Дневник питания и тренировок за 23.10.2023

Проснулся в 06:20 и принял в качестве гипотензивного индапамид ретард 1,5 мг. Пасмурно. Солнца нет и вставать не охота.
У смартчасов Самсунг гелакси вотч 6 классик 47мм в ноль сел аккумулятор. Значит сон они мне не записали. Поставил на зарядку. Заряжаться им часа два. Хотел ещё поспать - а не получается. За вчера вес неплохо ушёл килограмма на полтора. Пока спазмы не стали донимать из за обезвоживания, выпил воды и молока - "червячка заморить".
08:08 акк зарядился - начну бегать.
Только, сначала - контрастный душ. И гигиена смарт часов и рук в месте их ношения. Если это не делать - можно быстро получить аллергии. Хоть производители и заявляют о гипоаллергенности их браслетов. Чего только не делал - всё равно эти места ужасно чешутся.
С Божьей помощью придумал - взял пластыри тоже и гипоаллергенные и бактерицидные - такие, которые дышащие. И обклеил браслеты с внутренней стороны. Кроме часов, конечно - там датчики - их заклеивать нельзя.
Можно и менять каждый день, но я протираю мокрым ватным диском, потом таким же но со спиртовым раствором хлоргексидина. И всё нормально. 😁

Благодаря каким то злобным дядькам и тёткам из ЖКХ контрастный душ не получился - в это время выключили горячую воду. Поэтому получился просто холодный душ - тоже хорошо. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп с пониженым содержанием соли	91	91.9	0.9	0.1	24.7
Водка	35.6	83.7	0	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44.4	161.6	10.3	13.1	0
Итого	171	337	11	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	212	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	551.1	297.6	16	13.8	26.5
Итого	763	297	16	13	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	40.4	94.9	0	0	0.2
Яблоко	107.8	50.7	0.4	0.4	10.6
Водка	37.9	89.1	0	0	0.2
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	202.2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49.7	26.8	1.4	1.2	2.4
Щековина свиная (щёки, баки)	19.2	125.8	1.2	13.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23.2	46.6	1.8	0.3	8.7
Чеснок	4.7	7	0.3	0	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	32.6	215.5	0.3	23.6	0.4
Водка	40.5	95.2	0	0	0.2
Перец сладкий зеленый	24.6	6.6	0.3	0	1.3
Томатная паста. Консервы	79.1	80.7	3.8	0.4	15
Кофе растворимый, сухой	5.7	6.8	0.9	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	412.1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90.6	48.9	2.6	2.3	4.3
Сахар песок	16.2	64.6	0	0	16.2
Халва подсолнечная ванильная	36	185.8	4.2	10.7	19.4
Пряники сырцовые	25.3	87.5	1.6	0.5	19.1
Итого	1300	1412	31	67	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	57	134	0	0	0.2
Огурец грунтовый	228.1	31.9	1.8	0.2	5.7
Соль поваренная пищевая	0.964	0	0	0	0
Соевый соус	18.2	9.6	1.5	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	72.1	144.9	5.6	1	27.2
Чеснок	5.5	8.2	0.4	0	1.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	28	29.5	6.1	0.5	0.1
Свинина, вырезка (На пару)	70	91.1	13.2	4.2	0
Томатная паста. Консервы	58.6	59.8	2.8	0.3	11.1
Кетчуп	50.4	50.9	0.5	0.1	13.7
Витамин D3 БАД	2	5.4	0	0.6	0
Рыбий жир из печени трески	14.1	127.2	0	14.1	0
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Арахис жареный без масла, с солью	10.4	61	2.5	5.2	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250.4	135.2	7.3	6.3	12
Творог 9% жирности	123.7	209.1	22.3	11.1	3.7
Итого	1082	1143	64	44	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.8	3.3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	243.2	0	0	0	0
Итого	246	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	39.3	92.4	0	0	0.2
Кетчуп	79	79.8	0.8	0.1	21.4
Вода водопроводная, городская	47.5	0	0	0	0
Творог 9% жирности	67.5	114.1	12.2	6.1	2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	169.8	137.5	8.9	0.6	17.9
Итого	403	423	21	6	41
Итого за день	3965	3618	145	144	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После выполнения всех необходимых утренних процедур, посмотрел - что там мои конкуренты делают. Пока не слишком резво пытаются меня догнать. Поэтому, начну с гантелей.
Часов в 9 пошёл первый снег. Как ему и положено - быстро растаял.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	15	15	15	1485

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	5280	7280	7410	19970
Количество шагов	1215	10360	10641	22216
Время	45	60	60	165
Вес отягощения
Перепад высот

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	11	11	22
Вес снаряда	1	1	22

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	22	21	21	64
Вес снаряда	15	15	15	960

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	15	15	15	945

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	15	15	15	945

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	15	15	15	945

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	26	27	22	75
Вес снаряда	15	15	15	1125

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	472

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	38	34	34	106
Вес снаряда	15	15	15	1590

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	29	33	33	95
Вес снаряда	15	15	15	1425

Результаты за день

Энергозатраты: 952 ккал

Повторения: 713 раз

Тоннаж: 9914.5 кг

Дистанция: 19970 м

Количество шагов: 22216

Время: 165 мин

Georgijs 23.10.2023 21:57

Заряжаться им часа два.

Так долго. Получается, что вроде каждый раз готовить с вечера. А как часто приходится заряжать? Например в неделю.

ОдинИзСорока 24.10.2023 00:16

Georgijs, раза два за день - жрёт акк как лошадь. 😐
Это беда у Самсунгов. Они ещё и ёмкость аккумулятора увеличили.
Но у проца у них и частота больше гигагерца! Сравните с Хуавэем - около 100 МГц и работает с зарядки несколько дней.
Но нужно сказать следующее - Samsung galaxy watch 6 classic 47 mm - это фактически смартфон. Мало того, что по нему можно даже разговаривать как по обычному смартфону - в смысле по телефону. Только симки нет - у моего, но вообще то есть и полноценная версия с LTE - подороже, естественно.
Но можно и видео с Ютуба запросто смотреть! Чего Хуавэй не делает.
И браузер есть - можно в интернете лазить без смартфона, подсоединившись к вай фай роутеру напрямую, минуя смартфон!
И Хуавэй шаги пропускает - за час где то тыщи две, две с половиной шагов. Самсунг тоже пропускает - но гораздо меньше - одну две сотни.
Это с 10 - 11 тысяч шагов. Вот она - частота процессора!
Ну и много ещё чего Самцы делают точнее. Кроме, разве замера давления и снятия ЭКГ.
Хуавей меряет классической манжетой, а Самец, ещё нужно к нему и смарт от Самсунга - поэтому пока не могу эти функции попробовать. Но там в принципе - косвенный метод, требующий коррекции раз в три недели. Там о точности вообще говорить нельзя. Хотя, из преимуществ, давление может снимать непрерывно - даже при выполнении упражнений.
Про ЭКГ тоже пока ничего сказать не могу. Нужен смарт Самсунг.
Есть возможность расковырять это дело... Времени нет - бегаю 😁

Georgijs 24.10.2023 04:27

ОдинИзСорока, Понятно, что собрали в устройстве максимум возможного, и крутится много процессов, чтобы клиент получил всё желаемое. Круто, конечно. Возможно, что определённая часть клиентов так и использует интенсивно. Тогда да, зарядка каждый день.