошёл в ванную и принял контрастный душ. Потом пошёл на прогулку - километра полтора - по магазинам за продуктами. Курорт! 🤣🤣🤣

ОдинИзСорока 12.01.2024 18:40

Мария Лионова, сейчас у нас вечер 17:37 - лежу - спину разгружаю. Так она немного горит - похоже слегка получил солнечный ожог. Но совсем немного. Ничего - скоро выработаю в коже меланин и можно будет уже безопасно загорать.
Был длительный перерыв - солнце низко стояло. Кожа осветлилась. 🤔

Мария Лионова 25.01.2024 15:55

ОдинИзСорока, Надо же. Как интересно. Зимой загорать. Помню, приезжала в Вятку. Так забавно. Люди такие светлые-светлые. Кожа, брови. Вокруг-солярии. И я тут-круглогодично смуглая. С улыбкой