Дневник питания и тренировок за 09.01.2024

Сегодня немного потеплело - днём до минус 15 градусов. К ночи мороз стал усиливаться.
Весь день пытался заполнить рацион всеми нутриентами. При этом ограничить потребление соли - гипертония. Удалось почти всё, кроме фтора. Но сильно перебрал с калориями.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суперчипсы Русская картошка	20.7	103.5	0.8	6.2	10.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	251.7	113.3	7.6	3.8	12.1
Итого	272	216	8	10	22

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	238.2	107.2	7.1	3.6	11.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	338	152	10	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	7.4	16.7	1.7	0.7	0.8
Вода водопроводная питьевая	227.4	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	56	289.1	6.5	16.6	30.2
Капуста белокочанная	157.7	44.2	2.8	0.3	7.4
Морковь	34.1	11.9	0.4	0	2.4
Томатная паста. Консервы	23.9	24.4	1.1	0.1	4.5
Печень трески. Консервы	24.3	149	1	16	0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	43	270.5	1.2	28.8	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56	25.2	1.7	0.8	2.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4.9	17.4	0.5	0	3.8
Вода водопроводная питьевая	225.6	0	0	0	0
Итого	957	950	38	65	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	35.9	37.7	3	0.7	3.6
Томатная паста. Консервы	27.4	27.9	1.3	0.1	5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	190.4	209.4	41.9	1.1	6.3
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	12	27	2.7	1.2	1.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	658	369	49	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	119.5	251	0	0	0.5
Пиво, обычное, все виды	452	194.4	2.1	0	16
Отруби ржаные экструдированные формовые	18.2	40.7	1.9	0.4	7.1
Итого	589	486	4	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	130	260	23	18.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40.3	81	3.1	0.6	15.2
Ветчина особая	47	59.2	8.3	2.9	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	312.1	140.4	9.4	4.7	15
Итого	529	540	43	26	30
Итого за день	3345	2715	154	111	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнениями не занимался - только сходил в магазины. Ночью мучила бессонница. Поэтому почти весь день спал.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	430	1010	1440
Количество шагов	610	1953	2563
Время	6	88	94
Вес отягощения		11	11
Перепад высот		35	35