Дневник питания и тренировок за 21.10.2023

Проснулся без 10 семь, принял обычный в это время для меня гипотензивный препарат - мочегонное индапамид ретард. Запил рюмочкой кофе 😁 - а то нижние лапы побаливают - посмотрел на конкурентов по личному соревнованию Самсунг. 😳
Кореец совсем, блин, наглость потерял... Уже с утра обошёл меня на 13 тысяч шагов!
Честно говоря, после моих вчерашних 61 тысячи шагов, думал буду впереди. Хотя они с австралийцем вчера утром меня тысяч на 20 - 22 обходили. Воскресенье, кенгурятник, видимо, пока отдыхает. Хотя, у них уже 14 часов, у корейца - 12.
Я взяток не беру...
Не дают 😁.
Мне за державу обидно. Понимаешь.
Всё отставил и пошёл на лоджию бегать. Погода плаксивая, за бортом 3,5 градуса пока тепла. Поэтому - всё равно на какой лоджии - солнышка нет.
Сейчас разогреюсь и открою окна - ветер северо - восточный, поэтому дислоцировался на северо - западную лоджию. Не люблю, когда ветер в харю, а я... Да.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Кешью	47.5	285	8.8	23	10.7
Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8%	42.3	199.2	3	8.8	25.8
Арахис жареный без масла, с солью	91.1	534.8	22.2	45.2	11.7
Водка	37.1	87.2	0	0	0.1
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	214.2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42.8	23.1	1.2	1.1	2.1
Водка	40.6	95.4	0	0	0.2
Итого	968	1421	37	78	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	40.8	95.9	0	0	0.2
Сухари армейские, ржано-пшеничные	6.8	21.1	0.8	0.1	4
Арахис жареный без масла, с солью	22.1	129.7	5.4	11	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57.8	31.2	1.7	1.4	2.8
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	11.3	52.1	0.9	2.1	7.3
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	341	333	9	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	41.1	96.6	0	0	0.2
Сухари армейские, ржано-пшеничные	4.4	13.7	0.5	0.1	2.6
Чеснок	3.1	4.6	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	199.9	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44.9	24.2	1.3	1.1	2.2
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	11.3	52.1	0.9	2.1	7.3
Водка	77.4	181.9	0	0	0.3
Итого	384	376	3	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5.9	8.8	0.4	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	87	174.9	6.7	1.2	32.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%	42.5	207	3	8.8	26.2
Водка	39.8	93.5	0	0	0.2
Килька каспийская (Тушение)	234	405.3	39.8	27.3	0
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Вода водопроводная, городская	40	0	0	0	0
Сухари армейские, ржано-пшеничные	36	112	4.3	0.8	20.9
Соевый соус	21	11.1	1.7	0.1	0.9
Свинина, вырезка (На пару)	154	200.4	29	9.3	0
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	261.7	141.3	7.6	6.5	12.6
Арбуз корка с зелёной кожурой неочищенной	20	3.6	0.5	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	22.2	102.3	1.8	4.2	14.4
Итого	1030	1719	96	75	134

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.8	3.3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	215.6	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36.6	19.8	1.1	0.9	1.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4.2	14.9	0.4	0	3.3
Вода водопроводная, городская	212.6	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29.7	16	0.9	0.7	1.4
Итого	501	54	2	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	51.7	81.2	6.6	5.9	0.4
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	236.2	56.7	2.6	0.5	9
Огурец грунтовый	129.6	18.1	1	0.1	3.2
Укроп	6.6	2.6	0.2	0	0.4
Итого	625	158	10	6	13
Итого за день	3852	4062	160	180	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Час бега приблизил меня к корейцу. Пора слить отработку и немного заправиться расходниками. Вчера вечером во время бега стопы сильно замёрзли - бегаю по дсп при открытых окнах. Облитерирующий эндартериит - стопы немеют и болят. Сегодня бегаю в тонких носках. Всё равно мёрзнут - придётся одеть потолще. Или вообще осенние кроссовки одеть? Позавчера пришли на Озоне. Тёплые.

Мира хотела примерить... Великоваты чуток.Глянул на своих попутчиков по соревнованию. Кореянин упирается рогом чуть впереди, австралопитек болтается сзади в десяти с копейками тысячах, но не отстаёт. Вообще то, ему уже скоро спать пора будет.

С этой беготнёй совсем забросил гантели.
Поднял 2 шт х 7,5 кГ х 222 раза за подход - младший сын поднимал по 7,5 кГ. Не стал переставлять. Показал ему как правильно поднимать.11:55 начинаю новый забег в расслабленном темпе. Темп беру из этой песни:

После ещё часа бега обогнал, наконец корейца. Он уже укладываться, похоже пошёл. 🥱
Австралиец так и не догнал нас.
Пока препирался с конкурентами, плавно перешёл в общем месячном соревновании Самсунг из четвёртой тысячи в третью...

Из 921 с лишним тысячи участников по всему миру. 🙂

Прогулялся за продуктами, зашёл в Храм, пришёл, плотно поел - с мясом - куриным филе и свиной вырезкой. А хелатное железо и витамин Д3, из за чего столько мяса съел - забыл.
Потом прилёг отдохнуть и немного покемарил в полудрёме. Но мысль о конкурентах сверлила мозг.
После 20 часов всё-таки решил ещё час побегать. В сумме за сутки уже больше 42000 шагов получилось. Пока отдыхаю - ноги гудят.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Дистанция	7760		8760	1900	5180	8480	600	32680
Количество шагов	10459	827	10196	2326	7140	11531	204	42683
Время	63	9	60	26	121	60	3	342
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	222	222
Вес снаряда	15	3330

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	27	27
Вес снаряда	7.5	202

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	15	315

Результаты за день

Энергозатраты: 1400 ккал

Дистанция: 32680 м

Количество шагов: 42683

Время: 342 мин

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 3847.5 кг

Vladimir -30 21.10.2023 11:07

Давай, вперёд, не посрами! Мы болеем за тебя !

ОдинИзСорока 21.10.2023 12:08

Vladimir -29, горючка кончилась - придеётся через часик сходить в Ленту. За час бега собираюсь корейца за спину засунуть... Пусть понюхает пыль и "русский дух..." 🤣😉😉

ОдинИзСорока 21.10.2023 12:23

Что то самцы не часто таблицу обновляют. По идее, я уже должен был догнать корейца...
Да и время у них с австралийцем уже ого-го...
У нас пока 12:19