ОдинИзСорока

31.12.2023 13:23

Дневник питания и тренировок за 31.12.2023

Сегодня значительно потеплело. Последний день 2023 года выдался снежный. Температура минус 0,1 градуса в 13:18. Снег, это, видимо, проходит фронтальный температурный раздел воздушных масс. Значит либо потеплеет, либо похолодает 🤔
Продолжаю провожать старый год. Вышел на северо западную лоджию позагорать с поворотами и ходьбой/бегом.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	58.2	122.2	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	125.5	54	0.6	0	4.5
Клубника замороженная	14.1	4.9	0.1	0	1
Зефир	88	286.9	0.7	0.1	70.2
Кефир 2,5% жирности	500.4	265.2	14.5	12.5	20
Итого	786	733	15	12	95

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	68.9	144.7	0	0	0.3
Пиво, обычное, все виды	454.4	195.4	2.1	0	16.1
Клубника замороженная	14.9	5.2	0.1	0	1
Картофельные чипсы, обычные, соленые	43.2	229.8	2.8	14.7	21.9
Итого	581	575	4	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	56.3	118.2	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	107.2	46.1	0.5	0	3.8
Клубника замороженная	8.9	3.1	0	0	0.6
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	50.4	105.8	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	54.1	23.3	0.2	0	1.9
Клубника замороженная	12.2	4.3	0.1	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь квашеная	7.9	2.1	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	107.5	249.4	6	1.2	53.1
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	32.3	106.6	8.7	8.1	0
Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке	82.5	203.9	20.8	13.4	0
Кефир 2,5% жирности	247.3	131.1	7.2	6.2	9.9
Зефир	42.6	138.9	0.3	0	34
Итого	859	1144	44	29	106

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	86.1	180.8	0	0	0.3
Пиво, обычное, все виды	106.3	45.7	0.5	0	3.8
Клубника замороженная	18.4	6.4	0.1	0	1.3
Хурма	174	116.6	0.9	0.7	26.6
Итого	384	349	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	55.6	116.8	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	84	36.1	0.4	0	3
Клубника замороженная	12.8	4.5	0.1	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	99.2	230.1	5.6	1.1	49
Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке	109	269.4	27.5	17.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	86	540.9	2.4	57.6	3.2
Вода	73.7	0	0	0	0
Апельсин	229.5	98.7	2.1	0.5	18.6
Итого	749	1296	37	77	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	52.5	110.3	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	98.8	42.5	0.5	0	3.5
Скумбрия натуральная. Консервы	157.7	315.4	27.9	22.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь квашеная	4.8	1.2	0.1	0	0.2
Итого	353	478	29	22	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	65.4	137.3	0	0	0.3
Вода	40.6	0	0	0	0
Клубника замороженная	7.3	2.6	0	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	251.8	133.5	7.3	6.3	10.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь квашеная	8.7	2.3	0.1	0	0.4
Итого	423	287	8	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	63.9	134.2	0	0	0.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	79.7	30.3	0	0	6.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	82	190.2	4.6	0.9	40.5
Салат с маринованными опятами	161	150.2	3.4	8.2	15.6
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	63.1	132.5	0	0	0.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	148	56.2	0	0	12.9
Салат с маринованными опятами	99.7	93	2.1	5.1	9.7
Картофель (Запекание)	148	107	2.9	0.6	22.6
Лук репчатый (Запекание)	14	5	0.2	0	1
Курица 1 кат. (Запекание)	160	354.1	27.1	27.4	0
Итого	1019	1252	40	42	109
Итого за день	5158	6117	182	205	476

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Но, с утра были боли в пояснице. Немного позанимался дома поворотами с ходьбой - здорово помогает от болей в области почек. Потом немного гантели и на лоджию - загорать. А то уже где то там за облаками солнце клонится к горизонту ...

Чёрно белый натюрморт 😁 хотя фото в цвете.Для этого фото очень подходит песня Божьей Коровки «Деревья»... Спят...

С наступающим новым 2024 годом! 🌲🍻

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Дистанция		400		1700	2570	120	4790
Количество шагов	4889	574	2466	2121	3547	190	13787
Время	61	16	35	52	77	1	242
Вес отягощения					8		8
Перепад высот					55		55

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	12	12

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	2445	1233	3678

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	21	21	21	21	23	21	21	21	21	21	212
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	4240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	25	825

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	25	875

Результаты за день

Энергозатраты: 715 ккал

Дистанция: 4790 м

Количество шагов: 13787

Время: 242 мин

Вес отягощения: 10 кг

Перепад высот: 55 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Повторения: 3958 раз

Тоннаж: 5940 кг

Катерина 31.12.2023 15:39

У нас прошёл ливень, я представляю, что будет после мороза!

Mr Stronciy 31.12.2023 16:03

Прекрасное завершение года! Надеюсь, что погода будет вам благосклонной и подарит чудесные моменты в последние часы 2023 года. Пусть новый год приносит вам радость, удовлетворение и много положительных изменений! 🌟🎉

ОдинИзСорока 31.12.2023 16:14

Mr Stronciy, я желаю вам в наступающем и всех последующих годах любви, здоровья и Божьей помощи! 🤳🫱🏻‍🫲🏼🌲

ОдинИзСорока 31.12.2023 17:19

Катерина, 😁 коньки готовьте!

Илья 31.12.2023 23:21

Позавчера очистил снег у меня прихватило поясницу тоже.
Слава Богу, благодаря этому я открыл для себя новую мазь.
Высылаю скрин.
Производит Алтай , как всегда заметил там крупы хорошие , оттуда выписывал конопляное масло и отруби овсяные .

Кстати такую мазь Я первый раз в жизни видел , прогревает прямо до костей , я удивился

Илья 31.12.2023 23:22

И никогда не думал что таблетки могут помочь от боли в спине.
Я всегда переживал боль через упражнения и так далее но это длилось долго.
А в этот раз артрозан принял по совету друга две таблетки, мазь мазал что выше прислал и всё прошло за 2 дня .

А когда начался приступ боли вообще голова кружилась пробивало в пот и я думал что потеряю сознание.
В туалет ходил со шваброй чтобы не упасть

ОдинИзСорока 01.01.2024 00:00

Илья, благодарю🫱🏻‍🫲🏼 возьму на заметку. Правда, у меня пока, слава Богу! не такая жестокая боль и уменьшается если буквально минут 10 позаниматься поворотами!
С Новым Годом всех!

Илья 01.01.2024 16:07

ОдинИзСорока, Взаимно!!