ОдинИзСорока
29.12.2023 07:16
Дневник питания и тренировок за 29.12.2023
У меня постоянная проблема - дефицит в рационе белка. Сегодня
поспал лучше чем обычно - вечером под язык положил по таблетке
глицина и мелатонина. Поспал аж 4 часа - обычно сплю 2 часа. Жена и
младший сын говорят - мало - можно до 4 таблеток...
Ладно - по паре попробую - даст Бог!
С белком сложнее. Уже хотел поголодать перед Новым Годом ( вообще праздник «плюшевый» - что празднуем? Что на год старее стали? То же мне «радость» - "старость - не радость" 🤣🤣🤣).
Но постоянный дефицит белка и попытки его ликвидировать привели к сильному повышению веса. И рыбой пробовал и мясом...
Из мяса - более менее доступны свинина, и было - курица...
Но курица стала сильно наглая... Хотя, по мясу не так, как по яйцам...
С утренним мясом съел таблетку хелатного железа и апельсин - для витамина С.
Гемоглобин медленно, но повышается - хотя ферритин и железо в крови в норме.
Нужно посмотреть таблицы МЗР, что то сомневаюсь, что так уж много жира в свинине корейке - оно практически «сухое». Даже пришлось майонезом немного смачивать, чтобы пролезло в горло. А по таблице - именно корейка даёт больше всего жира - 65,5% 🤔
Проверил - так и есть! Если заводить реальные данные взятые с упаковок и опытным путём полученные в реальности ( уваривание) то жира в итоговом продукте получилось в три раза меньше! 😳
Вот тебе и Скурихин...
Заменил в рационе и сразу жиры стали более менее приемлемые.
В дневном перекусе 2 добавил немного рыбьего жира из печени трески и жирные кислоты позеленели. Небольшое превышение по омеге 3 в моём случае полезно. Тем более лишнюю таблетку хелатного железа принял после обеда - забыл, что утром уже принимал...
Ладно - по паре попробую - даст Бог!
С белком сложнее. Уже хотел поголодать перед Новым Годом ( вообще праздник «плюшевый» - что празднуем? Что на год старее стали? То же мне «радость» - "старость - не радость" 🤣🤣🤣).
Но постоянный дефицит белка и попытки его ликвидировать привели к сильному повышению веса. И рыбой пробовал и мясом...
Из мяса - более менее доступны свинина, и было - курица...
Но курица стала сильно наглая... Хотя, по мясу не так, как по яйцам...
С утренним мясом съел таблетку хелатного железа и апельсин - для витамина С.
Гемоглобин медленно, но повышается - хотя ферритин и железо в крови в норме.
Нужно посмотреть таблицы МЗР, что то сомневаюсь, что так уж много жира в свинине корейке - оно практически «сухое». Даже пришлось майонезом немного смачивать, чтобы пролезло в горло. А по таблице - именно корейка даёт больше всего жира - 65,5% 🤔
Проверил - так и есть! Если заводить реальные данные взятые с упаковок и опытным путём полученные в реальности ( уваривание) то жира в итоговом продукте получилось в три раза меньше! 😳
Вот тебе и Скурихин...
Заменил в рационе и сразу жиры стали более менее приемлемые.
В дневном перекусе 2 добавил немного рыбьего жира из печени трески и жирные кислоты позеленели. Небольшое превышение по омеге 3 в моём случае полезно. Тем более лишнюю таблетку хелатного железа принял после обеда - забыл, что утром уже принимал...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
164
|
70.5 | 0.8 | 0 | 5.8 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
77
|
161.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
42.6
|
89.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
156.1
|
67.1 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
48.3
|
159.4 | 12.9 | 12.2 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
29
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
77
|
190.3 | 19.4 | 12.6 | 0 |
| Итого | 718 | 843 | 36 | 25 | 31 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
175.7
|
75.6 | 0.8 | 0 | 6.2 |
| Итого | 175 | 75 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок, зелень |
19
|
8.7 | 1.2 | 0 | 1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
37.4
|
78.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
146.2
|
88 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
121.4
|
242.8 | 21.5 | 17.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.9 | 0.9 | 23.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
115
|
32.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
39.8
|
250.3 | 1.1 | 26.7 | 1.5 |
| Банан |
124.3
|
119.3 | 1.9 | 0.6 | 26.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
246.1
|
110.7 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
67
|
165.6 | 16.9 | 10.9 | 0 |
| Итого | 1019 | 1237 | 57 | 60 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
135
|
81.3 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
47.9
|
118.4 | 12.1 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
13.6
|
122.7 | 0 | 13.6 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
10
|
22.5 | 2.3 | 1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
210.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
209.4
|
90 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Итого | 645 | 472 | 17 | 23 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
589.2
|
265.1 | 17.7 | 8.8 | 28.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
34.7
|
179.1 | 4 | 10.3 | 18.7 |
| Зефир |
47.2
|
153.9 | 0.4 | 0 | 37.7 |
| Итого | 671 | 598 | 22 | 19 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
53.2
|
111.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
55.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
19.4
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4.4
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0 |
| Итого | 132 | 158 | 0 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3361 | 3385 | 135 | 132 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
08:51 рассвело. Температура минус 6,8. Ветер северо западный 26
км/ч, небольшой снег.
Вышел на юго восточную лоджию, открыл окно - загораю с поворотами и массажём тела похлопыванием. Спереди. 
Через пол часа небо расчистилось и я перешёл к поворотам с блином,
повернувшись спиной. 
Сегодня занимаюсь по сокращённой программе - жена посылает за
продуктами к празднику и нужно забрать лекарство от мочекаменной
болезни коту Кириллу.
Мне бы тоже не помешало...В общем, позагорал больше часа. Но пора собираться - за продуктами и медикаментами - у самого тоже заканчивается рамиприл.
Вышел на юго восточную лоджию, открыл окно - загораю с поворотами и массажём тела похлопыванием. Спереди.
Мне бы тоже не помешало...В общем, позагорал больше часа. Но пора собираться - за продуктами и медикаментами - у самого тоже заканчивается рамиприл.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1060 |
1060 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
1244 |
1244 |
Вес снаряда |
6 |
7464 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
700 |
3680 |
4380 |
||||
Количество шагов |
2136 |
2488 |
80 |
1154 |
4546 |
305 |
10709 |
Время |
31 |
29 |
14 |
13 |
103 |
4 |
194 |
Вес отягощения |
6 |
0.3 |
8.5 |
4 |
|||
Перепад высот |
90 |
90 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Повторения: 2304 раз
Тоннаж: 7464 кг
Дистанция: 4380 м
Количество шагов: 10709
Время: 194 мин
Вес отягощения: 7 кг
Перепад высот: 90 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
ОдинИзСорока
29.12.2023 08:55
Катерина,
я от грусти в праздники пью водку больше чем обычно - особенно в
свой день рождения 🤗😁🤣
А чего радоваться то? Что стал на год старее и ближе к смерти на один год?
Хотя, у православных дни смерти всех святых и мучеников - праздники 🤗
А чего радоваться то? Что стал на год старее и ближе к смерти на один год?
Хотя, у православных дни смерти всех святых и мучеников - праздники 🤗
ОдинИзСорока
29.12.2023 15:27
Катерина,
к творогу хорошо отношусь. Но сомневаюсь, что казеин, точно так же
как белок красного мяса, будет способствовать усвоению железа - у
меня же низкий гемоглобин. В смысле - очень низкий, ниже нижней
границы нормы. И длительно - несколько лет.
Катерина
29.12.2023 15:54
ОдинИзСорока, тогда причину устраняйте,
потому что продукты здесь мало что помогут
ОдинИзСорока
29.12.2023 16:12
Катерина,
причину пока и терапевт не может найти - что устранять?
Есть предположения. Где то стойкое воспаление, разрушающее эритроциты - т.к. и ферритин и железо в крови в норме.
Насчёт продуктов, стимулирующих производство гемоглобина - очень медленно и понемногу, но гемоглобин повышается. Стал замечать, что давление стабильно снижается и количество гипотензивных препаратов стало уменьшаться. А так же снизилась тахикардия.
Так что - правильный рацион тоже работает в нужном направлении. А то пока найдут все причины ( их может быть и несколько) и я их устраню (что не всегда может оказаться и возможно) - можно и «ласты склеить», не говоря уже о том, что тогда придётся не упражнения с гантелями выполнять и повороты с ходьбой и бегом, а пластом валяться в постели.
Есть предположения. Где то стойкое воспаление, разрушающее эритроциты - т.к. и ферритин и железо в крови в норме.
Насчёт продуктов, стимулирующих производство гемоглобина - очень медленно и понемногу, но гемоглобин повышается. Стал замечать, что давление стабильно снижается и количество гипотензивных препаратов стало уменьшаться. А так же снизилась тахикардия.
Так что - правильный рацион тоже работает в нужном направлении. А то пока найдут все причины ( их может быть и несколько) и я их устраню (что не всегда может оказаться и возможно) - можно и «ласты склеить», не говоря уже о том, что тогда придётся не упражнения с гантелями выполнять и повороты с ходьбой и бегом, а пластом валяться в постели.
Что касается белка, вы как относитесь к творогу, он хорошо прибавляет белок