Дневник питания и тренировок за 17.12.2023

20 часов поголодать не получилось. Погододал 10 часов, зато побегал больше часа на месте почти 10000 шагов. Что тоже помогло избавиться от части жира, к тому же мышцы поработали - что ещё полезнее.
В общем, преодолел лень.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Лещ вяленый	30.7	67.8	12.9	1.8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50.5	101.5	3.9	0.7	19
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	117.3	215.8	32.1	8.7	0
Бульон куриный	115	41.4	2.9	1.4	4.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	743.4	669.1	29.7	11.2	106.3
Халва подсолнечная ванильная	55.2	284.9	6.4	16.4	29.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	233.9	154.4	6.5	9.4	9.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	1956	1892	108	57	192

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	51.3	107.7	0	0	0.2
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Итого	265	111	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	169.6	259.5	7.5	6.1	43.6
Скумбрия натуральная. Консервы	117.9	235.8	20.9	17	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25.3	159.1	0.7	17	0.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	206.8	136.5	5.8	8.3	8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	202.4	91.1	6.1	3	9.7
Кисель клюквенный из концетрата	17	7.9	0	0	2
Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР)	17.6	39.6	4	1.8	2
Вода водопроводная питьевая	196.5	0	0	0	0
Итого	953	929	44	53	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	200	74	1.2	0.1	17.2
Кисель клюквенный из концетрата	11.1	5.1	0	0	1.3
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	96.9	203.5	0	0	0.4
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Морковь	53.5	18.7	0.7	0.1	3.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Щековина свиная (щёки, баки)	37	242.4	2.4	25.8	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	47.4	99.5	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Итого	1217	940	10	26	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	190.4	171.4	7.6	2.9	27.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	237.4	106.8	7.1	3.6	11.4
Кисель клюквенный из концетрата	20	9.2	0	0	2.3
Итого	447	287	14	6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	95.5	131.8	10.9	7.6	4.9
Яблоко	69.3	32.6	0.3	0.3	6.8
Итого	164	164	11	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	360	212.4	10.4	11.5	14.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	560	302	16	14	24
Итого за день	5564	4628	206	166	391

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходил немного - весь день ушёл на общение со старшим сыном и невесткой. Привезли нас с женой в магазин ECCO в одном из торговых центров и купили нам обувь. Мне зимние кроссовки, жене зимние полусапожки.
Я потихоньку у продавщиц спросил сколько стоят мои. Обрадовала - «сегодня у нас вснго один день скидки 15% 😁 ваши стоят всего 18 тысяч рублей...»
😳

🫢

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2120	2120
Количество шагов	3055	3055
Время	32	32
Вес отягощения	6	6
Перепад высот	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Дистанция: 2120 м

Количество шагов: 3055

Время: 32 мин

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 45 м

Елена Петрова 17.12.2023 16:28

Ya.Nadejda Надежда,ну а для меня ИГ-интерв.голодание))) вот по будням я не ем по 20-24 часа,а в выхи навёрстываюполучается ИГ только 16-18 часов

ОдинИзСорока 17.12.2023 20:51

Маргарита, 😁 я уже не гулящий 🤣🤣🤣
Не предлагайте.
А кроме шуток - летом гулял. Сейчас есть риск падений / переломов. Для стариков - лучше не провоцировать без необходимости.
Сейчас потеплело и сегодня старший сын и невестка ( скорее всего - это она настояла - с лета мне на это намекала 😁 ) подарили хорошие кроссовки. Но пока жаль их изнашивать - стОят как моя пенсия.
Сейчас потеплело и снежок нападал - не так скользко. На днях пойду погулять, наверное.
Бег на месте - отличное упражнение! Если правильно бегать. Вы зря на него ругаетесь. Попробуйте часик без перерыва на носочках не касаясь пятками пола. Потом скажете об ощущениях. Вот это - основа правильного бега.

ОдинИзСорока 17.12.2023 21:02

Ya.Nadejda Надежда, 🤣🤣🤣
Не брать с собой денег - это прикол?
Я же говорил - я электронщик профессиональный. Последний раз держал в руках деньги ... Несколько месяцев назад - и то жена дала за что то заплатить, я заплатил со смарта онлайн, а эти потом пришлось идти в торговый центр через банкомат закидывать на счёт...
Я смартфоном плачУ, вы мне предлагаете без смартфона гулять? Я лучше раздетый пойду. 😁
Ваше интервальное питание - это баловство.
Если хотите улучшить работу организма, восстановить иммунную систему, излечить даже «неизлечимые» заболевания - путь молитва и голодание до 4-х суток.
Поверьте мне на слово - проверено лично.