Дневник питания и тренировок за 26.12.2023

Сегодня опять пасмурно, температура около минус 2 градусов. За вчера нападал снег - сантиметров 30. Сегодня на второстепенных дорогах - где ещё не почистили - много буксующих машин. В основном газельки - на которых шипованную резину не ставят.
Впрочем легковушки на шипах тоже с трудом месят снежную кашу на дорогах.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	44	128.5	1.1	0.2	30.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	440.2	198.1	13.2	6.6	21.1
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Мандарин	100.8	38.3	0.8	0.2	7.6
Итого	714	488	17	7	86

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Сыр мягкий CHEF WORKS	241.6	265.8	20.5	6	33.8
Соль поваренная пищевая	1.42	0	0	0	0
Маринад овощной без томата по 2-106	65.9	88.3	0.8	6	6.9
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	25	30.5	0.1	0.1	8.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	244.4	110	7.3	3.7	11.7
Банан	128.9	123.7	1.9	0.6	27.1
Яблоко	95.3	44.8	0.4	0.4	9.3
Итого	1303	880	33	16	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	25	4.3	0.6	0.2	0
Итого	25	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	205.6	477	11.5	2.3	101.6
Сельдь атлантическая жирная	108.9	270.1	19.3	21.2	0
Мидии	99	76.2	11.4	2	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сыр мягкий CHEF WORKS	126.5	139.2	10.8	3.2	17.7
Какао-порошок	10.8	31.2	2.6	1.6	1.1
Вода водопроводная питьевая	218	0	0	0	0
Зефир	91.9	299.6	0.7	0.1	73.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	247.5	111.4	7.4	3.7	11.9
Итого	1111	1412	63	34	210

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	62	130.2	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	562	345	2	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	65	130	11.5	9.4	0
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	289.6	130.3	8.7	4.3	13.9
Хурма	176	117.9	0.9	0.7	26.9
Итого	549	492	25	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок, зелень	4	1.8	0.3	0	0.2
Капуста белокочанная	42.9	12	0.8	0.1	2
Итого	46	13	1	0	2

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуаровая камедь	2	2.4	0.1	0	0
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	4314	3640	143	83	475

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тротуарам тоже ходить довольно тяжело - там где ещё не почистили и где снег ещё не уплотнился пешеходами и морозом.
Погулял за продуктами больше семи километров.
По энергопотерям явно больше чем летом и за 15 километров. Тем более притащил почти 11 килограммов, а со всей одеждой и рюкзачком и почти 17 кГ.

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	21	21	42
Вес снаряда	20	20	840

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	350	7650	390	8390
Количество шагов	468	9305	782	10555
Время	7	395	8	410
Вес отягощения		15		15
Перепад высот		205		205