Дневник питания и тренировок за 01.11.2023

По поводу моего хронически низкого гемоглобина стал отбирать продукты, в которых или в МЗР есть высокое содержание железа, или оно чётко указано в составе. К последним относятся некоторые печенья американской компании Mondelëz, выпускаемые на российских фабриках.
Например, печенье "Юбилейное" с овсяными хлопьями (не всё - есть и без железа - отличить можно по надписи наискосок в углу «для всей семьи», если эта надпись параллельна торцу - железо не указано - это основное, что мне удалось выяснить самостоятельно, возможно, я неправ).
У них в составе стыдливо указаны масла «растительные». Задал вопрос техподдержке по телефону - уклончиво - "задайте вопрос в опроснике на сайте"
Задал. Жду ответ. Но пока поискал где у них ещё есть инфа. В контакте - есть робот.
Стал отвечать на наводящие вопросы и вот что там сообщили ( видимо, много народа интересуется ):

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	340	146.2	1.6	0	12.1
Арахис жареный без масла, с солью	57.6	338.1	14	28.6	7.4
Сок яблочный	90	41.4	0.5	0.1	9.1
Детское питание, Фрукты, груши, пюре	77.9	32.7	0.2	0.2	6.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	379.8	205.1	11	9.5	18.2
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	34	156.7	2.7	6.5	22.1
Мармелад	53.6	172.1	0.1	0	42.6
Вода водопроводная, городская	77.7	0	0	0	0
Итого	1110	1092	30	44	117

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	80	36.8	0.4	0.1	8.1
Детское питание, Фрукты, груши, пюре	20.8	8.7	0.1	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	151.8	82	4.4	3.8	7.3
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	32.8	123	1.5	5.3	17
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	34.3	158.1	2.7	6.5	22.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	64.6	131.8	16.4	6.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30.3	60.9	2.3	0.4	11.4
Чеснок	5.4	8	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1.39	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2.8	3.3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	214.7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40.1	21.7	1.2	1	1.9
Итого	678	634	29	24	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	23.1	141.6	1	15.2	0.3
Морковь	57.7	20.2	0.8	0.1	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36.2	72.8	2.5	0.5	14.4
Чеснок	5.352	8	0.3	0	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	111.6	227.7	28.3	11.9	0
Итого	233	470	32	27	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	149	233.9	18.9	17.1	1
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	19.1	20.1	1.6	0.4	1.9
Соевый соус	3.3	1.7	0.3	0	0.1
Куркума, молотая	0.6	1.9	0.1	0	0.3
Мускатный орех, молотый	0.64	3.4	0	0.2	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26.9	97.9	6.2	7.9	0
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	201.4	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43.1	23.3	1.2	1.1	2.1
Итого	446	385	28	26	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	45	105.8	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	151	0	0	0	0
Сок яблочный	20	9.2	0.1	0	2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Лимонная кислота	0.5	1.3	0	0	0
Арахис жареный без масла, с солью	78.1	458.4	19	38.8	10
Итого	301	602	19	38	19
Итого за день	2772	3185	140	162	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотел отдохнуть от бега - октябрь кончился. Но конкурент из Австралии рванул со старта нового соревнования, как только что сделаный...
Пришлось наказать наглеца.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	24870	24870
Количество шагов	34295	34295
Время	311	311
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1039 ккал

Дистанция: 24870 м

Количество шагов: 34295

Время: 311 мин

Ирина 01.11.2023 15:25

Смотрела ролик на тему пальмового масла и там в целом про него ничего плохого не говорили, единственное, уточнили, что недобросовестные предприниматели в погоне за снижением затрат на производство кондитерских изделий покупают не очень качественное пальмовое масло и пальмовый жир, что у них, как и у многих масел есть высший сорт (чистый первый отжим), второй сорт (это уже горячий отжим) и техническое масло (остатки добытые химическим способом от предыдущих двух сортов). Так что само по себе пальмовое масло не страшно, если оно хорошего качества)

ОдинИзСорока 01.11.2023 19:35

Ирина, что то мне подсказывает, что пальмовое масло не просто так суют во всё подряд, что дешевое. Я иногда покупаю кокосовое масло, так оно в четыре - шесть раз дороже подсолнечного.
Видимо, там не первые два сорта - а вот те отходы... Думать иначе можно. Для самоуспокоения. 🤔
Конечно, вскрытие покажет - какое масло ел покойный... Но не хочется, чтобы это был мой труп. ☹️

ОдинИзСорока 01.11.2023 19:39

Ирина, Вот то преимущество - что пальмовое масло хороший консервант меня не привлекает - я в мавзолей в соседи к Ленину не собираюсь.

Ирина 01.11.2023 19:42

ОдинИзСорока, возможно, да, техническое покупают, дешёвое, печально, конечно. Поэтому лучше сладости самим печь) тут уж что положишь, то и будет)

ОдинИзСорока 01.11.2023 19:43

Ирина, у меня есть подозрение, что эти ролики заказывают те же личности, которые нам отходы пальмы скармливают.

ОдинИзСорока 01.11.2023 19:50

Ирина, если бы только сладости. Я в последнее время увлекаюсь интересным чтением - перед покупкой читаю состав продуктов. Вот почему - если аналогичный продукт дешевле - там обязательно или пальмовое масло, или "растительные масла в натуральном и модифицированном виде"? Это если «добрый производитель» очень стеснительный, видимо 🤔 ... интересно - где он эти масла выращивал и как именно модифицировал? Может целительным гамма - излучением? Или как Алан Чумак - «ловким движением рук»?

Светлана 01.11.2023 22:48

Если низкий уровень железа в организме, то можно, конечно, добавлять его красным мясом, например, но продуктами исправить ситуацию всё таки навряд ли можно при низком содержании железа😟 - обычно назначают определённые препараты железа. Кстати, если не подводит память, ухудшают усвоение железа танины (чай, кофе), кальций (молоко, творог). Улучшает - витамин С. Но что ухудшает, а что улучшает - это Вы легко в интернете найдёте. И какие препараты сейчас есть лучшие с железом. Мне, кстати, терапевт недавно назначала анализ на содержание железа, так как у неё появились такие подозрения - анализ оказался нормальным, даже немного завышенным.

Светлана 01.11.2023 22:56

А состав продуктов я всегда читаю. Папу это раздражало, так как я в магазине в результате долго продукты выбирала - слишком мало стало у нас выпускаться продуктов с более менее нормальным составом, а люди на это внимание не обращают... У нас есть один магазин, в продуктах которого хотя бы химии нет (ВкусВилл), но там и цены выше. Я когда первый раз туда случайно зашла и стала по привычке смотреть состав продуктов, то была просто поражена - никакой химии... Там колбасы даже без нитрита натрия - цвета обычного вареного мяса. Правда, жира там в колбасах всё равно слишком много, но на это большинство людей внимания не обращает...

Светлана 01.11.2023 23:01

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Кстати, от всей души поздравляю Вас с результатами октября - что вошли в 3000 и всё таки обогнали своего австралийца👍👍👍! Так держать! Пусть знают наших! На финише принято победителю дарить букеты цветов, и я Вам их от всего сердца дарю!
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

ОдинИзСорока 01.11.2023 23:14

Светлана158/60;ИМТ24, благодарю! 💮🌹🌺
Ну теперь знаю - не зря потел и терпел боль. 😁

Светлана 01.11.2023 23:49

ОдинИзСорока, 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

Светлана 01.11.2023 23:53

ОдинИзСорока, и это Победителю:

Светлана 01.11.2023 23:55

В общем заваливаю Победителя букетами цветов! Ваш путь был трудным, но Вы это сделали! Желаю дальнейших успехов на этом пути!

ОдинИзСорока 02.11.2023 00:28

Светлана158/60;ИМТ24, благодарю, Светлана! Не хотел в этом месяце снова участвовать - уж очень много времени это убивает. Дома вся работа, ремонт и вся текучка стоят - на это времени не остаётся.
Конечно, польза от этого бега есть - стали уходить островки жира около пупка, сосков и низа живота. Дряблая и обвисшая кожа после похудения стала подтягиваться... Только на шее - под подбородком, где был второй, теперь висит две продольные складки... 😁
Ладно - и так сойдёт.
Сегодня глянул - как в личном соревновании австралиец рванул...
Стало обидно за наших - опять его обошёл и забрал звезду этапа в 30000 шагов.
Правда, там буквально вечером вроде раньше меня был Олег СССР, думал он забрал. Но нет - мне тоже дали. Там у них иногда притормаживает статистика.
Сейчас в душ и немного ещё поупражняться нужно.

Светлана 02.11.2023 00:34

ОдинИзСорока, Вы большой молодец! Прекрасно понимаю чего это Вам стоит и сколько времени на это уходит, но цена этому - не только радость Победы, но и Ваше здоровье, а это дорогого стоит. Есть девиз: "Никто кроме нас!" В данном случае он как нельзя кстати - если мы сами не позаботимся о своём здоровье, то никакие врачи не помогут.

ОдинИзСорока 02.11.2023 00:35

Светлана158/60;ИМТ24, у ваших ног 🌺🌹💮😁