Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

Сегодня с утра ясная морозная погода - минус 28 по прогнозу. Посмотрел по градуснику почти минус 26 - воздух около дома слегка прогревается от стен.
У младшего сына сегодня день рождения - расслабляемся 🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	230	103.5	6.9	3.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	236.5	106.4	7.1	3.5	11.4
Отруби ржаные экструдированные формовые	20.5	45.9	2.2	0.5	8
Печень трески. Консервы	24.7	151.4	1	16.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41.1	82.6	3.2	0.6	15.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	243.8	109.7	7.3	3.7	11.7
Итого	1296	799	42	32	77

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	70	164.5	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Огурец соленый	62.9	8.2	0.5	0.1	1.1
Суп сырный с индейкой	591	318.5	36.1	10	19.5
Итого	767	578	39	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	235.8	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52.7	23.7	1.6	0.8	2.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	36	196.9	2.3	12.5	19.7
Мандарин	86.6	32.9	0.7	0.2	6.5
Итого	414	257	5	13	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог)	130	78.3	0.3	0	7.4
Пиво, обычное, все виды	398	171.1	1.8	0	14.1
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	42	204.5	2.7	13	21.9
Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с хрустящей курицей, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом	145.3	373.4	22.3	17.1	31.1
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	94.7	334.3	4.7	13.2	50.2
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	77.3	287.6	4.8	12.7	37.5
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Итого	1008	1565	38	56	187

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	76.2	179.1	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	50	0	0	0	0
Клубника замороженная	11.4	4	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	86.1	173.1	6.6	1.2	32.5
Суп сырный с индейкой	600.3	323.6	36.6	10.2	19.8
Сок томатный	247.6	44.6	2.5	0.2	7.2
Итого	1071	724	45	11	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	153	85.7	0.5	0.2	21.7
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Детское питание, Фрукты, персики, пюре	30	19.5	0.3	0.1	4
Итого	383	197	1	0	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	7.4	65.4	0	7.4	0
Итого	7	65	0	7	0
Итого за день	4948	4187	173	133	439

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у нас минус 27 градусов. В приложении говорилось, - по ощущениям минус 37. Не поверил. А зря.
Купил онлайн корм для кошек 10 кГ. Решили с сыном сами за ним сходить. Заодно и шаги с километражом немного набрать.
Новые кроссовки оказались при такой температуре хуже чем лыжи - песком дорожки не посыпают. Там где народ чаще ходит - каток. Я как корова на льду. Два раза грохнулся ...
Подошвы на кроссовках вначале минут пять - десять с тепла вели себя более менее. Потом снизу стало греметь - то ли подошвы об лёд. То ли мои «погремушки» от холода... Правой рукой помахивал для равновесия - чуть пальцы не отвалились в перчатках - пришлось снять и греть руки в карманах. Старался идти быстро, но сказалась ишемия - на морозе появилось сильное жжение в лёгких - я когда кардиологу говорил об этом, она чётко сказала - это не лёгкие - это боль за грудиной - ишемическая болезнь сердца - и источник боли именно в сердце.
Пришлось, несмотря на мороз, притормозить копыта...
Кое как сходил. Но придётся старые дутики надевать - хоть ноги теперь похудели и они будут болтаться - лучше двое носков надену..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5120	5120
Количество шагов	7554	7554
Время	74	74
Вес отягощения	7	7
Перепад высот	55	55

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Дистанция: 5120 м

Количество шагов: 7554

Время: 74 мин

Вес отягощения: 8.5 кг

Перепад высот: 55 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Georgijs 10.12.2023 00:45

притормозить

Или не разгоняться сразу. Сам обычно не тороплюсь и прибавляю темп только когда чувствую, что тянет меня быстрее вперёд. И в разные дни получается по-разному.
В детстве сколько раз падали никто не считал. Сейчас нужно этого избегать любыми способами. Тут в моём кругу ходят с такими травмами плеча, колена - тяжёлые - уже несколько лет. И после нескольких операций всё проблемы есть.

ОдинИзСорока 10.12.2023 04:07

Georgijs, да, верно. Кроссовки новые - не знал, что они как деревяшки на морозе... Китай... Вторые вообще Вьетнам - но дороже. Так у них подошва тоже пластик, а на неё наклеены резиновые вставки. И у них было написано, что до минус 35 градусов. Только оказались маломерки, да ещё и резинки плохо заклеены. Хотел вернуть, так наша почта за пересылку затребовала столько же сколько они стоят, плюс таможенные сборы...
Попробую что нибудь придумать.