Дневник питания и тренировок за 04.12.2023

Сегодня погода странная - облачно, температура прыгает.
Решил поголодать несколько суток с промежуточным пополнением рациона витаминами / минералами и т.д.
Весь день ем скоропортящиеся продукты. И набираю белок.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	39.3	92.4	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35.7	71.8	2.7	0.5	13.5
Соль поваренная пищевая	0.43	0	0	0	0
Яблоко	68.9	32.4	0.3	0.3	6.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 2% жирности	66	75.2	13.2	1.3	2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	214.1	192.7	8.6	3.2	30.6
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	223.5	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	55.9	288.6	6.5	16.6	30.2
Итого	1376	1122	36	22	133

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	112.2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	39	351.8	0	39	0
Томатная паста. Консервы	116	118.3	5.6	0.5	22
Вода водопроводная, городская	50.8	0	0	0	0
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	33.8	111.5	9.1	8.5	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	444	293	12.4	17.8	18.2
Кисель клюквенный из концетрата	29	13.4	0	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	113.6	51.1	3.4	1.7	5.5
Вода водопроводная, городская	31.4	0	0	0	0
Итого	969	939	30	67	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	110.6	259.9	0	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	56.9	0	0	0	0
Клубника замороженная	20.9	7.3	0.1	0	1.5
Отруби ржаные экструдированные формовые	22.1	49.5	2.4	0.5	8.7
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	80	264	21.4	20.2	0
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	0.18	0	0	0	0
Горбуша жареная в подсолнечном масле	190.1	402.6	37.3	24.5	8.6
Гороховая каша	271.8	562.9	44.8	3.3	88.6
Кофе растворимый, сухой	3.1	3.7	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	198.4	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51.8	23.3	1.6	0.8	2.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	51.3	298.6	9.9	25.5	6.7
Итого	1600	2104	120	75	138

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	60	141	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	50	0	0	0	0
Клубника замороженная	15.8	5.5	0.1	0	1.1
Апельсин	212.3	91.3	1.9	0.4	17.2
Итого	338	237	2	0	18
Итого за день	4284	4404	190	165	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чтобы не очень сказалось на прибавке веса немного походил по магазинам и позанимался гантелями. Есть сильная боль в пояснице. Пока разбираюсь - что это. Почки или позвоночник. Есть догадки

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4020	4020
Количество шагов	5672	5672
Время	65	65
Вес отягощения	11	11
Перепад высот	55	55

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	15	15

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	20	420

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Дистанция: 4020 м

Количество шагов: 5672

Время: 65 мин

Вес отягощения: 13 кг

Перепад высот: 55 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Повторения: 21 раз

Тоннаж: 420 кг

InnaLandina 07.12.2023 12:08

Если МРТ не показывает перелом позвоночника и какие-нибудь смещенные грыжи (я не доктор, мало что в этом понимаю), то боль может быть из-за квадрицепса сжатого. Он противоположная мышца спине. Напрягаете квадрицепс, расслабляется мышца на спине. Можно опершись на стол подхватить ного за ступню и потянуть наверх назад, как бы поджать её и так постоять 10 сек. Потом вторую ногу так же. Сделать так пару раз в день. В аэробике такое упражнение называется "кик бэк"— удар ногой назад. Я раньше на таблетках с постели слезть не могла. За месяц забыла про таблетки. Иногда на погоду ноет, но упражнения делаю регулярно. Может поможет.

ОдинИзСорока 08.12.2023 11:38

InnaLandina, благодарю🌹💮🌺 - попробую непременно.
Пока что - полазив по интернету - определил, что почки - вряд ли. Там боль должна быть ровная и не зависит от положения тела.
У меня - пока лежишь и не двигаешься, боль почти пропадает. А как только поворачиваться или вставать - сразу резкая.
Да... Вы правы... В юности получил компрессионный перелом 9го грудного позвонка - упал с высоты и задницей о землю... Минут пять не мог даже вздохнуть... Думал - всё...
Потом собрался и сделал вздох...
Никому дома ничего не сказал и не лежал месяц для правильного заживления - так и срослось - с наклоном верхней части немного вперёд. Теперь мышцы спины начинают болеть, если нахожусь в вертикальном положении более двух - трёх часов - нужно отдохнуть лёжа...
А узнал о компрессионном переломе только в 51 год - мне профессор невропатолог по рентгену моего позвоночника это показал...
Скорее всего - вы точно определили причину - т. к. есть предрасположенность к спазмам мышц - возможно и там спазмируется и не поддаётся контролю со стороны сознания ...
Как в поговорке - горбатого могила исправит... 🤣🤣🤣