Дневник питания и тренировок за 04.11.2023

Завтракал и перекусывал бегая на кухне. Вчера не удалось лечь спать хотя бы в полночь.
Сначала всё шло нормально. Во второй половине дня плотно поел... Довольно много побегал... Хотел в душ сходить - и сделать укол - не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	34.4	80.8	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45.8	92.1	3.5	0.6	17.3
Соль поваренная пищевая	0.44	0	0	0	0
Чеснок	4.924	7.3	0.3	0	1.5
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	23.2	209.3	0	23.2	0
Яйцо куриное	221.5	347.8	28.1	25.5	1.6
Соевый соус	11.9	6.3	1	0.1	0.5
Итого	350	792	33	54	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	160	73.6	0.8	0.2	16.2
Детское питание, Фрукты, груши, пюре	36.6	15.4	0.1	0.1	2.9
Вафли с жировыми начинками	72	390.2	2.8	22	45
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	33.7	155.4	2.7	6.4	21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	559.2	302	16.2	14	26.8
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	72	317.5	3.6	10.9	51.6
Вода водопроводная, городская	118.3	0	0	0	0
Итого	1051	1254	26	53	164

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	452.2	244.2	13.1	11.3	21.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	463.7	250.4	13.4	11.6	22.3
Итого	915	494	26	22	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	700.6	378.3	20.3	17.5	33.6
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	32.1	120.4	1.4	5.2	16.7
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	22.6	104.2	1.8	4.3	14.7
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	72.4	329.4	3.5	11.9	51.4
Итого	827	932	27	38	116

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	56.6	19.8	0.7	0.1	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	46	289.3	1.3	30.8	1.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	206.8	140.6	9.2	1.7	13.4
Итого	309	449	11	32	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	113.3	277.6	13.8	6.5	40.2
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	80.9	285.6	4	11.3	42.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Водка	38.8	91.2	0	0	0.2
Тесто дрожжевое (быстрое)	53	147.2	3.3	8.4	15.5
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Яйцо куриное (Варка)	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Морковный пуддинг по 1-250	50	53	1.5	2.1	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	370.7	200.2	10.8	9.3	17.8
Вафли с фруктово-ягодными начинками	29.7	105.1	0.8	1	23
Итого	916	1338	55	46	151
Итого за день	4371	5261	180	248	515

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А побегал два часа, причём - непрерывно. Поставил личный рекорд.
Бегал в трусах ( бОксерах], носках и шлёпанцах. Температура воздуха на улице 4,7°С и северо - западный ветер со скоростью 10 км/ч - т.е. прямо в лицо. Не вспотеешь. 😐
Забрал следующую промежуточную награду - на 100000 шагов.
Определил, что часы Samsung galaxy watch 6 classic 47mm пропускают шаги:
При интенсивности бега 200 шагов в минуту,
за первый час бега показали 11212 шагов. Вместо 12000 шагов. Пропуск 788 шагов.
за два часа бега 22374 шага. Вместо 24000 шагов. Пропуск 1626 шагов/2=813 шагов/час.
Т. Е. В среднем пропуск шагов составляет 800 +/- 20 шагов в час из 12000 при реальном темпе 200 шагов в минуту. Часы при этом показывают темп 186 шагов/мин. Т.е. "потери" 9 - 10% - довольно низкая точность. Хотя, альтернатива ещё хуже.
Huawey watch D в этом отношении ещё хуже - относительно Самсунга за час они показывают меньше на 2000 - 2500 шагов. Конкретно фиксировать смысла не вижу. Я на них вообще в этом смысле не ориентируюсь. У них конёк - замер давления и снятие ЭКГ.
Теперь возникает вопрос, в каком темпе нужно бегать, чтобы часы пропускали как можно меньше?
Пока планирую это испытать в ближайшем будущем - не хочется в пустую воздух молотить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция			4260	4260
Количество шагов	22252	13070	11727	47049
Время	133	98	204	435
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1182 ккал

Дистанция: 4260 м

Количество шагов: 47049

Время: 435 мин

Светлана 04.11.2023 12:42

Да - победа даётся нелегко... Но как говорится в поговорке: "Победа - не снег, сама на голову не падает". При сильном желании можно многого добиться. Удачи Вам!