Дневник питания и тренировок за 20.10.2023

Столько времени ходите👍👍👍! Когда у меня, наконец, появится время ездить на велосипеде столько, сколько хочу и делать что хочу😟... Устала уже жить в ритме "срочно надо ехать туда-то, изучать такие-то законы, подавать иск туда-то, ехать консультироваться туда-то" и т. д. Так хочется начать просто жить...

кто вам мешает?

Почти 40к шагов. Достойно уважения))

Светлана158/58;ИМТ23,2, может изучать "такие-то законы", сидя на велотренажере?

Светлана158/58;ИМТ23,2, я уже не хожу 😁 с начала сентября начал понемногу бегать. Ходьба после бега - всё равно, что отпуск 🤣🤣😳
Сегодня уже довёл время непрерывного бега на месте - бегаю на лоджии - меньше шансов переломать себе что нибудь и попасть на костыли... - До двух часов.
Да и отработку легче сливать 😁

Нутрициолог Ксюша,
🌹🌺💮
Благодарю!
К завершению суток добегал до 61 тысячи с лишним шагов 😁
Когда сел - почувствовал, что и поясница участвовала 🤣🤣🤣

ОдинИзСорока, если вес излишний и бегаете без отдыха, то поясница всегда будет давать о себе знать)) Будьте осторожны, чтобы не повредить себе ничего) Не лишним будет купить кроссовки с амортизацией))

Нутрициолог Ксюша, благодарю 🌹🌺💮
...я когда летом смотрел хороший ролик о беге одной девушки - нашей чемпионки по бегу, она там объясняла, почему бегать нужно именно босиком или в специальных кроссовках без амортизации - должны развиваться мышцы стопы - они должны работать как пружины запасающие энергию при касании стопой земли - не пяткой, а передними подушками пальцев - в смысле, на переднюю часть стопы - где основания пальцев! Тогда эта энергия помогает движению при отталкивании стопы.
Если стопа приземляется на пятку - в этот момент происходит удар - импульс, направленный против движения. Это неправильный бег.
Любые амортизаторы на пятке ухудшают развитие мышц стопы. В идеале нужно бегать или босиком, или в кроссовках с ровной подошвой без амортизаторов.
Я бегаю только второй месяц. Ещё в начале сентября я не мог и пяти минут непрерывно бегать.
Мой старший сын иногда бегает на городском марафоне - километров 20, я видел его забеги там. И сказал что он ошибается и ссылку дал на это видео. Он мне заявил, что теперь ему поздно переучиваться!
Это ошибка! Мне на 28 лет больше чем ему и я уже бегаю часами непрерывно!

ОдинИзСорока, я в беге мало разбираюсь, знаю только то, что при неправильном беге можно позвоночник повредить. Что, в принципе, логично)) Было бы интересно взглянуть на Вашу физ форму

Нутрициолог Ксюша, вес около 70 кГ при росте 166 см.
Слегка великоват...
Но если пытаться снижать - а я уже доводил вес голоданиями до 3 - 4 суток до 65,5 кГ, организм начинает съедать свои мышцы. Это хорошо заметно по уменьшающейся силе мышц, да и внешне.
А мне не нужно мышцы уменьшать. 😁

ОдинИзСорока, не надо утраивать голодовок... Я Вас молю. Прям на коленях умоляю=D Вы уверены, что Ваш вес не оправдывает количество мышц? Ведь мышцы тяжелее жира все-таки)

Нутрициолог Ксюша, по позвоночнику - ваши мысли не совсем верные.
Если посмотреть сбоку, то позвоночник представляет из себя S - образную пружину - амортизатор. Его основная задача - уберечь голову и мозг от ударов и толчков при ходьбе и беге.
Несомненно, вы в курсе, что позвонки разделяют межпозвоночные диски. Они представляют из себя полужёсткую оболочку и полужидкое ядро.
Так вот - эти диски не имеют кровеносных сосудов и питаются за счёт окружающих тканей. Чем больше работают эти ткани - тем лучше питание дисков.
Но и это не всё. Когда в беге есть фаза полёта и фаза мягкого приземления на переднюю часть стопы, диски постоянно сжимаются/разжимаются, чем питание дисков ещё больше интенсифицируется.
Если часами сидеть на месте - да ещё и с лишним весом - вот это самый худший для дисков вариант - они твердеют, мышцы слабеют и человек опирается на один из краёв позвонков, переводя на становящийся хрупким край оболочки диска основную часть веса. Оболочка лопается и внутреннее полужидкое ядро выпячивается кнаружи, часто сжимая нервные корешки - проходящие рядом. Получите грыжу межпозвонкового диска и соответствующие боли.
У меня вчера были не эти боли - позвоночник чувствует себя отлично - просто я два часа бегал и спина была, практически в одном положении - просто мышцы спины затекли. 😁

Нутрициолог Ксюша, я всё стараюсь делать правильно - во время голодовок даю организму питательные вещества и жидкости с жирными кислотами. Согласно МЗР. Просто продукты заменяю фруктами/ овощами и витаминно - минеральными комплексами.
То что я делаю всё правильно - с Божьей помощью! - подтверждает то что Господь исцелил меня за крайние год - два от нескольких заболеваний!
Даже считающихся "неизлечимыми".
Могу подтвердить документально - крайние анализы снимал 13 сентября этого года. 😁
В принципе - православные посты - это и есть правильное голодание!
Почти всегда разрешены вода, хлеб, овощи, фрукты.
Только хлеб очень калорийный - стараюсь ограничивать.

ОдинИзСорока, спасибо за разъяснения))

ОдинИзСорока, раз Вы сдаете анализы, значит, наблюдаетесь и у врача. Значит, Вы меня успокоили))) Я всего лишь по питанию)

ОдинИзСорока,какие заболевания у Вас были?

Нутрициолог Ксюша, прошу прощения, я сейчас не могу больше уделять времени дискуссии - перерыв закончился 😁 мне необходимо продолжать бег - импортные "друзья" конкуренты по соревнованию "одолевают"
😁
Попозже...

Нутрициолог Ксюша, вот - три года назад:Вот то же место несколько дней назад🤔😁😉

ОдинИзСорока, только что взвесился. Даже с учётом того что с утра кое что съел:
Утром весил 70,25 кГ, после этого съел ...
1693 грамма пищи
Сейчас вешу 69,45 кГ. 😁
Нужно за продуктами сходить. Около 3 км - потом опять бег. Ходьба - как отпуск. 🙂

ОдинИзСорока, да Вы ходячая мотивация... Великолепный результат *-*

ОдинИзСорока, это у многих встречается, что вес днем меньше, чем утром))

Нутрициолог Ксюша, благодарю 🌹🌺💕
Вы мне ещё мотивации добавили.
Да, я забыл упомянуть про возраст - мне 66 лет и я инвалид по сердечно - сосудистым заболеваниям. 🤕
2 инфаркта - 2008 год и инсульт 2015... Кажется 🤔

Нутрициолог Ксюша, а всё - исключительно благодаря Господу Богу - и исцеляет, и вразумляет и силы даёт! 🙏

Нутрициолог Ксюша, я сейчас один дома - целое стадо кошек 😸
5 штук. Пока за ними убирал, крутился, - взвесился - ещё 100 грамм ушло. С отработкой🙂
Про возраст. Весы Сяоми с определением состава тела, утверждают, что мой биологический возраст 43 года.
Подозреваю - льсят - что б не выкинул. 🤣
15 часов - очередные таблетки пить пора от гипертонии. Рамиприл 2,5 мг.

ОдинИзСорока,при сердечно сосудистых кардио самое то)) Я прям Вами горжусь))

ОдинИзСорока,вы не очень доверяйте умным весам))) Они либо льстят, либо прибавляют года=D Мы с Вами биологические ровесники=D А по факту мне меньше 30=D

Ксюша, благодарю 😁
🌺🌹💮
Лесть. А приятно 🤣🤣😉
Но самая основная награда - это, конечно здоровье. Всё-таки - большой труд, с утра до вечера двигаться... Через боль и "не хочу".
Да и голодания - преодоление самого себя. В смысле победы духа над телом. Когда то считал, что это книжный "штамп". 🤔

ОдинИзСорока, для Вас важна физ форма или Вы чисто ради здоровья?))

Ксюша, на первом месте - любовь к Господу Богу! Всё остальное потом.
Этот путь Богу у меня самый длительный...
Практически - вся жизнь. В детстве нам совсем другие "законы" бытия втюхивали.
Затем - любовь к ближним. Тут ещё - работать и работать. Начиная с определения того - а кто "ближний"...
А затем уже - здоровье. А с ним и с движением - сама физическая форма приходит. Честно говоря, сам удивлён, как быстро организм улучшает своё состояние, если ему не мешать и давать всё - что нужно. А вот с последним - лучшая программа, из тех, которые мне попадались, МЗР!
По профессии я электронщик - в т.ч. и информационщик.
Человек - это на 99% информация.
Уберите 2 ю сигнальную систему и получите просто животное.
И по Божьим законам.
Человек создан по образу и подобию Божию...
Вначале было Слово. И Слово было у Бога. И Слово было Бог.
Слово - это информация. 🤔

Евгений Михайлович, неее... Велотренажер есть, но велосипед он не заменит... На велосипеде совсем другие впечатления, ездишь с удовольствием🚴‍♂️. Правда, сейчас холодно стало и темнеет рано - хуже ездить одетой тепло, в первую очередь в области коленей, да и фара спереди у велосипеда отломилась, а без фары в темное время суток нельзя по пдд, хотя в городе и более менее светло на улицах... Надо фару ремонтировать. Плюс она оказывается батарейки довольно быстро съедает😟. В советское время велосипедная фара помню вроде к колесу присоединялась - оно при езде эл. ток вырабатывало, и батареек не надо было😊.

ОдинИзСорока, рада за Вас👍👍👍. Я раньше немного бегала, а потом с коленями начались небольшие проблемы из-за тяжёлых сумок из магазина папе - перестала бегать вообще, так как ударная нагрузка мне сейчас нежелательна.

ОдинИзСорока, 20 км бежать😲 👍!!! Для меня это что-то нереальное... А Вы молодец👍👍👍!!! Как говорится: "Движение - это жизнь".

А то мне в прошлом году ревматолог сказала - только лежать и лежа зарядку делать, и никакого велотренажера, а тем более велосипеда 😲... А я же живой человек, а не бревно какое-то чтобы лежать целыми днями. Вот и стала в этом году рассекать город на велосипеде по всем своим делам😊. А в этом году была на приеме у другого ревматолога, так она сказала по поводу велосипеда, что правильно делаю👏. А по поводу проблем с суставами - зарядку специальную делаю, - моя терапевт мне её дала😊.

Кстати, проверяла на днях сосуды шеи и головы, так их состояние, если мне не изменяет память, вроде лучше стало - соответствуют моему возрасту, никаких серьёзных проблем практически нет😊.

ОдинИзСорока, вообще вес - понятие в какой-то степени индивидуальное, тем более для уже немолодых людей. Я тоже весила весной уже 50,5 кг, когда лежала в хирургии, но в результате тогда почка потеряла свою жировую колыбельку и опустилась - появились проблемы из-за этого😟... Сейчас вес поднялся до 60 кг - проблемы с почкой вроде пропали (хотя и при 58 кг их вроде не было - может и вернусь потом снова к 58 кг, посмотрю на самочувствие).

ОдинИзСорока, желаю постоянно побеждать всех Ваших импортных конкурентов👏!

Ксюша, а я только по утрам взвешиваюсь... Не вижу смысла ещё и днём это делать...

ОдинИзСорока, 👍👍👍.

ОдинИзСорока, почему лесть? Это Ваши реальные достижения благодаря Вашему трудолюбию и упорству👏!

ОдинИзСорока, я тоже считаю мзр отличной программой для здоровья. Фактически 16.04.2021 года, когда я случайно наткнулась в интернете на мзр, считаю своим вторым рождением - началась совсем другая жизнь с правильным сбалансированным питанием и т. п.. Я бОльшую часть жизни мечтала о подобной программе. Сейчас, правда, из-за многих ещё нерешённых проблем временно не получается тщательно отслеживать всё по этой программе, но это, надеюсь, временно.

Светлана158/58;ИМТ23,2, взвешивайтесь по утрам. Я тоже только утром взвешиваюсь. И не каждый день

ОдинИзСорока, почему льстят? А может Вы уже действительно скинули пару десятков лет при таком образе жизни😊?

Ксюша, ну я стараюсь каждый день, так как питание у меня сейчас часто не дома - точно не проконтролируешь вес продуктов и полученные калории хотя бы, да и новый умный браслет в отличие от старого, у которого сел аккумулятор, врут по поводу физической нагрузки, а чуть переем - вес радостно бежит вверх, хотя ранее уже год держала его на одном нормальном уровне... Поэтому стараюсь вес каждый день отслеживать и притормаживать при необходимости, а то вдруг опять умчится🤣.

Светлана158/58;ИМТ23,2, вы хотите снизить вес? Или удерживаете его при помощи подсчета? Если второе, то лучше рационализировать питание и ввести здоровые привычки питания в привычку)

Ксюша, у меня уже итак в привычке здоровое питание - я с 16.04.2021 года в мзр снизила вес на 23 кг, а потом более года держала его на одном уровне. Но сейчас всё лето серьезные проблемы со временем и поэтому приходится питаться часто в столовых. И хотя стараюсь брать там по возможности что-нибудь с калорийностью поменьше, а с белкАми побольше, но всё равно столовая - это не домашнее питание, где можно самому планировать что есть.

А вес у меня рвется вверх уже при калорийности более 1050 ккал если без физической нагрузки - выяснила это опытным путём ещё во время похудения в 2021 году. А это совсем немного, как Вы понимаете, поэтому и приходится контролировать хотя бы пока в первую очередь калории и белки - чтобы не переесть случайно калорий и не недоесть белков...

Раньше, когда со временем не было такой напряжёнки, контролировала здесь в мзр рацион полностью по всем элементам питания (витаминно-минеральный рейтинг даже почти постоянно был 100%), чтобы организм получал всё что ему надо и в нужном количестве, а сейчас на это времени пока не хватает😟...

Светлана158/58;ИМТ23,2,1050?! О_О Это ведь совсем мало..

Ксюша, согласна - для абсолютного большинства людей. Но у меня, как я уже написала, при рационе более 1050 ккал (без физической нагрузки) вес сразу повышается😟... Поэтому приходится себя ограничивать в количестве даже малокалорийной пищи - чтобы удерживать вес на месте...

Светлана158/58;ИМТ23,2, Вы анализы сдавали?

Ксюша, какие Вы имеете в виду? Анализов много разных...

Маргарита, я уже более 2-х лет слежу за калорийностью своего рациона. За первый год снизила вес на 23 кг, а потом более года поддерживала его на одном уровне. Так что это не временное явление, а моя индивидуальная калорийность, выясненная опытным путём за длительный промежуток времени (рост у меня, кстати, тоже небольшой - всего 158 см).

Сейчас пока нет возможности так досконально учитывать все параметры питания из-за катастрофической нехватки времени, питаюсь частенько в столовых по пути, но это временно, и хотя выбираю блюда с мЕньшей калорийностью, но в целом всё равно часто получается калорийность немного больше и вес опять немного поднялся, стараюсь удерживать...