Дневник питания и тренировок за 30.10.2023

Погода пасмурная, но стало теплеть и, казалось бы уже установившийся снежный покров, растаял. Сейчас ночь и температура минус 0,1 градуса. На день обещают в районе ноля, а вот на среду - плюс 12
😳🤔😐

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	207.7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48.8	26.4	1.4	1.2	2.3
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	22.8	105.1	1.8	4.3	14.8
Итого	282	135	3	5	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.8	3.3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	313.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39.3	21.2	1.1	1	1.9
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	23	106	1.8	4.4	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	34	224.7	0.3	24.7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18.1	65.9	4.2	5.3	0
Шиповник сухой	1.1	3.1	0	0	0.5
Мармелад	9.5	30.5	0	0	7.5
Итого	441	454	7	35	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105.5	165.6	13.4	12.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1.35	0	0	0	0
Куркума, молотая	0.317	1	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Укроп, сушеный	0.2	0.5	0	0	0.1
Петрушка сушеная	0.2	0.6	0.1	0	0
Мускатный орех, молотый	0.381	2	0	0.1	0.1
Розмарин, сушеный	0.3	1	0	0	0.1
Чеснок	3.7	5.5	0.2	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40.5	81.4	3.1	0.6	15.3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Морковь	50.9	17.8	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	132.2	31.7	1.5	0.3	5
Огурец грунтовый	89.9	12.6	0.7	0.1	2.2
Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке	104	176.6	16.5	11.6	1.5
Кетчуп	58.5	59.1	0.6	0.1	15.9
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	22.7	104.6	1.8	4.3	14.8
Творог 5% жирности	179	259.6	37.6	9	5.4
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	207.4	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53.3	28.8	1.5	1.3	2.6
Итого	1079	1105	79	56	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью	93.7	550	22.8	46.5	12
Сок яблочный	408.8	188	2	0.4	41.3
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Вода водопроводная, городская	330.9	0	0	0	0
Шиповник сухой	3.3	9.4	0.1	0	1.6
Мармелад	29	93.1	0	0	23
Итого	1098	950	25	47	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	800	368	4	0.8	80.8
Детское питание, Фрукты, груши, пюре	200	84	0.6	0.4	16
Вода водопроводная, городская	59.4	0	0	0	0
Мармелад	29.3	94.1	0	0	23.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48.4	97.3	3.7	0.7	18.2
Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке	60	101.9	9.5	6.7	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	51	104	12.9	5.4	0
Гречневая крупа ядрица	40.6	125	5.1	1.3	23.2
Сок яблочный	209	96.1	1	0.2	21.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	290.4	156.8	8.4	7.3	13.9
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	34.3	158.1	2.7	6.5	22.3
Итого	1822	1385	48	29	219
Итого за день	4723	4030	164	174	432

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всю предыдущую ночь, до пяти утра бегал пытаясь приблизиться к ушедшим вперёд за время моей болезни соперниками. Поспав часа три, продолжил. Вечером сходил в поликлинику, в аптеки и за продуктами.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Дистанция	6600	660	6710	6670	6320	190	7060	500	8070	6540	49320
Количество шагов	10240	976	10759	10609	9881	254	10950	880	10202	10296	75047
Время	62	16	60	60	60	41	60	7	204	60	630
Вес отягощения
Перепад высот					84	75			49		69