Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Погода пасмурная, настроение полусонное и никаких упражнений делать неохота. Жор продолжается. Вес идёт вверх. Плюс всякие неприятности выбивают из колеи.
Нужно как то норму в 10 тысяч шагов пробежать на лоджии. Насчёт гантелей подумаю. 🤔
Самая нехорошая неприятность, которая надолго испортила настроение - у нового смартфона стал хрипеть один из динамиков. Гарантия кончается через неделю. А там всякого нужного - море! И все банковские приложения. В общем работы теперь по горло. Всё переносить. По идее ремонтники вообще требуют убрать все пароли и привести смарт в состояние как при покупке. ☹️ и хоть это не обязательно, но со всякой личной инфой - не хочется, чтобы посторонние там рылись

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	442.3	238.8	12.8	11.1	21.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	203.1	134	5.7	8.1	8.3
Водка	41.4	97.3	0	0	0.2
Итого	686	470	18	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	206.7	2.1	0	0	0.4
Водка	40	94	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	173.4	1.7	0	0	0.3
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	122	292.6	17.4	24.3	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	266.9	144.1	7.7	6.7	12.8
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	47	216.7	3.7	8.9	30.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	237.5	156.8	6.7	9.5	9.7
Вода	199.4	0	0	0	0
Вода	214.5	0	0	0	0
Вода	213	0	0	0	0
Итого	1720	907	35	49	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	41	96.4	0	0	0.2
Картофель жареный с пассерованным луком	197.9	217.3	5.5	2.6	42.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	54.8	110.1	4.2	0.8	20.7
Свинина с луком в скороварке.	181	192	15.6	10.7	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Морковь	57.6	20.2	0.7	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	62	390	1.7	41.5	2.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	219.5	144.9	6.1	8.8	9
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	208.7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43.5	23.5	1.3	1.1	2.1
Итого	1092	1285	41	72	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	80.3	188.7	0	0	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	239.7	158.2	6.7	9.6	9.8
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	34.5	159	2.7	6.6	22.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	214.8	116	6.2	5.4	10.3
Итого	669	731	37	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	37.6	88.4	0	0	0.2
Виноград	215.9	155.4	1.3	1.3	33.2
Кефир 2,5% жирности	387.8	205.5	11.2	9.7	15.5
Сироп, кленовый	20.5	53.3	0	0	13.7
Огурец грунтовый	129.9	18.2	1	0.1	3.2
Соль поваренная пищевая	1.15	0	0	0	0
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	34	156.7	2.7	6.5	22.1
Итого	826	677	16	17	88

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	40.1	94.2	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	188.3	1.9	0	0	0.4
Итого	228	96	0	0	0
Итого за день	5224	4168	149	180	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К 16 часам кое как смог прошагать/пробежать 2000 шагов. И пошёл поспать. Есть что то в нас от медведей - тоже осенью/зимой в спячку тянет. 🥱 Только в 21:00 заставил себя побегать часа два с перерывами и гантели поднять.

Ходьба (дистанция/время)