Дневник питания и тренировок за 23.12.2023

Уснул поздно ночью и спал с перерывами почти до 11 часов дня. Долго заставлял себя начать делать какие нибудь упражнения. В 14:40 вышел на северо западную лоджию открыл окно и начал повороты с загаром. 40 минут. Стемнело.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	96.6	109	2.3	0.3	24.2
Минтай жареный на подсолнечном масле	185	211.6	25	7.2	11.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15.8	99.4	0.4	10.6	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	74	193.9	5.6	2.1	38
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	516.2	232.3	15.5	7.7	24.8
Кисель клюквенный из концетрата	22.1	10.2	0	0	2.5
Итого	909	856	48	28	101

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	42.3	14.8	0.5	0	2.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	87.4	229	6.6	2.5	44.9
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Мясной хлеб говяжий	106	278.8	11.1	25.3	1.5
Скумбрия натуральная. Консервы	106.1	212.2	18.8	15.3	0
Бульон рыбный	30	5.1	0.7	0.2	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	233.8	154.3	6.5	9.4	9.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	293.5	132.1	8.8	4.4	14.1
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Какао-порошок	8.4	24.3	2	1.3	0.9
Вода водопроводная питьевая	214.4	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	11.5	59.4	1.3	3.4	6.2
Халва подсолнечная ванильная	31	160	3.6	9.2	16.7
Апельсин	134.7	57.9	1.2	0.3	10.9
Итого	1389	1506	62	87	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	8.4	4.1	0.3	0	0.6
Укроп	9.8	3.9	0.2	0	0.6
Хрен, соус приготовленный	22.3	10.7	0.3	0.2	1.8
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	28.9	30.3	2.4	0.5	2.9
Колбаса, Ливерная, свинина	18.6	60.6	2.6	5.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16.1	32.4	1.2	0.2	6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	28.7	180.5	0.8	19.2	1.1
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	37.4	123.4	10	9.4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	245.4	110.4	7.4	3.7	11.8
Какао-порошок	8.9	25.7	2.2	1.3	0.9
Вода водопроводная питьевая	217.3	0	0	0	0
Итого	641	582	27	40	26
Итого за день	2940	2944	138	155	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потом зашёл в квартиру и побегал 1 час 52 минуты - 20000 шагов. Почти непрерывно. Давно не бегал на месте почти два часа непрерывно.
Ступни немеют.

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	700	700

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция
Количество шагов	1384	20026	588	3760	25758
Время	34	113	6	60	213
Вес отягощения
Перепад высот