Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

В центральной России Ваня гуляет - снегом всё засыпал. У нас на Средней Волге пока нормально, особо снега нет - температура повысилась до минус 12 градусов плавно. Ветер южный.
По рациону - принимаю хелатное железо и ем мясной куриный белок, запивая апельсиновым соком вперемежку с апельсинами.
Да жить стало тяжело 🤔😁
Ещё и в сон постоянно клонит.
Вся жизнь борьба.
До еды - с голодом, после еды - со сном.
Гены предков, видимо - зимняя спячка. 🥱

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	442.1	198.9	13.3	6.6	21.2
Кисель клюквенный из концетрата	22	10.2	0	0	2.5
Халва подсолнечная ванильная	17.7	91.4	2.1	5.3	9.6
Итого	481	300	15	11	33

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Хурма	308	206.4	1.5	1.2	47.1
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	41	135.3	11	10.3	0
Рыбий жир из печени трески	33	297.7	0	33	0
Зельц «мясо прессованное» [Мясная Ферма] ( аналог МЗР)	74.6	167.1	11.6	13.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19.7	39.6	1.5	0.3	7.4
Какао порошок Просто [Перекрёсток] (аналог МЗР)	10	22.5	2.3	1	1.1
Вода водопроводная питьевая	210.6	0	0	0	0
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	137	50.7	0.8	0.1	11.8
Итого	950	974	29	59	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	72	151.2	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	49.8	0	0	0	0
Клубника замороженная	17	5.9	0.1	0	1.2
Капуста белокочанная	107.4	30.1	1.9	0.2	5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	68.8	138.3	5.3	1	25.9
Скумбрия натуральная. Консервы	119.6	239.2	21.2	17.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	191.7	352.7	52.5	14.2	0
Соевый соус	11	5.8	0.9	0.1	0.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	288.4	190.3	8.1	11.5	11.8
Кисель клюквенный из концетрата	23	10.6	0	0	2.6
Какао порошок Просто [Перекрёсток] (аналог МЗР)	11.6	26.1	2.6	1.2	1.3
Вода водопроводная питьевая	214.2	0	0	0	0
Итого	1174	1150	92	45	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	68	142.8	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	57.1	0	0	0	0
Клубника замороженная	18.8	6.6	0.1	0	1.3
Лещ вяленый	29.6	65.4	12.4	1.7	0
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Кисель клюквенный из концетрата	48	22.2	0	0	5.5
Итого	721	452	14	1	24
Итого за день	3328	2877	151	118	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра позагорал минут 40 на юго восточной лоджии - прямого солнца уже нет - поднимается низко и не выходит выше крыш зданий. И ветер с той же стороны. Когда ушёл - напал чих. Чтобы не схватить очередную простуду пришлось принять антизамерзающую жидкость.
Полёт нормальный. Хотя немного соплей было, когда пришёл вечером из магазинов. Но это, можно сказать - вариант нормы 🤗

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5880	5880
Количество шагов	8297	8297
Время	290	290
Вес отягощения	12.5	12
Перепад высот	55	55

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Дистанция: 5880 м

Количество шагов: 8297

Время: 290 мин

Вес отягощения: 9 кг

Перепад высот: 55 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Мария Лионова 15.12.2023 23:41

Антизамерзающая жидкость звучит забавно-возьму на заметку. С улыбкой

У меня её несколько бутылок есть С улыбкой

В короткий период сухого закона брала. Теперь стоит. Ждёт повода С улыбкой

ОдинИзСорока 16.12.2023 01:37

Мария Лионова, это я с авиации взял - 😁 против обледенения плоскостей в полёте. Пришёл с улицы - заледенел. Конечности верхние. - особенно,... и уши. Что то не захотел «уши» фуражки опустить. Еле до подъезда дошёл - думал или завянут или вообще отвалятся. 😁

Мария Лионова 17.12.2023 19:50

ОдинИзСорока, О. Уши-это неприятно. Настолько неохота опускать шапочные уши? Или неэстетично? А то всегда задавалась этим вопросом. Люди в ушанках с малиновыми ушами С улыбкой

У меня чуть прохладнее становится-сразу нос красный Печально

Обидно, но вариантов защиты нету.

ОдинИзСорока 17.12.2023 21:31

Мария Лионова, у меня фуражка с опускающимися «ушами». Если мало, то у куртки капюшон.
Там просто идти до подъезда было около 300 метров... И руки заняты сумкой, за спиной рюкзачок и всё с продуктами.
А ветер, хоть южный, но очень «колкий» и в лицо.
А на руках перчатки с обрезанными пальцами - в них лучше всего работать со смартфонами со сканером отпечатка пальца.
Но, естественно, пальцы сильно мёрзнут. Особенно у таких как я с облитерирующим эндартериитом.

Мария Лионова 26.12.2023 00:51

ОдинИзСорока, О. Знаю... У моего прадеда был такой диагноз, после возвращения из лагерей (позже реабилитированный враг народа). Он был ещё жив в моё детство. Прожил 96 лет. Да, со сканером отпечатков-наверное нет других вариантов. У меня для сенсорного экрана есть перчатки. Но вряд ли для сканера подойдут...

ОдинИзСорока 27.12.2023 01:06

Мария Лионова, а в каком месте были лагеря?
Где то за Полярным Кругом?
За 66 й параллелью?

Мария Лионова 27.12.2023 19:08

ОдинИзСорока, Сибирь, Лесоповал. Потом поселение в тех краях...

ОдинИзСорока 27.12.2023 19:46

Мария Лионова, понятно. Тоже смена климата, видимо была...
Мой отец тоже Крайний Север на Среднее Поволжье - стресс, запуск заболевания. ☹️

ОдинИзСорока 29.12.2023 08:27

Мария Лионова, кстати... По вашему прошлому творчеству. Вам могло показаться, по моим комментариям, что я отрицательно отношусь к нему.
На самом деле мне понравились ваши фото - с обнажённой натурой.
Но сейчас несколько несвоевременно - Рождественский пост 🤗
Вот после Рождества - 7.01.2024 - будет в самый раз 😁
Успехов в художественном изображении действительности 😁 !