Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Весь день снег. Минус 11 -12... Спал, ел и жирел... Вспомнил прошедшую жизнь. 🤔
как это можно!?
Как это можно!?
Как это можно так хорошо проводить время?!... 😁😉
Но вес сразу вылез на весы.
Решил хоть один день за неделю приблизить рацион к 100% от нормы МЗР. Достиг 99%...
В результате вес достиг 73,25...?
Я ожидал все 75. Наверное - прогулял вечером много за продуктами, - несмотря на мороз минус 12 и ветер, пришёл домой весь мокрый от пота.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог)	450	270.9	0.9	0	25.7
Пустырник премиум Relax Coriota	20	69	0.7	0.6	15.2
Итого	470	339	1	0	40

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	59.2	139.1	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	60.7	0	0	0	0
Клубника замороженная	9.6	3.4	0	0	0.7
Драники с морковью, яйцами и майонезом.	187.3	265.2	6.6	12.5	31.1
Курица грудка в скороварке	125	287.5	34.9	15.5	0
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	173.2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	102.4	37.9	0.6	0.1	8.8
Капуста белокочанная	63.7	17.8	1.1	0.1	3
Халва подсолнечная ванильная	30.9	159.5	3.6	9.2	16.7
Итого	861	939	48	38	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	68	159.8	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	68	0	0	0	0
Клубника замороженная	16.4	5.7	0.1	0	1.2
Драники с морковью, яйцами и майонезом.	152	215.2	5.3	10.2	25.2
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	59.5	119.6	4.6	0.8	22.4
Чеснок	0.869	1.3	0.1	0	0.3
Свинина духовая [Перекрёсток] в скороварке ( по МЗР)	121	544.1	24.1	49.5	0
Соевый соус	9.271	4.9	0.8	0.1	0.4
Томатная паста. Консервы	70.6	72	3.4	0.3	13.4
Горчица столовая	21.1	30.2	2.1	1.1	2.7
Братвурст, сарделька, из свинины, приготовленная	94.9	316	13	27.7	2.7
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	251	153.1	8.5	6.3	13.8
Сахар песок	12.2	48.7	0	0	12.2
Кисель клюквенный из концетрата	18	8.3	0	0	2.1
Мармелад	14.7	47.2	0	0	11.7
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	20.5	67.6	5.5	5.2	0
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Итого	1252	1962	68	119	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	65.4	153.7	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	72	0	0	0	0
Клубника замороженная	6.2	2.2	0	0	0.4
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	29.2	30.7	2.5	0.6	2.9
Капуста белокочанная	70.8	19.8	1.3	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки	10.1	60.7	2.1	5.3	1.1
Итого	253	267	5	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1.3	1.5	0.2	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	65.4	0	0	0	0
Сахар песок	5.8	23.1	0	0	5.8
Клубника замороженная	15.5	5.4	0.1	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	85.8	172.5	6.6	1.2	32.3
Свинина духовая [Перекрёсток] в скороварке ( по МЗР)	63.9	287.4	12.7	26.1	0
Хрен, соус приготовленный	27	13	0.3	0.2	2.2
Перец чили зеленый острый	3.4	1.4	0.1	0	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	104.5	115	23	0.6	3.4
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	4.7	0.2	0	0.6
Кукурузное масло	1.25	11.2	0	1.2	0
Соевое масло	1.25	11.2	0	1.2	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Скумбрия натуральная. Консервы	123.7	247.4	21.9	17.8	0
Итого	1001	1108	67	48	63
Итого за день	4039	4617	192	212	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гантелями сегодня вообще не занимался - побаловали мышцы, к тому же ночью опять были спазмы. Наверное придётся попробовать отменить мочегонное утром - как гипотензивное. С обезвоживанием сильные сомнения - пью больше 4 литров жидкости в день - вместе с жидкостью в продуктах.

Ходьба (дистанция/время)