Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

Дозагорался вчера ... До простуды - теперь потею 😅😪😳 после аспирина, апельсина, водки с перцем, горячего кофе, какао с шоколадом, шиповника и горячего душа... Потом ещё нужно будет добавить лук репчатый, лук зелёный, чеснок и укроп с петрушкой.🤕🤔😁
Совмещаю с упражнениями - обильным выделением соплей и чиханием. 🤧😪😭

14:00 Принял «контрольный»...
Водка с перцем, на закусь - лук репчатый, соль и чеснок... 😳🤧😭
Закусь оказалась гораздо более слезо - сопле - точивой, чем сам «контрольный»...
Уже подумывал прикупить огнетушитель. Но минут через 10 рассосалось 😁
Зелёной петрушкой притушил... 🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	503.8	0	0	0	0
Бульон с грибами лесными [Maggi]	9	22.5	0.1	0.6	4
Соевая мука, обезжиренная	80.4	262.9	41.4	1	13.2
Соевый соус	12.9	6.8	1.1	0.1	0.5
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Арахис жареный без масла, с солью	70	410.9	17	34.8	9
Фолифебин	1	1	0.2	0	0
Мандарин	91.8	34.9	0.7	0.2	6.9
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Горбуша вяленая	47.7	99.2	14.5	4.6	0
Итого	1316	1053	77	41	51

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	670	361.8	19.4	16.8	32.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Вода колодезная (из подземного источника)	212	0	0	0	0
Итого	1603	601	36	21	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Водка	79	185.7	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	43.7	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	21.5	131.8	0.9	14.1	0.3
Отруби ржаные экструдированные формовые	10.5	23.5	1.1	0.3	4.1
Подсолнечник, семечки	11.5	69.1	2.4	6.1	1.2
Апельсин	189.6	81.5	1.7	0.4	15.4
Какао-порошок	6.2	17.9	1.5	0.9	0.6
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	223.2	0	0	0	0
Шоколад горький	15.6	84.1	1	5.5	7.5
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	12.7	65.7	0.6	3.3	7.5
Шиповник сухой	4.3	12.2	0.1	0.1	2.1
Вода водопроводная питьевая	226.6	0	0	0	0
Итого	847	676	9	30	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	57	134	0	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1.1	2.8	0.1	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	35	0	0	0	0
Лук репчатый	81.4	33.4	1.1	0.2	6.7
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.718	0	0	0	0
Чеснок	6.4	9.5	0.4	0	1.9
Петрушка свежая	12.7	6.2	0.5	0.1	1
Итого	194	185	2	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Горбуша вяленая	50	104	15.2	4.9	0
Лук репчатый	84.3	34.6	1.2	0.2	6.9
Отруби ржаные экструдированные формовые	2.5	5.6	0.3	0.1	1
Итого	636	359	18	5	25
Итого за день	4598	2876	144	99	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После горячего душа пропотел и высох...
Вечерело... Солнце уже почти зашло за горизонт и я пошел на северо - западную лоджию, открыл окна и позагорал/ побегал 20 мин - всё время меняя спину/грудь. Температура была ниже 17 градусов. Потом стали замерзать пальцы на руках/ногах - облитерирующий эндартериит - зашел в помещение и согрелся/побегал, потом вышел обратно и побегал на лоджии ещё 10 мин. Температура уже опустилась почти до минус 20 градусов.
Дальше бегал уже в комнате.
После 20:10 вспомнил о гантелях.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	21214	21214
Время	229	229
Вес отягощения
Перепад высот

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

Результаты за день

Энергозатраты: 671 ккал

Количество шагов: 21214

Время: 229 мин

Повторения: 45 раз

Тоннаж: 900 кг

Катерина 07.12.2023 10:27

Прям получилась термоядерная смесь!😄

Ринка 07.12.2023 10:32

Скорейшего выздоровления!

Олеся 07.12.2023 13:16

А пиво на завтрак безалкогольное?

ОдинИзСорока 07.12.2023 13:54

Катерина, да... Через пару часов сработала - уже собираюсь сделать по простуде «контрольный» - выпить ещё грамм 60 водки с перцем и закусить луком и моим любимым чесноком 😁👍
И пока ещё солнце не село - пойти побегать и позагоратьна северо-западной лоджии - хоть сегодня и ещё морознее - сейчас уже минус 17,3 - обещают минус 21 через несколько часов, ночью - до -31 🤔

ОдинИзСорока 07.12.2023 13:57

Ринка, благодарю 🌹💐💮

ОдинИзСорока 07.12.2023 13:59

Олеся,
«А пиво на завтрак безалкогольное?»
...
Кроме котов и натуральных сахарозаменителей,- не люблю ничего кастрированного... 🤔☹️

Алин@ 07.12.2023 14:18

Не болеть, скорейшего выздоравления! Лечение у вас , интересное, гремучая смесь, для желудка не то🤔🙌😇

Georgijs 08.12.2023 03:58

Ничего себе морозы в вашем крае -31
Представить трудно, как такие выдержать.

ОдинИзСорока 10.12.2023 00:07

Georgijs, я сегодня ходил километров 4... Минус 27 и ветер хоть и не очень большой, но тепло изнутри вытаскивает... Подошвы у кроссовок оказались пластиковые. Задубели. Балет на льду бурёнки получился - два раза хлопнулся. Хорошо - хоть не поломал ничего. Я в блоге описал этот поход. 😁

Georgijs 10.12.2023 00:30

ОдинИзСорока, Как машины ваши там не примерзают?
У нас снега много, уже две недели наверное. Температура всего несколько градусов мороза, но ведь не тает, только накапливается. Детям на радость санки испытывают на горках; тут рядом хорошие такие горки, как специально сформированные. И ещё на таких как тарелки большие с ручками катаются. Прямо самому захотелось Широкая улыбка

пока есть снег, а то со следующей недели вижу прогнозы плюсовая будет. Похоже, что Рождество будет снова с зелёной травой, как в прошлом сезоне.
Про подошвы- там полимер явно рассчитан на условия потеплее. Смотрите, может лопнуть на сгибе.
Падать в нашем возрасте очень не хочется. Я как-то был поскользнулся, потом года 2 хромал ходил.

ОдинИзСорока 10.12.2023 04:18

Georgijs, машины по разному. Всё зависит от аккумулятора и генератора. Если нормальные - в мороз утром приходишь, если стоянка открытая, фары включаешь минут на пять - потом обычно заводится. Но нужно моторное масло на зиму пожиже заливать. Да и в коробку...
Я до 2008 года работал на своей машине. Так вообще два аккумулятора зимой было - один дома - тёплый, второй в машине - охранка и электрозамки. Приходишь, притащив тёплый заряженный аккумулятор из дома, открыл машину, поменял аккумуляторы, завелся, холодный аккумулятор домой - на прогрев и зарядку, а на тёплом ездишь. И т.д.

Georgijs 10.12.2023 04:42

ОдинИзСорока, Так и предполагал, что в вашем климате нужно делать специальные дела с машиной. Отличная идея с двумя аккумуляторами.