Дневник питания и тренировок за 21.12.2023

От водки пока отказался. Накупил много пива Балтика #3 пока Пятёрочка мне халяву на него давала. К тому же появились явные признаки обезвоживания - спазмы мышц шеи и значительное уменьшение мочи - прямое предупреждение, что ночью будут сильные спазмы.
Поэтому выпил бутылку пива после ноля часов и много всякой травы. Слегка посолив.
При хорошей фантазии можно представить, что жуёшь воблу. 😉
Батон, халву и апельсин слопал чтобы углеводы поднять до 30%
Вторым утренним приёмом пищи выровнял немного все показатели.
Единственно - по этанолу маловато одной бутылки пива: 4,8 мг × 5 = 24 грамма. А нужно 50. Поэтому, в обед выпил ещё бутылку.
Пришлось прекратить голодание. Понемногу каждый день накупил продуктов - портятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	40.3	42.3	3.4	0.8	4
Петрушка свежая	7.7	3.8	0.3	0	0.6
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Укроп	50.2	20.1	1.3	0.3	3.2
Соль поваренная пищевая	0.45	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	31.1	190.6	1.3	20.4	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	61.6	387.5	1.7	41.3	2.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	215.9	142.5	6	8.6	8.9
Помидор (томат), парниковый	104.5	14.6	0.6	0	4
Огурец парниковый	214.4	23.6	1.5	0.2	4.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29.7	77.8	2.2	0.9	15.3
Халва подсолнечная ванильная	36.7	189.4	4.3	10.9	19.8
Апельсин	220.2	94.7	2	0.4	17.8
Итого	1512	1401	26	83	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	4.5	12.8	0.2	0.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	234.3	0	0	0	0
Итого	238	12	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126.2	121.2	1.9	0.6	26.5
Скумбрия натуральная. Консервы	167	334	29.6	24	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	839	747	50	30	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	78.9	260.4	21.1	19.9	0
Картофельные чипсы, обычные, соленые	50.7	269.7	3.2	17.2	25.7
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	245.6	110.5	7.4	3.7	11.8
Кисель клюквенный из концетрата	27.1	12.5	0	0	3.1
Итого	902	868	34	40	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	410	196.8	9.8	12.7	11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47.9	96.3	3.7	0.7	18.1
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	9.6	21.6	2.2	1	1.1
Вода водопроводная питьевая	220.1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43.8	19.7	1.3	0.7	2.1
Итого	731	334	17	15	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	77.8	29.6	0.6	0.2	5.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	96.4	43.4	2.9	1.4	4.6
Какао-порошок	6.9	19.9	1.7	1	0.7
Вода водопроводная питьевая	228	0	0	0	0
Картофель запечённый в духовке с соусом	6	10.1	0.2	0.3	1.5
Итого	545	227	7	3	40
Итого за день	4769	3592	135	173	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице плюс 2,1 градуса. В квартире тропики плюс 30,6 градусов. Уже трудно даже в трусах бегать на месте. Что то с этим «глобальным потеплением» придётся делать.

Ходьба (дистанция/время)