Дневник питания и тренировок за 13.10.2023

Вечером вчера поел с упором на белок. Заметил слабость мышц - не хочется, чтобы организм свои мышцы уменьшал. В принципе, смарт весы и смарт часы подтверждают правильность действий. Жир уменьшается, масса мышц растёт. Сегодня решил продолжить голодание с ходьбой/бегом и тренингом Хуавэя. День профилонил из за лёгкой простуды - часы Huawey watch D ругались. 😁
Для исключения недостатка в организме витаминов и минералов - применяю витаминно минеральные комплексы и некалорийную зелень и овощи. Добавляя сливы, яблоки. В помощь хелатному железу, которое применяю из за низкого гемоглобина, покупаю печенье с заявленным содержанием железа и витаминов на 100 грамм.
Плюс витамин Д3 в лечебной дозе и печень и жир печени трески.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	89.3	12.5	0.7	0.1	2.2
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.478	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5.4	6.4	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	401.7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	93.2	50.3	2.7	2.3	4.5
Чеснок	1.979	2.9	0.1	0	0.6
Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное	33.6	154.9	2.7	6.4	21.8
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	1	0.2	0	0	0.1
Вода водопроводная, городская	25	0	0	0	0
Итого	651	227	7	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	40.3	94.7	0	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	228	54.7	2.5	0.5	8.7
Чеснок	2.576	3.8	0.2	0	0.8
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.996	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	22	198.4	0	22	0
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	1	0.2	0	0	0.1
Яйцо куриное	114.2	179.3	14.5	13.1	0.8
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	1.136	0	0	0	0
Мускатный орех, молотый	0.438	2.3	0	0.2	0.1
Лавровый лист	0.229	0.7	0	0	0.1
Кориандр, семена	0.245	0.7	0	0	0
Куркума, молотая	0.33	1	0	0	0.1
Розмарин, сушеный	0.22	0.7	0	0	0
Вода водопроводная, городская	25	0	0	0	0
Итого	436	536	17	35	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	96.6	227	0	0	0.4
Итого	96	227	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	11.8	26.1	5	0.7	0
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	450	189	1.4	0	20.7
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10.8	33.6	1.3	0.2	6.3
Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью	48.8	185	4.7	0.3	37.2
Итого	521	433	12	1	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	255.1	137.8	7.4	6.4	12.2
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сироп, кленовый	24.1	62.7	0	0	16.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	28	116.8	2.1	2.7	20.8
Итого	427	520	31	19	52
Итого за день	2733	1944	67	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За окном пасмурно. Температура «за бортом» на термометре с датчиком снаружи лоджии плюс 10,1°С. Потеплело. Ветер юго западный, 6м/с.
Тренер часов Хуавэй говорит что сегодня у меня отдых...
Да ну на... Организм требует. Да и отстал я от соперников, пока недомогание меня «заломало».
Продуктов запас есть - по магазинам ходить не нужно. И обувь одежду потеплее ещё не заказал...
Дома займусь.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция			1090	5100	2000	8190
Количество шагов	12614	10315	1549	6097	461	31036
Время	135	60	38	121		354
Вес отягощения			8			8
Перепад высот			30			30