ОдинИзСорока

22.10.2023 11:51

Дневник питания и тренировок за 22.10.2023

Не мог ночью уснуть почти до 4 часов. Хорошо ещё, что вчера вечером немного покемарил. Сильно болят передние суставы пальцев стоп - не сами пальцы, а в их основании. Особенно мизинцев. Непривычная для них нагрузка, видимо, даёт себя знать.

23:55...
Решил закусить... А чем?
Вроде уже всё что нужно организму съел...
Настала очередь того что не нужно...
Уже два месяца в холодильнике валяются две пачки сливочного масла из КОРОВЬИХ сливок (кстати... Между нами, девочками... Советую смотреть из каких сливок вам сливочное масло сделали - из пастеризованных сливок? А из какого количества пальм не сказали? Зря... Потом не удивляйтесь на свою метазадницу...
Сливки должны быть коровьи. Если просто "пастеризованные" - то и задница у вас такая же будет. 🤮😩
А у нас, мужиков, - брюхо 😩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	78.3	184	0	0	0.3
Яблоко	114.9	54	0.5	0.5	11.3
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Сухари армейские, ржано-пшеничные	42	130.6	5	0.9	24.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	479.6	259	13.9	12	23
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	60	276.6	4.7	11.4	39
Итого	908	1031	26	25	125

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	71.2	143.1	5.5	1	26.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.69	0	0	0	0
Водка	35	82.3	0	0	0.1
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Яйцо куриное	159.8	250.9	20.3	18.4	1.1
Печень трески. Консервы	20.6	126.3	0.9	13.5	0.2
Рыбий жир из печени трески	4.9	44.2	0	4.9	0
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Томатная паста. Консервы	39	39.8	1.9	0.2	7.4
Вода водопроводная, городская	41.1	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	226.6	149.6	6.3	9.1	9.3
Итого	732	858	36	47	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	38.2	89.8	0	0	0.2
Чеснок	9.7	14.5	0.6	0	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Соль поваренная пищевая	0.54	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	102.9	105	4.9	0.5	19.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	36	226.4	1	24.1	1.3
Кетчуп с пониженым содержанием соли	96	97	1	0.1	26
Куриная грудка (филе) (Тушение)	93	97.8	20.4	1.6	0.4
Свинина, вырезка (На пару)	82	106.7	15.4	4.9	0
Укроп	14.1	5.6	0.4	0.1	0.9
Витамин D3 БАД	2	5.4	0	0.6	0
Перец сладкий зеленый	16.9	4.6	0.2	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Кофе растворимый, сухой	3.1	3.7	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	205.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Итого	882	1120	62	45	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	212	0	0	0	0
Итого	212	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	76	178.6	0	0	0.3
Итого	76	178	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	78	183.3	0	0	0.3
Итого	78	183	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	36	84.6	0	0	0.1
Слива (садовая)	80.2	39.3	0.6	0.2	7.7
Итого	116	123	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	38	89.3	0	0	0.2
Итого	38	89	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	38	89.3	0	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	35	231.4	0.3	25.4	0.5
Итого	73	320	0	25	0
Итого за день	3116	3906	125	144	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Температура ночью опускалась до минус 2 градусов. С утра ясно и светит солнце. Проснулся поздно. Поел и в 11:15 пошёл на юго - восточную лоджию загорать и бегать. За бортом -0.2°С, на лоджии тепло + по ощущениям, в районе плюс 15°С - солнце греет. Но иногда заходят порывы ветерка и охлаждают воздух почти до ноля. Получается некий "контрастный воздушный душ". Настроение отличное. Слава Богу!
Пропущу все промежуточные этапы с поглощением обезболивающе - стимулирующих разрешенных препаратов ( водка) и выложу предитоговый на сегодня результат соревнования.
21:40 - сейчас ещё забег хочу сделать. Пока так:
Личное соревнование "друзей" - оторвался от ближайшего преследователя корейца на 40000 с лишним шагов. Будет не лишним с этим "зверем"... Наверное, парень расслабился в воскресенье - лень она и в Корее... Зло. 🤔
Тоже и даже в большей степени касается наших злейших "друзей" около Антарктиды.
Австралопитек отстал ещё больше - практически на 50000 шагов.
Ладно. Расслабляться не буду - давайте глянем на их "титулы" и сравним с моим... Но потом. Сейчас ещё побегаю. Какой то странный эффект - смесь участника и болельщика соревнования.
Адреналин? Не знаю... Раньше не пробовал. Но явно в 66 лет откуда столько сил и энергии? Уже вечер, весь день бегал... а я ещё бегать хочу !? Боль есть. А фиг с ней...
Да... Поясню по цифрам, а то вам будет непонятно бегаю... Бегаю а цифры даже меньше бывают в личном соревновании.
Самсунг выкидывает то что сверху/снизу - берёт показания моих "друзей" и нижнего ставит в первые десятки шагов - и верхнего - от него в разнице от начала личного соревнования.
Когда итог - пока сам не понял.
Но он когда то бывает - от этого зависит рейтинг участника.
Кстати мой рейтинг пока - какой то зелёный баран...
Обидно, понимаешь
Но вот с кем соревнуешься и если победишь - по идее ( где то видел у них в правилах) зависит - какой следующий рейтинг получишь... От рейтинга соперников. Австралопитек - самый высокий рейтинг. Чемпион.
Кореец - чуть ниже - эксперт, вроде. Уточню это всё.
Я ваще баран зелёный. Их победю - буду овец конкретный 🤣🤣😳

В общем соревновании месяца уверенно подхожу к середине верхней третьей тысячи...
Сам в шоке... Тут ваще все корифеи ноги и пота. Моются, едят и спят на ходу... И размножаются, наверное тоже 🤔

23:50... Думаю - ещё побегать? Или закусить? 🤔

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	15	15	15	945
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	15	15	15	945

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Дистанция	980	6070	6280	520	6810	5660	2300	1260	29880
Количество шагов	1509	9027	8855	1188	9614	7269	5000	763	43225
Время	13	60	60	21	60	60	54	12	340
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1249 ккал

Повторения: 126 раз

Тоннаж: 1890 кг

Дистанция: 29880 м

Количество шагов: 43225

Время: 340 мин

Ксюша 22.10.2023 15:40

У Вас на завтрак водка? О_О Вы можете плохо спать из-за того, что ужинаете поздно. Это как вариант)

ОдинИзСорока 22.10.2023 17:36

Ксюша, я сегодня вообще не мог уснуть до 4 часов утра! Если бы не водка так и не уснул бы, наверное. Это уже старческое. Бессонница мучает уже лет восемь - девять. Вы же нутрициолог? Наверное знаете, что бессонница - это первое с чего начинается сахарный диабет?! Он у меня был года четыре, наверное. Как раз после приступа острого панкреатита из за жирного холодца. Исход - гликированый гемоглобин был 6,8. Но вот уже полтора года, как Господь исцелил от сахарного диабета. Крайний анализ 13.09.2023 года глюкоза в венозной крови 4,3.
Гликированый делал в феврале этого года - 4,7.
Слава Богу.
Сегодняшняя бессонница обусловлена не в последнюю очередь болями в ступнях. Бегаю. 😁

ОдинИзСорока 22.10.2023 17:52

Ксюша, сейчас тоже бегаю. Пока сделал перерыв. Сегодня уже около 30000 шагов сделал. В перерыве немного гантели поподнимал. В том количестве и при моих нагрузках водка играет роль НПВС. Она значительно обезболивает суставные и мышечные боли и улучшает кровоснабжение.
Вы же в курсе, что организм в нормальных условиях вырабатывает свой эндемичный этанол. У молодого мужчины за сутки примерно 50 мл. Если перевести на водку 40% это 125 грамм. Но у меня водка 38°об. Из высококачественного спирта Альфа. У нас в Казани это водка Казанская Престижная местного производства.
Так вот, у стариков, вроде меня выделение эндемичного этанола уменьшается и в определённом возрасте прекращается.
Как говорится - пожили, - пора и честь знать
😁😉
Но мы то иного мнения - поэтому, приходится заниматься заместительной терапией.
Конечно, хотелось бы, чтобы МЗР и по алкоголю учитывал дебет/кредит и выводил - уже много или ещё нужно добавить...
С учётом возрастных особенностей, изложенных выше 🤗
Ну а пока учёные мозги разрабатывают такое приложение - приходится действовать интуитивно. 😉
Конечно - тут бывают и ошибки, производственные травмы... 🤣🤣🤣
Так как мы свою норму знаем! Просто - она увеличивается в зависимости от уже принятого реагента. 🤔

Ксюша 22.10.2023 18:45

ОдинИзСорока, я начинающий нутрициолог). Вы советовались с врачом по поводу сна? Он может травки выписать. Алкоголь все же не лучшее средство от бессонницы))

Ксюша 22.10.2023 18:47

ОдинИзСорока, какое интересное у Вас отношение к водке. Не буду вмешиваться))

Алин@ 22.10.2023 19:19

Как же не будут 🤷‍♀️болеть ноги при такой нагрузке, берегите ноги и печень🍂🍁🤔

Mushkanchik 22.10.2023 19:50

20 километров... Приличная дистанция. Хорошо

ОдинИзСорока 22.10.2023 19:54

Ксюша,
"если водку пить вредно, - тогда как "Жить здорово"? "
(С) команда "Союз" КВН
🤣🤣🤣
Вот Светлана в курсе - в зависимости от дозы любое лекарство может стать ядом.
Приписываю Опиуму 🤣🤣🤔
Только что ещё час побегал. Правда, расслабленно - решил посмотреть песни одной группы на Ютубе. Часть не подошла под бег.
Я постараюсь выложить в блоге песню, под которую как под метроном бегаю.
Тут водка выступает и как нейростимулятор - поднимает энергию. Ну, это на любой гулянке знают - доказывать не нужно. 😉😁

ОдинИзСорока 22.10.2023 20:11

Mushkanchik, дистанция - в данном случае - гипотетическая. В соревновании Самсунг она не имеет значения. Учитывается количество шагов. С контролем пульса. Если обнаружат махинации - сразу заблокируют.
Но дистанцию часы в режиме беговой дорожки берут приблизительно - из обычного для вас подсчёта длины вашего шага. По спутникам ГЛОНАСС и т.д. смотрят сколько у вас пройденное расстояние и координаты вашего маршрута - пройденное расстояние.
За долгое время у меня вычислена длина шага 0,67 метра. В режиме беговой дорожки (естессивенно, в каком ещё режиме я могу бегать/ходить у себя на лоджии или на кухне) прога считает через часы шаги и контролирует жизненные параметры организма - пульс, сатурацию - если доступно давление по датчику PPG - а расстояние просто указывает умножив на вашу длину шага - потом предлагает скорректировать по показаниям вашей беговой дорожки. Только сейчас эти дорожки - две моих пенсии.
Я и на месте могу с тем же результатом попрыгать. Кстати - это одно из первых упражнений, при обучении правильному бегу.
У бега часы контролируют много параметров - симметрию, фазу полёта, фазу соприкосновения с землёй, чего то там ещё...
В общем. Лёжа на кровати шаги накрутить не получится - пульс то вы чем себе на уровне 120 - 145 будете поддерживать целый час! 😁
Там если в помещении - весь мокрый, - при этом в одних бОксерах бегаю. Впрочем, как и на лоджии при открытых окнах. Сейчас около ноля температура. Там стопы сильно немеют. До боли.

ОдинИзСорока 22.10.2023 20:25

Ксюша, да... Была у меня когда то такая дурь - посоветоваться с врачём насчёт сна. Неопытный был.
Травки... Если бы ... - выписала мне таблетки снотворные типа свободно в аптеке...
Ага - у меня ладони как разнесло и кожа лопнула на правой ладони между мизинцем и безымянным и оттуда кровь... 😳
После этого уже точно - не заснёшь.
Врачи боятся выписывать всё, что только строго по рецепту врача. Мне повезло, что амитриптилин невропатолог выписала после инсульта...
А то бы помучился раз в пять больше при разных приступах и т.д. И спишь с него хорошо. 😁🥱 даже на другой день полусонный. И как обезболливающее первого выбора проходит, кстати.

ОдинИзСорока 22.10.2023 20:39

Алин@, вот как раз по поводу печени. Я ведь уже говорил!
Сейчас я проверяю - на себе - как алкоголь повлияет на мой увеличенный постоянно уровень холестерина - правильное название холестерол - ол - это окончание у спиртов!
Т. Е. Холестерол относится к спиртам, как и этанол. Холестерол в большей части производит наша печень. У меня семейная гиперхолестеринемия.
Логично предположить, что печень не просто так шлёпает столько холестерола, сколько ей вздумается, а есть какие то рецепторы - определяющие его уровень и они как то влияют на интенсивность процесса. Поэтому - если рецепторам вместо холестерола подсунуть этанол - что они скажут?
В плюс к этому - сообщения о том, что у алкашей сосуды чистые. Тут есть, конечно, вопрос - почему? Потому что печень перестаёт делать холестерол, или потому что её убили этанолом?
В общем - пока эксперимент - увеличил дозу водки на фоне обычного потребления всех остальных продуктов.
Вот найду на неделе врача - который назначит анализы. И посмотрю.
Но и с врачём проблемы - участковый терапевт наша уволилась. 🤔 теперь через Госуслуги записаться не получается. В общем - прорвёмся...

ОдинИзСорока 22.10.2023 21:03

Mushkanchik, ещё по расстоянию. Остаётся вопрос - зачем, тогда его вообще указывать в программе МЗР. Дело в том, что я пробовал и указывать расстояние и не указывать там разница процентов десять - двенадцать по калориям. Но я какое то расстояние, даже по квартире то хожу!? А часто и за продуктами. И во время бега могу за чем нибудь сбегать... А как учитывать!? Часы все расстояния вместе в итоге показывают.
Второй вариант - я пробовал указывать для бега на месте не беговую дорожку, у которой часы не обращают внимания на спутники ГЛОНАСС, джи пи Эс и тд, а бег.
Получается ещё хуже - я там моментально стал чемпионом мира по бегу! 🤣🤣🤣
Мало того, что координаты со спутников не постоянны и всё время болтаются, даже если стоишь на месте. А часы это считают за ваше пройденное расстояние 😁
Так, если связь со спутниками постоянно на уровне срыва - например я бегал на своей кухне, панельное армированное бетонное здание с окном, выходящим на северо - запад. Я бегал туда сюда по 8 метровой кухне с поворотами на 180 градусов. Мне во время поворота часы не раз радостно сообщали, что я за 5 секунд пробежал километр. 🤣🤔😳
В общем, я этот балаган прекратил, пока меня не заблокировали... Просто теперь ставлю беговую дорожку, во избежание, так сказать.

Алин@ 22.10.2023 22:22

ОдинИзСорока, почему через госуслуги не получается записаться? Придёт другой доктор, ещё лучше, а это вы здорово придумали 50,70 граммов для эксперимента, пишите после сдачи анализов🤔😊

ОдинИзСорока 23.10.2023 00:25

Ксюша,
"какое интересное у Вас отношение к водке. Не буду вмешиваться))"
...
мудрое решение.
С вами мы пару дней знакомы, а я с водкой уже... 🤔
Давние приятели. 😁
00:29 а я всё бегу. 😁

ОдинИзСорока 23.10.2023 10:22

Алин@, правильно вы сказали "придёт"...
Пока что - в пути. Наверное с курса сбился... Уже месяца три. Не иначе - где то в тайге. 😁

ОдинИзСорока 23.10.2023 10:27

Алин@, госуслуги врачей на меня выводят - штуки три...
Но при попытке записаться к любому из них появляется матюгальник, что запись к данному специалисту в данный момент невозможна и предлагают пойти и разобраться в поликлинике - что там у них за "бардак" - тем более, что большинство там - женщины...
Правда, совсем не "лёгкого" поведения... 🤔☹️

ОдинИзСорока 23.10.2023 10:40

ОдинИзСорока, пояснения:
«дом терпимости это - Публи́чный дом — место для организованного содержателем такого дома занятия проституцией. Также борде́ль (фр. bordel), дом терпи́мости (калька с фр. maison de tolérance), грубое барда́к, устар. блуди́лище, в российских юридических документах прито́н для занятия проституцией, притон разврата.»
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Публичный_дом

Алин@ 23.10.2023 11:51

ОдинИзСорока, Широкая улыбка

Ксюша 23.10.2023 13:33

ОдинИзСорока, *с Вами мы пару дней знакомы, а я с водкой уже*. Ахахахах... Не надо продолжения Широкая улыбка

Mushkanchik 23.10.2023 18:06

ОдинИзСорока, "во время поворота..за 5 секунд пробежал километр" Хорошо

...я прямо украду у вас эту фразу, чтобы перечитывать ее время от времени, а то со всех сторон: "AI людей вытеснит, AI людей заменит...".
Беговая дорожка- это здорово! С улыбкой

ОдинИзСорока 24.10.2023 01:38

Mushkanchik,
«прямо украду у вас эту фразу»
...
Ну ты гляди, 🤭 только отвернёшься - тут же чего нить стырят... 🤣😅🤧
Ладно - хотя бы авторство мне оставьте... 😁

Mushkanchik 25.10.2023 07:17

ОдинИзСорока,авторство, так и быть, оставлю вам Широкая улыбка

. Но фразу все равно украду!!! Широкая улыбка