Дневник питания и тренировок за 06.12.2023

Началась морозная погода. С утра солнышко есть, но я просыпаюсь в 9 утра... И оно уже за соседним зданием - перпендикулярным нашему крылом нашего же дома. Да... Солнышко уже почти в зимнем солнцестояние - если не ошибаюсь самое низкое склонение нашего светила зимой так называется...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевая мука, обезжиренная	40	130.8	20.6	0.5	6.6
Вода водопроводная питьевая	161	0	0	0	0
Соевый соус	17	9	1.4	0.1	0.7
Лук репчатый	35.7	14.6	0.5	0.1	2.9
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Vitumnus MAN complex+ для мужчин	1	0.5	0.1	0	0
Фолифебин	1	1	0.2	0	0
Морковь	48.4	16.9	0.6	0	3.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	2.283	0	0	0	0
Шампиньоны	92	24.8	4	0.9	0.1
Отруби ржаные экструдированные формовые	10.7	24	1.1	0.3	4.2
Какао-порошок	9.4	27.2	2.3	1.4	1
Вода водопроводная питьевая	216.9	0	0	0	0
Шиповник сухой	7.3	20.7	0.2	0.1	3.5
Кофе растворимый, сухой	1.5	1.8	0.2	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	231.2	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	30.7	188.2	1.3	20.2	0.4
Творог 2% жирности	97	110.6	19.4	1.9	2.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	33.3	209.5	0.9	22.3	1.2
Капуста белокочанная	51.3	14.4	0.9	0.1	2.4
Горчичное масло	12.9	115.8	0	12.9	0
Вода водопроводная питьевая	214.2	0	0	0	0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1.7	0	0	0	0
Цикорий молотый [Каждый День] аналог МЗР	10	20.5	0.7	0.1	4.2
КомплигамВ	1	0	0	0	0
Итого	1458	944	55	61	36

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифистим Антистресс	1	0	0	0	0
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Итого	20	69	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	41.1	16.4	1	0.2	2.6
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	500	375	2	0	38
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	500	375	2	0	38
Арахис жареный без масла, с солью	50.3	295.3	12.2	25	6.5
Лук зеленый (перо)	68.1	13.6	0.9	0.1	2.2
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.9	0	0	0	0
Итого	1160	1075	18	25	87
Итого за день	2638	2088	74	86	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра ясная морозная погода и немного успел позагорать / побегать на юго - восточной лоджии. Потом отдыхал. Вечером - гантели.
Боль в пояснице - на 99% - позвоночник. Все признаки. Причина - упражнение «скручивание лёжа на полу» с гантелью 15 - 20 кГ.
В юности компрессионный перелом 9-го грудного прзвонка. Придётся вес снизить и уменьшить количество подъёмов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция			5150	5150
Количество шагов	300	5000	8359	13659
Время	3	69	182	254
Вес отягощения	2		10.15	6
Перепад высот			95	95