Дневник питания и тренировок за 05.01.2024

Хотел сегодня соблюдать пост - сухоядие. В основном витамины и минералы набрал комплексами. Но в последнее время из за подорожавших яиц всё время недоставало холина, как и сегодня - решил посмотреть на что влияет. В МЗР есть но очень сокращённо.
Оказалось - важнейший витамин. И много на что влияет, что у меня проблемное. Основное - атеросклероз. Да и печень с почками...
Сюда вставлять текст не стал - очень много.
Читал вот тут:

https://b--apteka-ru.turbopages.org/b-apteka.ru/s/articles/vitamin-v4-kholin

Пришлось срочно решать эту проблему.
Нашёл в морозильнике уже давно валяющихся у меня варёно мороженых креветок. Ну, хоть что то с холином. К тому же в пиве тоже холин есть...
С полезной солью хорошо пошли.
В общем, праздники продолжаются...
...
«Мама, смотри - дяденьки пиво с раками пьют!
- да нет, сынок, это у них морды такие...»

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	3.6	10.2	0.1	0.1	1.7
Вода водопроводная питьевая	235	0	0	0	0
Итого	238	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitumnus MAN complex+ для мужчин	1	0.5	0.1	0	0
Железо Хелат БАД	1	0	0	0	0
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	1	0.2	0	0	0.1
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	11.3	25.4	2.6	1.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	204.1	0	0	0	0
Чеснок	3.4	5.1	0.2	0	1
Лук репчатый	62.7	25.7	0.9	0.1	5.1
Яблоко	132.6	62.3	0.5	0.5	13
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.223	0	0	0	0
Капуста белокочанная	132	37	2.4	0.3	6.2
Итого	548	156	6	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луковые кольца Solo Nina	44.7	182	2.8	9.5	21.3
Пиво, обычное, все виды	440	189.2	2	0	15.6
Итого	484	371	4	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	73.5	72	15.1	1.2	0.2
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.896	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2.2	0.4	10.9
Хрен, соус приготовленный	10.9	5.2	0.1	0.1	0.9
Печень трески. Консервы	23.7	145.3	1	15.6	0.3
Горошек зеленый. Консервы	107	42.8	3.3	0.2	7
Вода водопроводная, городская	40.2	0	0	0	0
Итого	735	517	23	17	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	28.5	63.8	5	4.9	0
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	478	257	7	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	45	100.8	7.8	7.7	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	76.6	75.1	15.7	1.2	0.2
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.8	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	94.6	198.7	0	0	0.4
Газированный напиток, кола, с кофеином	90.8	33.6	0.1	0	8.7
Итого	757	601	25	8	25
Итого за день	3243	1913	68	42	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялся вечером по магазинам и в пункт выдачи Озон. Заказал другу однополчанину Xiaomi 13T Pro. За 49500 р 25 декабря. Уже пришёл. Удивился - обычно дольше у нас по России идёт. А тут - вчера таможня оформила - сегодня уже в пункте выдачи. Видимо авиация. Хотя, доставка - бесплатно. У нас в магазинах он 80000 р. Скорость - пуля! Настройки все, фото, видео и проги за пять минут содрал с его предыдущего смарта, который от меня (я новый настраивал) на расстоянии 20 км находился.
Друг в трансе. Единственно - симку пока не передрал - ему ещё со старым смартом по магазинам ходить. Новый то у меня...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	460	2180	290	2930
Количество шагов	600	3000	439	4039
Время	15	120	5	140
Вес отягощения		15	6	10
Перепад высот		55	30	42