ОдинИзСорока
05.11.2023 19:56

Дневник питания и тренировок за 05.11.2023

Поздравляю с праздником всех своих однополчан и коллег по военно учётной специальности ВУС 016 (Советская Армия) и 106 - текущее время - войсковые разведчики! Желаю любви, здоровья и скрытности в разведке!
Мы знаем всё, нас не видит никто, кроме Бога и нас!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
476
257 13.8 11.9 22.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
218
87.2 6.8 0.4 14.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.5 0.5 12.4
Томатная паста. Консервы
74
75.5 3.6 0.3 14.1
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74.5
40.2 2.2 1.9 3.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками
36.6
129.6 1 1.2 28.3
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное
33.5
154.4 2.6 6.4 21.8
Курица грудка в скороварке
138.1
351.9 42.7 18.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
23.2
46.6 1.8 0.3 8.7
Курица грудка в скороварке
179.9
458.4 55.6 24.6 0
Соевый соус
17
9 1.4 0.1 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
581.1
313.8 16.9 14.5 27.9
Арахис жареный без масла, с солью
24.7
145 6 12.3 3.2
Рыбий жир из печени трески
22.9
206.6 0 22.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)
25
69.5 1.6 4 7.3
Курица грудка в скороварке
25
63.7 7.7 3.4 0
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
10
18.8 0.7 1.7 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Лук зеленый (перо) (Тушение)
5
0.9 0.1 0 0.1
Водка
78.9
185.4 0 0 0.3
Морковный пуддинг по 1-250
53.6
56.8 1.6 2.2 7.5
Кофе растворимый, сухой
5.5
6.5 0.8 0.2 0.4
Вода водопроводная питьевая
402.5
0 0 0 0
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
62.4
219 2.9 5.8 40.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Мармелад
48.9
157 0 0 38.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка
36.3
85.3 0 0 0.1
Подсолнечник, семечки
24.1
144.8 5 12.7 2.5
Томатная паста. Консервы
33.3
34 1.6 0.2 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка
37.9
89.1 0 0 0.2
Томатная паста. Консервы
17
17.3 0.8 0.1 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка
75.5
177.4 0 0 0.3
Яйцо куриное
110.6
173.6 14 12.7 0.8
Соевый соус
2.8
1.5 0.2 0 0.1
Чеснок
4.3
6.4 0.3 0 1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Соль поваренная пищевая
0.39
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка
46.4
109 0 0 0.2
Томатная паста. Консервы
22.1
22.5 1.1 0.1 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8%
52
244.9 3.7 10.8 31.7
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Арахис жареный без масла, с солью
22.5
132.1 5.5 11.2 2.9
Пиво, обычное, все виды
217
93.3 1 0 7.7
Банан
82.1
78.8 1.2 0.4 17.2
Сельдь тихоокеанская жирная (Тушение)
136
233.5 17.5 18.2 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В праздник всё равно продолжаю бег/ходьбу. Однако, сегодня стал уделять больше внимания следующему упражнению в обучению правильному бегу.
А именно - сначала ходьбе , высоко поднимая колени, но опускание стопы делать не на всю поверхность, а только на переднюю часть стопы. Чтобы стопа вела себя как рессора или пружина, запасая и отдавая энергию. Темп шагов примерно 140 - 144. Длительность 5 - 30 минут для начала.
Да. У кого проблемы с метрономом или скучно под него ...
Вот это творение имеет ритм 144 - 145 ударов в минуту. Т.е. или быстрая ходьба, или медленный бег 😉😁🤗 :
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
33
33
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
5000
510
510
6020
Количество шагов
32514
720
747
2116
36097
Время
263
5
12
19
299
Вес отягощения
6
12
9
Перепад высот
35
35
Подъём по лестнице
1
Итог
Высота
23
23
Количество ступеней
117
117
Высота ступени
Вес отягощения
12
12
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
33
33
Вес снаряда
15
495
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
101
101
Вес снаряда
15
1515
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
Итог
Повторения
33
33
Вес снаряда
15
495
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
11
11
22
Вес снаряда
1
1
22
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 222 раз
Дистанция: 6020 м
Количество шагов: 36097
Время: 299 мин
Вес отягощения: 10.5 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Тоннаж: 2527 кг
 5 
 6
Georgijs 06.11.2023 00:01
О какой специальный праздник! Поздравляю!

Интересно, что всё сохраняете причастность к службе в роде войск - разведке.
ОдинИзСорока 06.11.2023 00:29
Georgijs, благодарю! В своё время особого желания служить в армии, конечно, не наблюдалось... 😁 тем более меня призвали, когда я ещё не закончил первый курс ВУЗа... Вечерний факультет. Оттуда забирали.
Но спустя годы понимаешь, какая это школа для настоящего мужского характера. Всё, что нас не убивает - делает нас крепче. 🤔
И уже с добрыми чувствами вспоминаешь службу и невзгоды. Не изменяется только отношение к некоторым сволочам, которые встречаются везде и в любом коллективе.
С тех пор у меня есть стойкое отношение к так называемым "хохлам" - были у нас в роте... Хотя дерьмо и в других национальностях встречается, конечно. Но эти отборные.
Georgijs 06.11.2023 02:25
ОдинИзСорока, Со временем жизни и опытом взаимодействий формируются определённые представления об этнотипажах по некоторым их специфическим чертам. Замечу, что этнотипаж это больше территориальное, чем по крови. То есть по региону, где формировались и развивались.

Могу поделиться отчасти подобными вашим впечатлениями о когда-то знакомых людях из регионов Днепро-Петровский и Донецкий. В среде общих знакомых этот этнотипаж тогда  называли "шахтёры" - такое как прозвище. Их специфическая лексика - это только одна из  черт, что отталкивали. А в совокупности создавалось впечатление повреждённой морали. Вместе с тем я отмечал их высокую трудоспособность.
ОдинИзСорока 06.11.2023 02:43
Georgijs, согласен с вами по территориально - этнической группировке некоторых социально характерных черт общих даже для разных национальных групп, объединяемых и формируемых именно в определённых условиях. Как пример, можно привести всем известных одесситов. Хотя, что там сейчас происходит - трудно сказать.
У татар, тоже имеются свои особенные религиозные и территориальные особенности. Кряшены (крещёные татары), мишары - татары рождённые и воспитывавшиеся вне Татарстана. У русских таких особенных групп тоже много. Я не буду вам рассказывать, про особенности эстонцев - наверняка вы и сами знаете, какие особенности национального характера считаются у соседних народов как бы присущи эстонцам. При этом, я уверен, что эстонцы давно живущие, скажем, в Татарстане ничем не будут отличаться от всех остальных соседей - если они с рождения находились в данном окружении. 😁
Среда окружения - естественно - определяет поведенческие стили. Если можно так выразиться, - для различных ситуаций.
И вполне естественно, что для детей первым примером в поведении являются их матери.
Georgijs 06.11.2023 03:10
ОдинИзСорока, Ах, Одесса.. Когда-то давно довелось там пожить. Город очень трудный, потому что перенаселённый, многое лимитировано и не просто доставалось, а с какими-то вечными комбинациями. Зато познакомился с украинской поэзией та заради неї вивчив українську мову.

Возникли и остались близкие связи, поэтому впечатления про Одесский этнотипаж не напишу. Пристрастен 
ОдинИзСорока 06.11.2023 07:27
Georgijs, ну... 😁 мы ж не в суде - самоотвод брать. 😉 о своих нациях / локациях же мы берёмся судить - хотя ещё более пристрастны. Как правило, со знаком плюс. На минус смотрим через перевёрнутый бинокль. 😁
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты