Дневник питания и тренировок за 27.12.2023

С утра на улице минус 3, небольшой снег, пасмурно. Сегодня решил принять контрастный душ прямо в 7 утра, приняв гипотензивную таблетку. 6 раз - холодная, 6 раз горячая. Причём последняя горячая получилась будто в бане попарился 😁👍 вышел весь красный. После этого перекусил и пошел на юго восточную лоджию.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	12.4	27.9	2.8	1.2	1.4
Вода водопроводная питьевая	202.9	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42.9	19.3	1.3	0.6	2.1
Какао-порошок	6.4	18.5	1.6	1	0.7
Вода водопроводная питьевая	224.6	0	0	0	0
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	3.5	7.9	0.8	0.4	0.4
Итого	492	73	6	3	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Шиповник сухой	3.1	8.8	0.1	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	108.9	252.6	6.1	1.2	53.8
Скумбрия натуральная. Консервы	63.3	126.6	11.2	9.1	0
Морковь (Тушение)	30.8	9.8	0.4	0	1.9
Капуста белокочанная (Тушение)	54.1	13.5	0.8	0.1	2.4
Минтай жареный на подсолнечном масле	167	253.3	22.9	13.9	9.2
Рыбий жир из печени трески	16.7	150.6	0	16.7	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	248.6	111.9	7.5	3.7	11.9
Банан	127.9	122.8	1.9	0.6	26.9
Итого	1320	1265	53	45	125

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	408.2	163.3	12.2	4.1	16.3
Хурма	192	128.6	1	0.8	29.4
Мандарин	91.2	34.7	0.7	0.2	6.8
Банан	123.3	118.4	1.8	0.6	25.9
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	10.1	22.7	2.3	1	1.1
Халва подсолнечная ванильная	24.7	127.5	2.9	7.3	13.3
Итого	849	595	20	14	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	77	161.7	0	0	0.3
Пиво, обычное, все виды	155.3	66.8	0.7	0	5.5
Итого	232	228	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина корейка отбивная с сыром и хлебом.	59.8	249.1	10	21.2	4.6
Клубника замороженная	20.2	7.1	0.1	0	1.4
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	61	128.1	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	148.4	63.8	0.7	0	5.3
Свинина корейка отбивная с сыром и хлебом.	58.7	244.5	9.8	20.8	4.5
Пиво, обычное, все виды	108.6	46.7	0.5	0	3.9
Итого	456	739	21	42	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	236.3	101.6	2.1	0.5	19.1
Чеснок, зелень	16.5	7.6	1.1	0	0.9
Бульон рыбный	28	4.8	0.6	0.2	0
Вода водопроводная, городская	40	0	0	0	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	47.3	109.7	2.6	0.5	23.4
Подсолнечное масло	5.7	51.2	0	5.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20.8	130.8	0.6	13.9	0.8
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	53.5	112.4	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	79.3	34.1	0.4	0	2.8
Итого	557	631	14	26	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	50	105	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	237	101.9	1.1	0	8.4
Клубника замороженная	20.1	7	0.1	0	1.4
Свинина, корейка мякоть (Тушение)	58	211.6	7.6	20.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35.7	82.8	2	0.4	17.6
Сыр мягкий CHEF WORKS	39.5	43.5	3.4	1	5.5
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	10.5	23.6	2.4	1.1	1.2
Вода водопроводная питьевая	207.9	0	0	0	0
Шоколад горький	19.1	102.9	1.2	6.8	9.2
Халва подсолнечная ванильная	23.7	122.3	2.7	7	12.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	215	96.8	6.5	3.2	10.3
Итого	916	897	26	39	66

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуаровая камедь	2	2.4	0.1	0	0
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	4827	4432	144	170	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Открыл окно и стал загорать, одновременно делая повороты и шаги на месте. 30 минут - спина, 30 минут сперереди.
Хотел идти по магазинам, но срочного ничего не нужно. Сильно захотел спать. Т.к. ночью спал всего чуть больше 2 часов.

Поспал хорошо - с отличным качеством, чуть больше часа. И пошёл перекусить.

На часы Samsung galaxy watch 6 classic 47 mm установил приложение Whelltory, которое оенен было установлено только на смартфоне и для ввода данных нужно было палец держать между светодиодом и ведущей камерой. Теперь всё снимается круглосуточно автоматом - пока часы на руке.
Создатели пишут, что только часы от самца нормально стыкуются с их приложением, т.к. только они позволяют измерять интервалы между ударами сердца - остальные обычно показывают усреднённый пульс. А там нужна моменталтная вариабельность пульса - на этом строится диагностика. Вот что написано сегодня после дневного сна и утреннего перекуса.

Низкая энергия - действительно есть - приходится себя заставлять всё делать 🤔☹️
К вот насчёт 100% здоровья сильно сомневаюсь, с учётом крайних негативных анализов.
Если только они взяли 100% для полуздоровых стариков моего возраста 🤣😉😅Самсунговская прога вместе с самими часами тоже в середине дня показывает высокий стресс, хотя с утра был вообще низкий, даже после сна и контрастного душа.

В 15:00 пошёл на северо западную лоджию, т.к. солнце уже должно быть с этой стороны, открыл окно и стал загорать и бегать на месте.
Кстати. Судя по проге, которая у меня установлена с виджетом на рабочий стол солнце зайдёт в 15:16 - на три минуты позже, чем 22.12.
Видимо, день стал удлиняться - примерно на 5- 7 минут.
Температура минус 2, пасмурно, ветер, судя по дыму из труб ТЭЦ западный 15 км/час (по виджету, который показывает, что направление ветра СЗ) - короче, ветер в харю, мы... Бежим 😁Да... «ветер в харю...»
Через 20 ми минут из носа слегка потеклоЗашёл в 15:30 - действительно стало темнеть. 5000 с лишним шагов набегал.Да... «ветер в харю»... Через 20 минут из носа потекло. Во избежание, так сказать, нежелательных процессов, - пришлось принять целебную жидкость - секретный состав: водка + пиво. 1к2 на глаз - стакан. 😉 😁
Не поможет - придётся применить более радикальное средство - водку с чёрным перцем.Для компенсации излишне принятых с лекарством калорий, вспомнил о гантелях. Ещё в плане - горячий душ - до эффекта парилки в бане. Оно же и против насморка. 😁👍Вчера купил свинину корейку охлаждённуб в Перекрёстке. Решил приготовить для того, чтобы с хелатным железом принимать. В крайнем анализе уже гемоглобин стал 124. Мало, но стабильно повышается. Хотя Ферритин и железо в крови вообще в норме.
В общем - основную часть вообще в СВЧ печке забацал без всего. Просто мясо.
Но решил побаловать вкусовые сосочки 🤣 - реклама работает - и приготовил немного свинины корейки отбивной с сыром и хлебом. Соль не ложил вообще - гипертоник. К тому же в сыре уже есть соль, и не мало. 🤔 зажарил.
Результат мне понравился. Жена сказала - хорошо, как обыденное блюдо 😳
Я ей - почему же ты за 38 с лишним лет мне ни разу это «обыденное» блюдо не приготовила?
🤣🤣🤣
Вот любят жёны конкурентов унижать 😉😅, а себя превозносить...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Дистанция		200		400			600
Количество шагов	5170	244	5220	562	3842	4717	19755
Время	62	7	86	29	41	58	283
Вес отягощения
Перепад высот