Дневник питания и тренировок за 28.12.2023

Сегодня ветер почти северный и температура немного понизилась - 4,6°С. С утра немного солнца появилось где то за домами и я, перекусив, пошёл на юго восточную лоджию загорать. Холодный ветер периодически немного попадал на лоджию, но в основном было тепло. Получался, своего рода, контрастный сухой душ.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	260.7	112.1	1.2	0	9.3
Итого	260	112	1	0	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	62.6	131.5	0	0	0.3
Пиво, обычное, все виды	97.5	41.9	0.4	0	3.5
Клубника замороженная	21.8	7.6	0.1	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	59.2	137.3	3.3	0.7	29.2
Свинина, корейка мякоть (Тушение)	88	321	11.5	30.5	0
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	58.2	192.1	15.6	14.7	0
Апельсин	192	82.6	1.7	0.4	15.6
Вода водопроводная питьевая	229.4	0	0	0	0
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	56.3	259.5	4.4	10.7	36.6
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Итого	867	1184	37	57	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	41.2	86.5	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	201.1	86.5	0.9	0	7.1
Мандарин	89.8	34.1	0.7	0.2	6.7
Банан	122.4	117.5	1.8	0.6	25.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	92.1	213.7	5.2	1	45.5
Рыбий жир из печени трески	27.4	247.1	0	27.4	0
Бульон рыбный	20	3.4	0.5	0.2	0
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	20	14.8	1.9	0.4	0.9
Крахмал картофельный	10.8	33.8	0	0	8.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яичный желток куриный	5	17.7	0.8	1.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	271	122	8.1	4.1	13
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	57.5	265.1	4.5	10.9	37.4
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Итого	975	1313	26	52	146

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	283.8	190.1	1.4	1.1	43.4
Клубника замороженная	10.1	3.5	0	0	0.7
Итого	293	193	1	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный на подсолнечном масле	122.1	150.2	16.4	6.6	6.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	127	194.3	5.6	4.6	32.6
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	51.9	109	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	97.7	42	0.4	0	3.5
Скумбрия натуральная. Консервы	90.9	181.8	16.1	13.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42.2	97.9	2.4	0.5	20.8
Хрен, соус приготовленный	31	14.9	0.4	0.2	2.5
Укроп	14.4	5.8	0.4	0.1	0.9
Итого	577	795	41	25	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	24.1	8.4	0.3	0	1.7
Капуста белокочанная	113.8	31.9	2	0.2	5.3
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	72.1	237.9	19.3	18.2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38.3	88.9	2.1	0.4	18.9
Хрен, соус приготовленный	12.1	5.8	0.1	0.1	1
Скумбрия натуральная. Консервы	27.9	55.8	4.9	4	0
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	18.2	41	4.1	1.8	2
Вода водопроводная питьевая	435.5	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	21.6	111.5	2.5	6.4	11.7
Итого	763	581	35	31	40
Итого за день	3737	4180	143	167	394

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Час позагорал со спины, и час спереди. Одновременно выполнял повороты с небольшим массажом похлопыванием, затем с «блином», роль которого выполняли две гантели по 3 кГ.
Ну а потом до вечера - с гантелями играл 🤗 с перерывами...
Днём немного поспал.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	25	25	25	2475

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	21	15	36
Вес снаряда	25	25	900

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	33	15	48
Вес снаряда	25	25	1200

Шраги с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	33	15	48
Вес снаряда	25	25	1200

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Дистанция		500			500	100	1100
Количество шагов	6289	440	5853	3629	3995	112	20318
Время	64	44	64	30	67	60	329
Вес отягощения			6				6
Перепад высот

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	3150	3150

Повороты с блином

	1	Итог
Повторения	2850	2850
Вес снаряда	6	17100

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	16	15	46
Вес снаряда	25	25	25	1150

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	35	34	34	34	33	170
Вес снаряда	25	25	25	25	25	4250

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6	6

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	21	22	21	64
Вес снаряда	20	20	20	1280

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	10	10	10	630

Результаты за день

Энергозатраты: 921 ккал

Повторения: 6574 раз

Тоннаж: 30185 кг

Дистанция: 1100 м

Количество шагов: 20318

Время: 335 мин

Вес отягощения: 6 кг

Georgijs 29.12.2023 03:32

Холодно же С улыбкой

Всё читаю и удивляюсь.
А вообще это классно, что так у вас получается активный разогрев.

ОдинИзСорока 29.12.2023 07:38

Georgijs, если стоять перед открытым окном - да, замёрзнешь. 😳
Но если активно двигаться - терпимо. Зато небольшой рассеянный ультрафиолет на кожу - это и витамин Д и меланин, который при появлении прямого солнца не даст «обгореть» коже. А это - каждое «обгорание» - повышение риска онкологии.

ОдинИзСорока 29.12.2023 07:48

Georgijs, я решил показать какой загар тела может быть зимой под новый год, если действительно загорать под открытым рассеянным ультрафиолетом, даже не каждый день.
Вот прямо сейчас снято со спины и той же самой камерой, при абсолютно том же освещении, в том месте (под трусами), где на кожу никогда не попадает ультрафиолет - для того, чтобы была ясна натуральная базовая цветность и смуглость кожи: