Дневник питания и тренировок за 30.11.2023

Сегодня с утра ясная морозная погода. Получилось позагорать около часа. Хотя солнце теперь поднимается невысоко над горизонтом и уже в 09:20 скрывается за крышей смежного корпуса здания. Ветер был южный и периодически залетал на лоджию.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	29	93.1	0	0	23
Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог)	500	301	1	0	28.5
Картофельные чипсы, обычные, соленые	64	340.5	4.1	21.7	32.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	2	0	0	0	0
Фолифебин	1	1	0.2	0	0
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	187.6	69.4	1.1	0.1	16.1
Сок томатный	217.6	39.2	2.2	0.2	6.3
Итого	1029	934	14	29	107

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, кола, без кофеина	233.8	95.9	0	0	24.7
Вода	214.3	0	0	0	0
Сок томатный	82.4	14.8	0.8	0.1	2.4
Сухари армейские, ржано-пшеничные	25.8	80.2	3.1	0.5	15
Лук репчатый	80.3	32.9	1.1	0.2	6.6
Помидор (томат), парниковый	136.9	19.2	0.8	0	5.2
Водка	65	152.8	0	0	0.3
Чеснок	3.9	5.8	0.3	0	1.2
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	254.5	290.1	18.5	0.7	41.7
Вода водопроводная, городская	102.8	0	0	0	0
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Итого	1219	760	25	2	112

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	43.5	15.2	0.6	0	3
Печень трески. Консервы	30.1	184.5	1.3	19.8	0.4
Водка	52	122.2	0	0	0.2
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	233.6	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Итого	372	377	3	22	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	450.2	297.1	12.6	18	18.5
Бифистим Антистресс	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	174.5	94.2	5.1	4.4	8.4
Чеснок	1.5	2.2	0.1	0	0.4
Вода водопроводная, городская	26.5	0	0	0	0
Итого	653	393	17	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	67.5	158.6	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	64	0	0	0	0
Клубника замороженная	16.1	5.6	0.1	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	4.6	0.9	27.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	4.6	0.9	27.1
Мойва осенняя (Жарка)	50	97.7	6.3	8.1	0
Мойва весенняя (Жарка)	50	52.7	6.1	3.2	0
Картофельные чипсы, обычные, соленые	10.5	55.9	0.7	3.6	5.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Луковые кольца Solo Nina	20.7	84.3	1.3	4.4	9.9
Луковые кольца Solo Nina	20.7	84.3	1.3	4.4	9.9
Чеснок	3.749	5.6	0.2	0	1.1
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.374	0	0	0	0
Гороховая каша	280	579.9	46.2	3.4	91.3
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Куркума, молотая	0.33	1	0	0	0.1
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Вода водопроводная, городская	26.3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	196.8	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27.1	14.6	0.8	0.7	1.3
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	26.8	88.4	7.2	6.8	0
Итого	1005	1536	80	39	175

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	61	143.4	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	69.3	0	0	0	0
Клубника замороженная	31	10.9	0.1	0	2.2
Итого	161	154	0	0	2
Итого за день	4441	4156	141	115	433

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во второй половине дня - хлопоты по дому, занятия с гантелями, ходьба/бег.
Ревизия раны у Миры. Понемногу зарастает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	5050	1130	3500	80	9760
Количество шагов	7260	1800	4850	285	14195
Время	80	65	60		205
Вес отягощения		26.6	10		18
Перепад высот		30	75		52