Дневник питания и тренировок за 08.10.2023

Перед сном накачал в себя воды, как аквариум. Надеюсь, не будет ночных спазмов от обезвоживания. Лучше чаще бегать ночью из за лишней влаги, чем ковылять скрючившись от болезненно спазмированной мышцы из за обезвоживания - всё более сильной из за многочасовых ходьбы и бега,...- до кухни,- чтобы выпить стакана три воды... 😳🤕😩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	440	127.6	1.1	0	7.2
Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью	27.6	104.6	2.7	0.2	21
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	424	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46.1	24.9	1.3	1.2	2.2
Слива (садовая)	171.9	84.2	1.4	0.5	16.5
Горошек зеленый. Консервы	437	174.8	13.5	0.9	28.4
Шиповник сухой	3.6	10.2	0.1	0.1	1.7
Итого	1553	529	20	2	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	210	0	0	0	0
Итого	210	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	105	246.8	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	98.5	592	20.4	52.1	10.3
Печень трески. Консервы	2	12.3	0.1	1.3	0
Рыбий жир из печени трески	18.5	166.9	0	18.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3.9	7.4	0.3	0.1	0.9
Вода водопроводная, городская	120.9	0	0	0	0
Голубцы овощные по 1-256	233.8	222.1	5.1	12.2	22.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	74.2	149.1	5.7	1	28
Свинина, вырезка (На пару)	89	115.8	16.7	5.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	242.6	131	7	6.1	11.6
Сироп, кленовый	31.2	81.1	0	0	20.9
Чак Чак [Каждый День]	45	207	2.3	14	18
Витамин D3 БАД	2	5.4	0	0.6	0
Итого	1065	1936	57	111	112

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	205.6	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46.2	24.9	1.3	1.2	2.2
Холодец из свинины	314.9	153	19.2	6.9	2.5
Пряники сырцовые	50.5	174.7	3.2	1.1	38.2
Итого	619	355	24	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.7	3.2	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	193.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47.9	25.9	1.4	1.2	2.3
Свинина, вырезка (На пару)	49	63.7	9.2	3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53.8	108.1	4.1	0.8	20.3
Чеснок	11.3	16.8	0.7	0.1	3.4
Холодец из свинины	277	134.6	16.9	6.1	2.2
Халва подсолнечная ванильная	42.5	219.4	4.9	12.6	23
Шиповник сухой	3.4	9.7	0.1	0	1.6
Вода водопроводная, городская	239.7	0	0	0	0
Итого	920	581	37	23	53
Итого за день	4368	3403	140	147	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода установилась осенняя - пасмурно, слегка дождливо. Сходил за продуктами и погулял с ними вокруг дома. Сели аккумуляторы у смартфона и часов - пришлось идти домой заряжать. Ну и смм зарядился.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	8	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	19750	19750
Количество шагов	26112	26112
Время	482	482
Вес отягощения	6	6
Перепад высот	85	85