Дневник питания и тренировок за 05.12.2023

Приём пищи «после сна» на самом деле - вчера вечером в 23:00. После этого включил режим интервального голодания. Голодал весь день - до 24:00. Следующий приём - в основном витамино минеральнынюе комплексы - уже на следующие сутки.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	108.2	216.4	19.2	15.6	0
Драники картофельные с луком и морковью	463.8	824.6	14.8	42.2	97.4
Бульон рыбный	141.5	24.1	3.2	1.1	0
Водка	68	159.8	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	56	0	0	0	0
Клубника замороженная	16.1	5.6	0.1	0	1.1
Апельсин	171.7	73.8	1.5	0.3	13.9
Фолифебин	1	1	0.2	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	450	297	12.6	18	18.5
Творог 2% жирности	151.6	172.8	30.3	3	4.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82.8	37.3	2.5	1.2	4
Вода водопроводная, городская	30.8	0	0	0	0
Итого	1740	1812	84	81	139
Итого за день	1740	1812	84	81	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра ясная морозная погода и немного успел позагорать / побегать на юго - восточной лоджии. Потом отдыхал. Вечером - гантели.
Боль в пояснице - на 99% - позвоночник. Все признаки. Причина - упражнение «скручивание лёжа на полу» с гантелью 15 - 20 кГ.
В юности компрессионный перелом 9-го грудного прзвонка. Придётся вес снизить и уменьшить количество подъёмов.

Ходьба (дистанция/время)