Дневник питания и тренировок за 16.10.2023

У нас на прошлой неделе были пасмурные дни. Включили отопление. Сегодня с утра летняя погода, к середине дня +16. Ночью была жарища. Утром в 7:00 проснулся, принял лекарство от гипертензии, контрастный душ, постригся - побрился и пошёл на юго - восточную лоджию - загорать и бегать, одновременно подбирая на Озоне товары.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	78.5	184.5	0	0	0.3
Яйцо куриное	113.8	178.7	14.5	13.1	0.8
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	2.357	0	0	0	0
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	1	0.2	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Огурец грунтовый	173	24.2	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Морковь	12.1	4.2	0.2	0	0.8
Укроп	12.8	5.1	0.3	0.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17.4	63.3	4	5.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	197	106.4	5.7	4.9	9.5
Лук зеленый (перо)	29.5	5.9	0.4	0	0.9
Сухари армейские, ржано-пшеничные	15.7	48.8	1.9	0.3	9.1
Чеснок	2.731	4.1	0.2	0	0.8
Томатная паста. Консервы	57.4	58.5	2.8	0.3	10.9
Кофе растворимый, сухой	2.3	2.7	0.3	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	210.4	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	33.4	139.3	2.5	3.3	24.8
Итого	1127	954	35	37	69

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина	410	172.2	0	1	42.5
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Слива (садовая)	223.4	109.5	1.8	0.7	21.4
Итого	738	331	2	2	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	33.4	78.5	0	0	0.1
Перец сладкий зеленый	46.1	12.4	0.6	0	2.4
Укроп	17.8	7.1	0.4	0.1	1.1
Миндаль	44.8	272.8	8.3	24.1	5.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	17.3	53.8	2.1	0.4	10.1
Чеснок	3.979	5.9	0.3	0	1.2
Томатная паста. Консервы	98.5	100.5	4.7	0.5	18.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	26.6	167.3	0.7	17.8	1
Творог 9% жирности	186.3	314.8	33.5	16.8	5.6
Газированный напиток, кола, с высоким содерж. кофеина	351	147.4	0	0.9	36.4
Итого	825	1160	50	60	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	311	205.3	8.7	12.4	12.8
Итого	311	205	8	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	230	62.1	0.5	0	12
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	132.4	87.4	3.7	5.3	5.4
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	93	56.7	3.2	2.3	5.1
Квас хлебный	140.5	37.9	0.3	0	7.3
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	33.6	154.9	2.7	6.4	21.8
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	118.3	72.2	4	3	6.5
Квас хлебный	121.3	32.8	0.2	0	6.3
Итого	869	504	14	17	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, семя костянки	4.9	19.3	1.4	2	0
Итого	4	19	1	2	0
Итого за день	3876	3174	113	131	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в основном ходил и бегал на лоджии. Позагорал - погода с утра была хорошая, солнечная.
Затем - как обычно, поход по магазинам.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	63	63
Вес снаряда	15	945

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция			3559		8410	11969
Количество шагов	5444	5058	5036	502	11630	27670
Время	60	44	45	11	317	477
Вес отягощения
Перепад высот			15		15	15

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	46	46
Количество ступеней	234	234
Высота ступени
Вес отягощения	15	15

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	11	11	22
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 867 ккал

Повторения: 85 раз

Тоннаж: 945 кг

Дистанция: 11969 м

Количество шагов: 27670

Время: 477 мин

Вес отягощения: 7.5 кг

Перепад высот: 15 м

Высота: 46 м

Количество ступеней: 234 шт

Алин@ 16.10.2023 12:23

доброго осеннего дня С улыбкой

Светлана 16.10.2023 19:13

Что-то Вы сегодня белков и водички недобрали, даже странно для Вас🤔. А вообще рацион почти по всем питательным веществам отличный! И физическая нагрузка, как всегда у Вас, приличная!