Дневник питания и тренировок за 28.11.2023

Поздравляю православных братьев и сестёр с началом Рождественского поста! Приятно попоститься!
В два часа ночи доел то что может скоро испортиться - быстрее не смог - и так чуть не лопнул 🤣
Вес в итоге дошёл до 77,3 кГ 😳
После 2 часов включил режим интервального голодания. Теперь только необходимое - вода, витаминно минеральные комплексы, железо, жирные кислоты, немного белка. Не хочу, чтобы организм свои мышцы ел.
Вечером нужно будет подкорректировать витамины минералы ,белок с помощью овощей, фруктов, хлеба, творога, печени трески, подсолнечного масла.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	7.5	4	0.6	0	0.3
Vitumnus MAN complex+ для мужчин	1	0.5	0.1	0	0
Яйцо куриное	211	331.3	26.8	24.3	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27.7	55.7	2.1	0.4	10.4
Чеснок	6.129	9.1	0.4	0	1.8
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.411	0	0	0	0
Творог 9% жирности	83.1	140.4	15	7.5	2.5
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Печень трески. Консервы	28.6	175.3	1.2	18.8	0.3
Томатная паста. Консервы	47.5	48.5	2.3	0.2	9
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	227	84	1.4	0.1	19.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	107.8	1.1	0	0	0.2
Фолифебин	1	1	0.2	0	0
Итого	869	967	51	52	71

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	145.5	1.5	0	0	0.3
Итого	145	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4.5	16	0.4	0	3.5
Вода водопроводная питьевая	229.5	0	0	0	0
Итого	234	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная	131.7	36.9	2.4	0.3	6.2
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	1	0.2	0	0	0.1
Шампиньоны	56	15.1	2.4	0.6	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	184	202.4	40.5	1.1	6.1
Банан	113.7	109.2	1.7	0.6	23.9
Яблоко	197.4	92.8	0.8	0.8	19.3
Итого	718	468	48	3	58
Итого за день	1967	1454	100	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня солнца небыло. И, проснувшись в 6 утра, опять лёг спать. Повторял это упражнение несколько раз 😁
Часов в 10 обработали рану Мире.
В 13 часов принял таблетки от гипертонии и понемногу занялся ходьбой/бегом/гантелями. В помещении. В 17 пошёл по делам.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	77	5	5	5	92
Вес снаряда	20	30	30	30	1990

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	21	21	42
Вес снаряда	20	20	840

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	55	11	66
Вес снаряда	20	30	1430

Ходьба (дистанция/время)

	1	2		Итог
Дистанция	2490	2460	2180	7130
Количество шагов	3244	4590	2225	10059
Время	35	67	52	154
Вес отягощения	1	12.2		6
Перепад высот		55		55