Дневник питания и тренировок за 25.12.2023

Сегодня весь день идёт снег. Минус 2 - 3 градуса. Ночью бессонница и зверский аппетит. Днем сонный и вялый. Но аппетит резвый.
Стараюсь есть «траву» - иначе разбухну как бочка. Итак вес уже поднялся на 5 - 6 кГ.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	196.3	92.3	0.8	0.8	19.2
Шиповник сухой	3.5	9.9	0.1	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	226.2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	19.8	119	4.1	10.5	2.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6.9	24.5	0.6	0	5.4
Вода водопроводная питьевая	225.3	0	0	0	0
Кунжут	11.6	65.5	2.3	5.6	1.4
Отруби ржаные экструдированные формовые	11.9	26.6	1.3	0.3	4.7
Морковь	53.8	18.8	0.7	0.1	3.7
Хрен, соус приготовленный	12.7	6.1	0.1	0.1	1
Рыбий жир из печени трески	21	189.4	0	21	0
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	28.2	93.1	7.6	7.1	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	239.4	0	0	0	0
Итого	1059	648	18	45	39

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	45.9	151.5	12.3	11.6	0
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	360	291.6	18.8	1.3	37.9
Итого	905	658	33	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	84.7	32.2	0.7	0.2	6.4
Банан	111.3	106.8	1.7	0.6	23.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	368.6	165.9	11.1	5.5	17.7
Хурма	292.5	196	1.5	1.2	44.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	450	297	12.6	18	18.5
Итого	1307	797	27	25	110

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий CHEF WORKS	108	118.8	9.2	2.7	15.1
Итого	108	118	9	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	119.4	238.8	21.1	17.2	0
Петрушка свежая	11.6	5.7	0.4	0	0.9
Хрен, соус приготовленный	13.6	6.5	0.2	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44.6	89.6	3.4	0.6	16.8
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	689	555	27	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий CHEF WORKS	99.2	109.1	8.4	2.5	13.9
Соль поваренная пищевая	0.25	0	0	0	0
Итого	99	109	8	2	13

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуаровая камедь	2	2.4	0.1	0	0
ксантановая камедь	2	2.4	0.1	0	0.6
Итого	4	4	0	0	0
Итого за день	4173	2893	124	107	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём немного прошёлся по магазинам за продуктами. Снега довольно много и далеко не уйдёшь - ноги пробуксовывают.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	330	2000	300	2630
Количество шагов	457	2523	457	3437
Время	5	180	12	197
Вес отягощения		10		10
Перепад высот		35		35

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	10.6	10

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Дистанция: 2630 м

Количество шагов: 3437

Время: 197 мин

Вес отягощения: 10.3 кг

Перепад высот: 35 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Georgijs 26.12.2023 03:22

У нас серое всё. Если бы не праздничные иллюминации, совсем странно будет. Днём свет включаем в доме. Нет восходящих потоков воздуха, поэтому с моря натаскивает тяжёлую низкую облачность. И вместо снега идут дожди. Но важный плюс - нет грязи и дороги чистые.

Алин@ 26.12.2023 17:30

Зимой снег это так должно быть, а что за трава, салат латук, петрушка?🪴

ОдинИзСорока 27.12.2023 00:02

Алин@,
«что за трава, салат латук, петрушка?»
...
Трава, всё что не мясо и не рыба с сахаром и крахмалом - овощи, фрукты ( хоть и сахара), укроп, петрушка, лук, чеснок..
Капуста белокочанная сырая, морковь, огурцы... И т.п. 😁

ОдинИзСорока 27.12.2023 00:06

Georgijs, грязи нет - у вас почвы песчаные - и если верхний слой почв не промёрз, то влага хорошо дренируется.
Хотя, в этом может быть и опасность засухи - при соответствующих климатических изменениях. Хотя у вас близко море и это хорошо сглаживается. Более «мягкий» климат.

ОдинИзСорока 27.12.2023 00:11

Georgijs, мы в средней полосе привыкли к более резким колебаниям. Ваша «зима» - это наша затяжная осень. Тоскливое время. Морозная солнечная зима нам как то больше по душе, честно говоря - в такие ясные дни и настроение гораздо лучше.
Не знаю, как у других - на меня очень сильно влияет - есть солнце или нет. Я имею в виду энергию организма.

Алин@ 27.12.2023 09:47

ОдинИзСорока, 😁😁😁🤷‍♀️

Georgijs 29.12.2023 04:58

ОдинИзСорока, Вообще мокро здесь много где. Много маленьких озёр, речек и болот. И грунтовая вода близко, особенно в западной части, здесь очень низкие места.
Кое-где есть холмы до 300 м.

ОдинИзСорока 29.12.2023 07:30

Georgijs, у нас в прогнозах погоды на Новый Год обещают для Санкт Петербурга и Москвы сильное похолодание - думаю, вам тоже достанется ...
С влагой будет поменьше - зато со снегом «повезёт» 🤗😁